Nội dung
Bao cát (bao cát) Là một thiết bị thể thao phổ biến trong đào tạo sức mạnh và chức năng. Nó là một cái túi có nhiều tay cầm nằm xung quanh chu vi. Trang bị túi phụ. Bao cát được may từ một loại vải rất bền với các khóa - dây kéo và Velcro chắc chắn và chắc chắn.
Một đặc điểm của Sandbag là sự bất tiện do trọng tâm thay đổi theo từng chuyển động. Do đặc điểm này, khi thực hiện bài tập, tải trọng lên các cơ sẽ tăng lên. Cơ thể liên tục cần phải nắm bắt và giữ vị trí thoải mái nhất. Nhờ đó, sức bền của cơ thể tăng lên, các cơ ngủ trong quá trình tập luyện với tạ đòn và tạ tay bắt đầu hoạt động.
Do tính linh hoạt và chức năng của nó, công việc với Sandbag trong hầu hết các bài tập luôn hướng đến một số nhóm cơ.
Có rất nhiều lựa chọn tập thể dục. Dưới đây chỉ là những điều đó, cách thực hiện điển hình và thuận tiện nhất chỉ với việc sử dụng Sandbag.
Bài tập bao cát
1. Nuốt.
Bài tập sử dụng các cơ vùng lõi, tay, lưng, chân.
Đứng thẳng, đưa hai bả vai lại gần nhau và hóp bụng lại. Chiều rộng vai bàn chân cách nhau. Giữ thẳng tay bao cát. Từ từ bắt đầu hạ thấp cơ thể trong khi kéo chân của bạn về phía sau. Đầu, lưng, xương chậu và chân phải nằm trên một đường thẳng. Khóa ở vị trí này.
Bây giờ uốn cong khuỷu tay của bạn, kéo Bao cát vào ngực, hạ cánh tay xuống. Lặp lại 3-5 lần. Lên vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập với chân còn lại.
2. Nhấn.
Tập thể dục tăng cường nghiên cứu báo chí bằng cách giữ trọng lượng trên chân.
Thực hiện một tư thế nằm. Thịt thăn được ép chặt xuống sàn. Nâng chân vuông góc với sàn và uốn cong đầu gối một góc 90 độ. Đặt Bao cát lên ống chân của bạn và vặn.
3. Phổi xoay cơ thể.
Bài tập này tập trung vào các cơ mông, cơ mông và gân kheo, cốt lõi, vai và cẳng tay.
Đứng thẳng, đưa hai bả vai lại gần nhau và hóp bụng lại. Chiều rộng vai bàn chân cách nhau. Giữ bao cát trong tay thoải mái. Khuỵu chân phải về phía trước. Xoay nhà ở sang phải cùng một lúc. Giữ Túi cát trong tay, giảm động lượng của nó. Về vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập với chân trái.
4. Ngồi xổm tay cầm gấu.
Bài tập sử dụng các cơ vùng lõi, chân, lưng.
Thực hiện tư thế ngồi xổm sâu, vòng tay quanh Bao cát. Đứng trên hai chân thẳng. Như với một động tác squat tiêu chuẩn, hãy quan sát đầu gối và lưng của bạn.
6. Lùng người sang một bên với Túi cát trên vai.
Bài tập sử dụng các cơ của chân, cốt lõi, vai, cơ delta, hình thang.
Giữ tư thế đứng, đặt Bao cát lên vai phải. Lùng người sang phải, giữ thăng bằng với cánh tay trái dang rộng. Trở lại vị trí bắt đầu, thực hiện 10 - 12 lần tương tự. Đặt Túi cát qua vai trái của bạn. Thực hiện tương tự với chân trái.
7. Lao về phía trước với Túi cát trên vai.
Bài tập sử dụng các cơ của chân, cốt lõi, vai, cơ delta, hình thang.
Vào tư thế đứng. Đặt Túi cát trên vai phải của bạn và lao về phía trước. Trở lại vị trí bắt đầu. Nâng Túi cát qua đầu của bạn và đặt nó trên vai trái của bạn. Lao về phía trước trên chân trái của bạn.
8. Plank với động tác Sandbag.
Bài tập phát triển các cơ vùng lõi, chân, vai.
Lên ván. Đặt chân rộng hơn vai một chút, Túi cát nằm dưới ngực. Đứng trong tấm ván với cánh tay dang rộng. Luân phiên kéo Bao cát từ bên này sang bên kia bằng mỗi tay.
Bao cát là một trong những thiết bị thể thao linh hoạt nhất cho cả gia đình và phòng tập thể dục:
- Chiếm ít không gian
- Thay thế thanh, bánh kếp, tạ.
- Cho phép bạn dễ dàng điều chỉnh trọng lượng bằng cách giảm hoặc mở rộng các túi chứa đầy.
- Ở dạng chất độn, người ta thường dùng cát hoặc bắn chì.
Nhờ các tính năng này, nhiều bài tập cơ bản có thể được điều chỉnh theo Sandbag và kết hợp với bất kỳ bài tập bổ sung nào.
Hãy thử nó, xem những thay đổi của bạn. Phát triển, trở nên bền bỉ hơn. Và những chiếc túi đi chợ sẽ không còn là thử thách đối với bạn.