Trước hết, Bodyflex là một kỹ thuật hô hấp dựa trên sự thông khí của phổi. Trong bài báo “Bodyflex. Phúc lợi? Làm hại?" câu hỏi về tác hại có thể có của loại hoạt động thể chất này đã được tiết lộ đầy đủ.
Vì vậy, vì lý do gì, bạn quyết định từ bỏ Bodyflex. Sức khỏe không cho phép, bác sĩ không cho phép, không có thời gian đến phòng tập, cũng không có tiền cho những bài tập đắt tiền, hay niềm tin vào bản thân tan biến ngay trong tuần thứ 2 đến phòng tập…
Để làm gì? Cơ thể sẽ không tự sắp xếp theo thứ tự.
Cảm ơn Chúa, sự tiến bộ không đứng yên. Và khi một vấn đề xảy ra, có một số giải pháp. Dưới đây là các loại chính thay thế Bodyflex bằng các loại hoạt động thể chất gần với nó. Mỗi loại được mô tả cho người mới bắt đầu, để hiểu rõ, hiểu rõ, hãy tự mình thử từng loại và đưa ra lựa chọn.
Giải pháp # 1. Oxysize
Loại hoạt động thể chất gần nhất với Bodyflex là Oxysize. Nó cũng dựa trên nhịp thở, nhưng sự khác biệt chính là không có hiện tượng nín thở kéo dài.
Phương pháp thực hiện:
- Hít vào bằng mũi, sâu. Đầu tiên, bụng chứa đầy không khí, căng tròn.
- Khi bụng chứa đầy không khí, 3 nhịp thở ngắn theo đó sẽ làm đầy phổi để không khí tràn ra ngoài.
- Môi gập lại thành hình ống, như thể đang huýt sáo, và sau đó là một đợt thở ra mạnh mẽ và yên tĩnh. Bụng hóp vào và dính vào lưng.
- Khi tất cả không khí còn lại, 3 lần thở ra ngắn theo sau để làm trống phổi càng nhiều càng tốt.
Để đạt được kết quả, bạn cần thực hiện khoảng 30 chuỗi thở như vậy hàng ngày cùng với các bài tập.
Nhưng Oxysize cũng có những chống chỉ định của riêng mình:
- Bệnh tim mạch;
- Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cho 1300 kcal;
- Các dạng rối loạn thần kinh mãn tính;
- Giai đoạn hậu phẫu;
- Các bệnh phổi cấp tính và mãn tính;
- Thai kỳ. Tại đây, các ý kiến chia rẽ và không có câu trả lời rõ ràng.
Trước khi bắt tay vào thực hiện kỹ thuật thở Oxisize, cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Giải pháp # 2. Máy hút bụng
Bài tập này được lấy từ yoga và được thực hành rộng rãi trong thể hình và thể dục cổ điển. Arnold Schwarzenegger trở thành một trong những người thực hành chân không phổ biến nhất. Nó nhằm mục đích tăng cường các cơ ngang của cơ ép, giống như một chiếc áo nịt ngực, bao quanh vòng eo. Máy hút cho vùng bụng phát huy tối đa công dụng của các cơ này, tạo thành vòng eo đáng mơ ước cho tất cả mọi người.
Kỹ thuật thực hiện hút chân không rất gần với kỹ thuật Bodyflex:
- Hít sâu bằng mũi, làm đầy và làm tròn bụng.
- Tăng cường thở ra. Bụng dính vào lưng.
- Giữ hơi thở của bạn đến 60 giây!
Thực hiện 3-5 cách tiếp cận. Lên đến 5 lần một tuần.
Như với bất kỳ bài tập thở nào, Máy hút không bị chống chỉ định:
- Đợt cấp của các bệnh về đường tiêu hóa;
- Những ngày quan trọng;
- Thai kỳ;
- Giai đoạn hậu phẫu;
- Các vấn đề về áp suất.
Bạn có thể làm điều đó, nhưng rất cẩn thận:
- Bệnh tim mạch;
- Các bệnh về đường phổi;
- Thoát vị trong khoang bụng;
- Cơ bụng yếu và bụng to;
- Bệnh của bất kỳ cơ quan nội tạng nào tiếp giáp với vách ngăn hoành.
Giải pháp # 3. Ván
Plank là một trong những bài tập phổ biến nhất trong các môn thể thao nói chung. Nó nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho các cơ bấm, lưng, tay, mông. Phát triển sức bền. Nó rất hữu ích cho thoát vị ở cột sống thắt lưng.
Phương pháp thực hiện:
- Hãy nhấn mạnh nói dối.
- Dựa vào khuỷu tay của bạn, vị trí của chúng nằm ngay dưới vai. Đặt chân của bạn vào tất cách nhau khoảng 10 cm.
- Gót chân, tay không tiếp xúc với nhau.
- Đầu, cổ, lưng, xương chậu tạo thành một đường duy nhất.
- Bụng căng, chướng.
- Giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt. Không có giới hạn về thời gian tối đa.
3-5 bộ. Thực hiện cách ngày để các cơ phục hồi.
Trong tất cả các bài tập trên, plank là bài tập bổ ích nhất.
Một lần nữa, hãy cẩn thận nếu bạn có:
- Bệnh tim mạch;
- Các bệnh về đường phổi;
- Thoát vị trong khoang bụng;
- Cơ bụng yếu và bụng to;
- Bệnh của bất kỳ cơ quan nội tạng nào tiếp giáp với vách ngăn hoành.
Giải pháp # 4. Yoga
Nếu bạn có thời gian và tiền bạc để đến phòng tập thể dục, nhưng không muốn kéo sắt, hãy tham gia các lớp học nhóm. Bạn muốn một hình thức tập luyện thoải mái - yoga là một lựa chọn tuyệt vời.
Nó được phân biệt bằng các bài tập thở nhẹ nhàng. Các bài tập thể lực được thực hiện mượt mà, không bị giật. Nó liên quan đến công việc của tất cả các cơ, cả cơ bản và bổ sung, rất nhỏ. Phát triển kéo dài. Có tác dụng an thần.
Chỉ có một chống chỉ định - một huấn luyện viên thiếu tập trung, kém năng lực.
Nếu:
- Bạn chưa bao giờ được tiếp cận để đào tạo;
- Bạn chưa bao giờ được liên hệ, chưa sửa chữa kỹ thuật thực hiện hoặc xác nhận tính đúng đắn của việc thực hiện;
- Nếu có nhiều người tập trong phòng tập và không có đủ không gian;
- Đi đi và tiếp tục tìm kiếm.
Bài báo này trình bày 4 giải pháp tuyệt vời. Mỗi người trong số họ có rất nhiều biến thể và phức tạp. Nhiệm vụ của bạn là BẮT ĐẦU.
Nếu bạn có bản phác thảo, suy nghĩ, câu hỏi của riêng mình - hãy chia sẻ trên diễn đàn của chúng tôi.