Có lẽ bạn đã từng tham gia trị liệu hoặc bằng cách khác đang trải qua những chấn thương và vật lộn trong một thời gian dài và cảm thấy mình đã thay đổi. Nhưng sau đó một điều gì đó đau đớn xảy ra, và bạn dường như bị ném trở lại - hành vi, suy nghĩ và cảm xúc cũ trở lại. Đừng lo lắng, đó là điều bình thường.
Chúng ta không thể bỏ lại quá khứ một lần và mãi mãi. Đôi khi, nó sẽ nhắc nhở chúng ta về chính nó, và có lẽ không phải lúc nào cũng theo cách dễ chịu. Làm thế nào để phản ứng và làm gì khi bạn bị mang lại những tổn thương cũ?
Bạn đã nghiên cứu về những bất bình thời thơ ấu, bạn biết những yếu tố gây ra của bạn, bạn đã học cách điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực. Bạn hiểu những kinh nghiệm trong quá khứ ảnh hưởng như thế nào đến hành vi, suy nghĩ và cảm xúc của ngày hôm nay, hãy thường xuyên tham gia các khóa huấn luyện tâm lý và chăm sóc bản thân. Nói cách khác, bạn đã đủ xa trên con đường trị liệu của mình để vượt qua những khó khăn trong quá khứ.
Bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân và tự hào rằng cuối cùng bạn đã hiểu chính mình. Và đột nhiên một điều gì đó khó chịu xảy ra và không ổn định trở lại. Bạn lo lắng về vẻ ngoài của mình, lo lắng rằng bạn không thể giải thích được cảm giác của mình. Suy nghĩ của bạn đang ngổn ngang. Những điều nhỏ nhặt được tự khỏi.
Đôi khi quá khứ quay trở lại
Bạn đã làm việc rất chăm chỉ để vượt qua chấn thương thời thơ ấu. Bạn đã chăm chỉ học các kỹ thuật thở và áp dụng chúng trong những tình huống khó khăn. Nhưng bây giờ bạn đang đối mặt với một người đã bị lãng quên từ lâu. Bạn nhìn mình trong gương và hình ảnh phản chiếu của bạn nói, «Tôi vẫn chưa đủ tốt.» Chuyện gì đã xảy ra thế?
Rất khó để thay đổi niềm tin về bản thân và nâng cao lòng tự trọng. Điều này có thể mất vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Nhưng bạn sẽ không thể thoát khỏi quá khứ đã định hình nên con người của bạn mãi mãi. Và đôi khi những kỷ niệm ùa về khiến bạn sống lại những cảm xúc đã bị lãng quên từ lâu.
Một đám tang có thể nhắc nhở bạn về một người thân yêu đã qua đời. Mùi cỏ cắt về tuổi thơ nhớ thương. Bài hát gợi lại những ký ức đau buồn về bạo lực hoặc chấn thương. Một mối quan hệ đã kết thúc có thể mang lại cảm giác bị bỏ rơi sâu sắc trên bề mặt. Một đồng nghiệp hoặc bạn bè mới có thể khiến bạn nghi ngờ bản thân.
Bạn bực bội, lo lắng, rơi vào trầm cảm. Bạn đột nhiên thấy mình quay trở lại với những khuôn mẫu hành vi, suy nghĩ và cảm xúc cũ mà bạn đã trải qua và bỏ lại phía sau. Và một lần nữa bạn cảm thấy rằng bạn đang đánh mất chính mình trong hiện tại.
Chấp nhận con người thật của bạn
Làm gì khi quá khứ gợi nhớ về chính mình? Hãy chấp nhận rằng chữa bệnh là một quá trình với những thăng trầm. Khi bạn cảm thấy như đang hoảng loạn, lo lắng và không thể đối phó với những cảm xúc dày vò một lần nữa, hãy dừng lại và phân tích xem điều gì đã gây ra nó cũng như cách bạn phản ứng với tình huống. Bạn cảm thấy như nào? Cơ thể bạn phản ứng như thế nào? Có thể bạn bị xoắn dạ dày hoặc buồn nôn. Điều này đã xảy ra với bạn trước đây? Nếu có, thì khi nào?
Nhắc nhở bản thân rằng những cảm giác và suy nghĩ đau khổ sẽ qua đi. Nhớ lại cách bạn đã làm việc với họ trong liệu pháp. Khám phá quá khứ ảnh hưởng đến bạn hiện tại như thế nào. Bạn có cảm thấy giống như trước đây? Những trải nghiệm này có giống nhau không? Bạn có cảm thấy tồi tệ, không xứng đáng với tình yêu? Những kinh nghiệm trong quá khứ dẫn đến những suy nghĩ này? Làm thế nào những gì đang xảy ra bây giờ khuếch đại chúng?
Hãy nhớ những kỹ năng tự hỗ trợ bạn hiện có: suy nghĩ lại những suy nghĩ tiêu cực, hít thở sâu, chấp nhận cảm giác đau đớn, tập thể dục.
Bạn không thể bỏ lại quá khứ mãi mãi, cho dù bạn có muốn thế nào đi nữa. Nó sẽ đến thăm bạn theo thời gian. Hãy chào anh ta bằng những lời: “Xin chào, người bạn cũ. Tôi biết bạn là ai. Tôi hiểu cảm giác của bạn. Và tôi có thể giúp. »
Chấp nhận bản thân, quá khứ và hiện tại, với tất cả những sai sót của nó, là chìa khóa cho quá trình chữa lành không bao giờ kết thúc. Hãy chấp nhận bản thân ngay bây giờ. Và chấp nhận con người bạn đã từng là.
Đôi nét về tác giả: Denise Oleski là một nhà trị liệu tâm lý.