Nội dung
Một số người chắc chắn rằng không thể giảm cân nếu không có một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Những người khác tin rằng chỉ cần hạn chế nhỏ trong thực phẩm là đủ để đạt được kết quả và hình dạng mong muốn. Tuy nhiên, bài viết của chúng tôi được viết riêng cho các bên thứ ba. Những người không chấp nhận bất kỳ hành vi xâm phạm quyền và tự do của bản thân, thậm chí hơn thế nữa, bất kỳ điều cấm nào trong chế độ dinh dưỡng, nhưng đồng thời luôn muốn mình thon gọn nhất, cân đối nhất và hấp dẫn nhất.
Tất cả những gì cần thiết cho việc này không phải là giám sát số lượng mà là chất lượng của thực phẩm đã ăn. Ngoài ra, hãy đưa một số thực phẩm đặc biệt vào chế độ ăn uống của bạn, việc tiêu thụ thường xuyên không chỉ ngăn chặn cảm giác đói và ngăn ngừa sự tích tụ của các mô mỡ mà còn giúp đốt cháy nó.
Thật ấn tượng phải không? Nhưng đó không phải là tất cả. Kết quả nghiên cứu trong lĩnh vực này và lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới đã bổ sung cho bức tranh dễ chịu và củng cố niềm tin vào thành công.
Dinh dưỡng và giảm cân
Hầu hết các nhà sinh lý học hiện đại cho rằng chế độ ăn kiêng, dù nó có thể là gì, không phải là cách tốt nhất để giảm cân. Sau khi tuân thủ nó, một người quên rằng ăn thức ăn lành mạnh với số lượng lớn không dẫn đến tăng cân, không giống như ăn thức ăn nhanh.
Do đó, việc giới hạn cơ thể bạn trong việc thu nhận các vitamin hoặc khoáng chất quan trọng, soạn chế độ ăn uống của bạn trong khuôn khổ của một chế độ ăn kiêng cụ thể là không phù hợp. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu ăn uống đúng cách: ăn bất cứ thứ gì trái tim bạn mong muốn, không tập trung vào các nhóm thực phẩm cụ thể, nhưng có chừng mực.
Cách tiếp cận dinh dưỡng này được phổ biến rộng rãi ở các nước châu Âu và thậm chí còn có tên riêng - chế độ ăn uống cân bằng. Nhân tiện, sự phổ biến của nó đặc biệt tăng lên sau khi các nhà khoa học trên thế giới bắt đầu công bố kết quả nghiên cứu của họ về tác động tiêu cực của các chế độ ăn kiêng khác nhau đối với cơ thể con người.
Ví dụ, bạn có biết rằng một chế độ ăn uống có chất đạm tưởng chừng như vô hại không chỉ có tác động tiêu cực đến các cơ quan nội tạng mà còn dẫn đến sự phát triển của bệnh ung thư? Và việc sử dụng một cách có hệ thống các chế độ ăn một thành phần khác nhau (cùng ngũ cốc, rau hoặc trái cây) dẫn đến giảm hiệu suất, khả năng miễn dịch, phàn nàn về sức khỏe kém và những câu đùa "sống" như "Tôi ăn ba chế độ ăn kiêng, tôi không nhận được đủ một ”.
13 sản phẩm giảm béo hàng đầu
Hầu hết tất cả các cô gái trên hành tinh này đều mơ ước về điều gì, và không chỉ riêng họ? Ăn nhiều hơn và cân nặng ít hơn. Sau khi đọc danh sách này, bạn sẽ hiểu rằng từ nay nó không còn chỉ là “giấc mơ” nữa, mà đã trở thành hiện thực. Vì vậy, ngay từ đầu:
Trứng. Đây là bước khởi đầu hoàn hảo cho những người có kế hoạch giảm cân. Và tất cả bởi vì chúng rất bổ dưỡng, và thậm chí còn chứa một lượng lớn các vitamin và khoáng chất hữu ích, bao gồm tất cả 9 loại axit amin thiết yếu. Và trong lòng đỏ còn có vitamin B12, giúp chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate thành năng lượng, có nghĩa là nó cho phép bạn duy trì tinh thần tốt và sức khỏe tuyệt vời trong một thời gian dài.
Bưởi. Nó cũng rất bổ dưỡng do chứa nhiều chất xơ. Ngoài ra, nó làm giảm mức insulin, do đó cơ thể sử dụng năng lượng nhận được hiệu quả hơn, mà không chuyển đổi nó thành chất béo bổ sung. Uống bưởi hoặc nước ép từ bưởi sẽ giúp bạn giảm khoảng 500 g mỗi tuần.
