Nội dung
Bodyflex đã phổ biến ở Nga trong gần 20 năm và nó vẫn giữ nguyên vị thế của hướng tập thể dục bí ẩn nhất “dành cho người lười biếng”. Ngày càng có nhiều cuộc trò chuyện và diễn đàn được tạo ra, nơi các bác sĩ, huấn luyện viên thể dục và các học viên tranh luận với nhau.
Bài viết này chứa tất cả các phiên bản của “Ưu điểm” và “Nhược điểm” và trên cơ sở chúng, các kết luận được rút ra sẽ giúp bạn xác định nhu cầu và tầm quan trọng của loại tải này cụ thể đối với bạn.
Phiên bản số 1. Y tế
Theo quan điểm của y học, Bodyflex dựa trên sự tăng thông khí của phổi, cung cấp oxy cho máu với khối lượng lớn. Nhưng do nín thở khi thở ra kéo dài (8 - 10 giây) không cho phép thải khí cacbonic ra ngoài và ôxy hóa môi trường máu. Và, kết quả là, ngược lại, nó gây ra tình trạng thiếu oxy cấp tính. Và điều này có thể dẫn đến những hậu quả không thể khắc phục được:
- Chứng loạn nhịp tim
- Suy giảm chức năng não
- Suy yếu khả năng miễn dịch
- Tăng áp lực
- Tăng nguy cơ ung thư
Các trường hợp chống chỉ định tập Bodyflex:
- Mang thai
- Những ngày quan trọng
- Các bệnh về hệ tim mạch
- Các bệnh về đường hô hấp
- Những căn bệnh về mắt
- Bất kỳ bệnh mãn tính nào
- Sự hiện diện của khối u
- ORZ, ORVI
- Bệnh tuyến giáp
Trước khi bắt đầu làm chủ Bodyflex, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ. Và nếu cần, hãy đảm bảo kiểm tra các sai lệch có thể xảy ra.
Phiên bản số 2. Sinh lý học
Không giống như phiên bản y tế, nó không làm mất oxy của não, vì kỹ thuật thở không chỉ tập trung vào thở ra mà còn cả hít vào. Điều quan trọng là phải hút càng nhiều không khí vào cả phổi và cơ hoành càng tốt. Và chính việc hít thở sâu như vậy sẽ bù đắp lượng oxy thiếu hụt trong quá trình thở ra và nín thở.
Trước khi bắt đầu thực hiện toàn bộ khóa học Bodyflex, điều quan trọng là phải nắm vững kỹ thuật thở đúng. Quá trình này có thể mất một tuần, và đôi khi thậm chí hai tuần. Tốt nhất là học từ một người hướng dẫn. Một lần nữa, hãy tránh những lang băm.
Phiên bản số 3. Thực tế
Mặt khác, các học viên bị chia rẽ. Có người la hét rằng Bodyflex không giúp ích gì, nhưng hầu hết các học viên đều hài lòng với kết quả. Theo quy luật, đa số là những người thừa cân, hoặc có các bộ phận cơ thể nổi rõ mà cục bộ rất khó loại bỏ.
Theo quy luật, một thiểu số là những người có đặc điểm cân nặng và chiều cao bình thường. Về nguyên tắc, họ khó giảm cân hơn bằng bất kỳ môn thể thao nào. Cơ thể chiến đấu đến cùng, bảo vệ mình khỏi kiệt sức.
Nếu bạn thực sự muốn, không có chống chỉ định, họ đã hỏi ý kiến bác sĩ. Thử nó.
Những gì bạn cần xem xét nếu, sau tất cả, CÓ!
- Trong khi nắm vững kỹ thuật thở, hãy chú ý đến bản thân. Triệu chứng phổ biến nhất là chóng mặt. Sau khi cảm thấy nó, nó là cần thiết để dừng lại và phục hồi hơi thở. Trong mọi trường hợp, bạn không nên tiếp tục tập thể dục cho đến khi bạn đã hồi phục hoàn toàn. Nếu vẫn còn chóng mặt, hãy ngừng tập thể dục.
- Cần nghỉ ngơi giữa các lần tiếp cận. Nghỉ ngơi ở Boflex là một hơi thở quen thuộc.
- Bạn đã thành thạo kỹ thuật thở, bạn cảm thấy tốt. Đã đến lúc bắt đầu giới thiệu các bài tập. Bắt đầu với những cái dễ nhất. Không quá 2 bài tập để bắt đầu. Bạn sử dụng công việc của cơ bắp, và đây là tải trọng bổ sung cho cơ thể.
- Sau khi tập, nằm nghỉ 5 phút, phục hồi nhịp thở. Đi tắm.
- Khoảng cách giữa ăn và tập thể dục ít nhất là 2 giờ, và không quá 3 giờ. Tốt nhất nên tập vào buổi sáng sau khi ngủ. Vì vậy, bạn và cơ thể sẽ thức dậy, và nhận được một khoản phí cho cả ngày. Và 30 phút sau khi tập tốt hơn hết là không nên ăn gì.
- Nó không được khuyến khích để thực hiện đào tạo vào buổi tối. Bạn có thể trở nên quá phấn khích và làm gián đoạn giấc ngủ.
- Như với bất kỳ khu vực tập thể dục nào, bạn cần sắp xếp ngày nghỉ ngơi. Điều này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu luyện tập. Bất kỳ tải trọng mới nào vào cơ thể luôn là căng thẳng. Ngay cả khi bạn cảm thấy tuyệt vời, điều này không có nghĩa là cơ thể không mệt mỏi.
- Để không nói tất cả các “chuyên gia thể dục” rằng tập Bodyflex, bạn không thể thay đổi chế độ ăn uống của mình, rằng đây là môn thể thao “dành cho người lười biếng”. Điều quan trọng là phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng và cân bằng nước mọi lúc, ngay cả khi bạn không làm gì cả.
Hiệu ứng
Hoàn toàn bất kỳ loại hoạt động thể chất nào nhằm mục đích chữa bệnh và cải thiện các thông số bên ngoài và bên trong đều yêu thích tính chu kỳ. Vì vậy, trong thể thao, chế độ là rất quan trọng.
Nếu bạn tuân thủ chế độ tập luyện, chế độ ăn uống và cân bằng nước, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy hiệu quả sau 2 tuần:
- Sự tươi trẻ của làn da.
- Để giải trí, hãy đi bộ đến tầng 7-9. Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn ít mệt mỏi hơn và ít khó thở hơn.
- Lưu ý đến độ săn chắc của cơ, đặc biệt là cơ bụng.
- Tuy nhiên, nếu bạn quan sát thấy cảm giác khó chịu trong mình, chóng mặt bắt đầu theo đuổi, chảy máu mũi định kỳ. Ngừng tập thể dục và đến gặp bác sĩ.
Và hãy nhớ rằng Bodyflex vẫn còn là một loại hình hoạt động thể chất gây tranh cãi. Hãy chú ý đến bản thân! Chăm sóc bản thân!
Bạn có thể tìm hiểu kỹ thuật thở và các bài tập thành thạo bằng cách đọc bài viết Bodyflex cho eo trên trang web của chúng tôi.