Nội dung
Các yếu tố nguy cơ gây mất ngủ (Rối loạn giấc ngủ)
- Dễ bị căng thẳng, có xu hướng lo lắng, trầm cảm, chấn thương hoặc các vấn đề tâm lý hoặc tâm thần khác.
- Un môi trường không có lợi cho giấc ngủ: nhiệt độ không đủ, ánh sáng quá mức và tiếng ồn, ngủ một đêm ở độ cao hoặc với người ngủ ngáy, v.v.
- Le máy bay phản lực, công việc ban đêm hoặc thay đổi thường xuyên trongThời gian biểu làm việc.
- A vệ sinh giấc ngủ kém (ngủ trưa quá lâu, thiếu hoạt động thể chất vào ban ngày, quá năng động vào buổi tối, ngủ không đều giờ, v.v.).
- Lợi ích thay đổi thói quen (một đêm trong phòng khách sạn, trong nhà một người bạn, v.v.).
- Tiêu thụ quá mức của caffeine vào ban ngày hoặc trước khi đi ngủ: ví dụ: trà, cà phê, cola, nước tăng lực và sô cô la. Các trà thảo mộc với bạc hà cũng có thể có một hiệu ứng thú vị.
- Việc tiêu thụrượu vào buổi tối. Rượu có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, khi cơ thể chuyển hóa rượu, giấc ngủ trở nên rời rạc và kém chất lượng hơn.
- Đi dược phẩm không kê đơn, chẳng hạn như một số loại thuốc thông mũi, thuốc giảm đau và các sản phẩm giảm cân (thường chứa caffeine và các chất kích thích khác), cũng như các loại thuốc kê đơn, chẳng hạn như một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp và corticosteroid.
- Việc tiêu thụ Thuốc kích thích hệ thống thần kinh trung ương, chẳng hạn như methamphetamine ( tinh thể meth) và cocaine. Những chất này làm giảm cảm giác mệt mỏi hoặc cảm giác cần ngủ, cũng như cảm giác thèm ăn.
- Un cai sữa (khi bạn ngừng sử dụng thuốc lá, thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm, thuốc giải lo âu, thuốc an thần).
- Hút thuốc, đặc biệt là vào buổi tối.
- Đối với những người bị mất ngủ,lo âu liên quan đến thực tế là một người khó đi vào giấc ngủ duy trì vấn đề. Sau đó, chúng tôi bắt đầu tính toán số giờ chúng tôi còn lại để ngủ, để suy nghĩ về việc mất ngủ sẽ gây hại cho chúng tôi như thế nào vào ngày hôm sau, v.v.