Kỳ nghỉ hè làm cho các bậc phụ huynh trở nên dễ dãi hơn. Giờ đi ngủ lúc 20h30 được lùi lại để tranh thủ những buổi tối đầy nắng, những bữa tối bên gia đình, bạn bè. Bây giờ là lúc để nối lại nhịp điệu phù hợp với thời đi học.
Được phỏng vấn bởi các đồng nghiệp của chúng tôi từ Madame Figaro, Claire Leconte, nhà nghiên cứu về sinh học thời gian và giáo sư tâm lý giáo dục tại Đại học Lille-III, đã đưa ra lời khuyên cho cô ấy.
1. Giúp trẻ nhận biết dấu hiệu mệt mỏi của mình
Có một số: cảm thấy lạnh, ngáp, dùng tay dụi mắt… Đã đến giờ đi ngủ. Từ mẫu giáo đến hết tiểu học, trẻ nên ngủ từ 10 đến 12 giờ, tính cả ngày. ngủ của đêm và của giấc ngủ ngắn.
2. Không dùng màn hình trước khi ngủ
Nếu trong mùa hè đứa trẻ được phép xem TV vào buổi tối hoặc để chơi trên máy tính bảng hoặc máy chơi game, tốt hơn hết bạn nên cất nó vào ngăn kéo khi năm học sắp bắt đầu. Màn hình phát ra ánh sáng xanh khiến đồng hồ của não nghĩ rằng vẫn đang là ban ngày, điều này có thể làm trì hoãnngủ thiếp đi.
3. Thiết lập thói quen đi ngủ
Điều này trấn an trẻ và cho phép trẻ giảm áp lực. Trước khi đi ngủ, chúng ta quên đi mọi thứ khiến chúng ta phấn khích và chuyển sang những hoạt động bình tĩnh hơn để chuẩn bị cho giấc ngủ: kể chuyện, hát một bài đồng dao, nghe một bản nhạc hay, tập một số bài tập. khoa sophrology thúc đẩy giấc ngủ … Cho mỗi đứa trẻ theo sở thích của mình.
KHAI THÁC. Đánh một giấc
Để đến trường, trẻ sẽ phải dậy sớm hơn trong những ngày nghỉ lễ. Vì vậy, chúng ta đổi chỗ ngủ qua đêm lấy một đứa nhỏ giấc ngủ ngắn vào đầu giờ chiều, ngay sau bữa ăn. Nó sẽ giúp trẻ hồi phục và có thể dậy sớm hơn trong vòng vài ngày.
5. Tận dụng tối đa ánh nắng mặt trời nếu có thể!
Melatonin, hormone ngủ, cần… ánh nắng mặt trời! Vì vậy, trước khi trở lại lớp học, hãy tận dụng tối đa ánh nắng mặt trời trong ngày (hoặc ít nhất là ánh sáng tự nhiên!) Bằng cách chơi bên ngoài thay vì trong nhà.
6. Ngủ trong bóng tối
Nếu melatonin cần ánh sáng ban ngày để nạp lại thì đứa trẻ cần ngủ trong bóng tối để tổng hợp nó. Nếu anh ấy sợ, chúng ta có thể cắm một chiếc điện thoại nhỏ ánh sáng ban đêm cạnh giường của mình.