Sữa chua, pho mát hoặc sữa. Kết quả của nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã có thể chứng minh rằng việc cung cấp canxi vào cơ thể thường xuyên góp phần làm giảm cân, và không chỉ do cải thiện chức năng ruột. Theo họ, canxi giúp chuyển hóa năng lượng thành nhiệt năng, ngăn chặn sự tích tụ của các mô mỡ mới. Và trong trường hợp nó vắng mặt lâu trong cơ thể, quá trình ngược lại sẽ xảy ra. Tuy nhiên, thường xuyên tiêu thụ các sản phẩm từ sữa ít béo giúp giảm 70% trọng lượng dư thừa.
Cháo bột yến mạch. Nó làm bão hòa cơ thể tốt, và cũng làm giảm lượng đường trong máu, lượng đường dư thừa gây ra sự lắng đọng chất béo.
Táo. Lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ. Chúng chứa pectin, cũng có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều. Các nghiên cứu của Brazil cho thấy phụ nữ trong độ tuổi từ 30 đến 50 ăn 3 quả táo mỗi ngày, trước bữa ăn hoặc trong các bữa ăn khác nhau, giảm cân nhiều hơn 33% so với những người không ăn loại quả này. …
Bông cải xanh. Nó chứa sulforaphane, một chất giúp đốt cháy chất béo.
Quả hạch brazil. Chúng rất giàu selen, cho phép cơ thể sản xuất nhiều năng lượng hơn và cũng có thể đốt cháy chất béo.
Quế. Nó giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn, tăng tốc độ trao đổi chất và bình thường hóa lượng đường trong máu, cho phép bạn loại bỏ hoàn toàn nó cuối cùng. Để làm điều này, chỉ cần thêm nó vào các món ăn yêu thích của bạn, thưởng thức một hương vị mới là đủ.
Cá. Cá ngừ, cá hồi hoặc cá mòi đều hoạt động tốt. Việc sử dụng nó làm tăng mức độ leptin trong cơ thể, ngăn chặn sự thèm ăn.
Trái bơ. Nó mang lại cho bạn cảm giác no đến 5 giờ và bình thường hóa lượng đường trong máu.
Ớt. Nó chứa capsaicin. Nó tăng tốc độ trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy các mô mỡ và ngăn chặn cơn đói.
Thịt lợn nạc. Thêm protein và selen vào chế độ ăn uống của bạn, quá trình giảm cân sẽ được đẩy nhanh hơn.
Trà xanh. Nó bão hòa cơ thể bằng chất chống oxy hóa, kích thích sự trao đổi chất và giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Nhân tiện, vitamin C, được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, cũng có tác dụng tương tự.
Bạn có thể giúp mình giảm cân bằng cách nào khác
- Ăn thành nhiều phần nhỏ, vì cảm giác no chỉ đến sau 20 phút sau khi ăn. Hãy nghĩ xem bạn có thể hấp thụ thêm bao nhiêu calo trong thời gian này.
- Đi dạo trước khi ăn tối. Đi bộ có thể giúp đốt cháy chất béo và giảm cảm giác thèm ăn.
- Có trước gương. Điều này sẽ nhắc nhở bạn về mục tiêu của mình.
- Thường xuyên nhìn vào màu xanh lam. Bạn có thể mua đĩa màu xanh, khăn trải bàn và thậm chí cả quần áo. Nó ngăn chặn cơn đói.
- Không ăn trước TV hoặc trong các công ty lớn. Vì vậy, bạn quên đi cảm giác về tỷ lệ và ăn nhiều hơn.
- Uống nhiều nước. Nó tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Hãy nuông chiều bản thân bằng những món ăn nhẹ phù hợp: chuối, táo, các loại hạt. Chúng sẽ cho phép bạn ăn ít hơn sau bữa trưa, vì cảm giác đói sẽ không quá mạnh.
- Làm một số loại thể thao.
- Từ bỏ bán thành phẩm, cà phê, rượu và đồ ngọt - chúng kích thích ăn quá nhiều. Và cũng không nên lạm dụng bánh nướng và các sản phẩm làm từ bột - bạn không cần thêm carbohydrate.
- Tiến hành kiểm tra và loại trừ các nguyên nhân do nội tiết tố gây ra cân nặng dư thừa.
Và quan trọng nhất, thỉnh thoảng hãy cho phép bản thân ăn đồ ngọt “lành mạnh”: sô cô la đen, mật ong, các loại hạt hoặc trái cây khô. Chúng không chỉ giúp chống lại căng thẳng, thường là lý do chính của việc ăn quá nhiều, mà còn góp phần sản xuất "hormone của niềm vui", có nghĩa là và giúp đạt được niềm vui thực sự từ cuộc sống.
Chúng tôi đã thu thập những điểm quan trọng nhất về các sản phẩm giảm cân và chúng tôi sẽ biết ơn nếu bạn chia sẻ hình ảnh trên mạng xã hội hoặc blog, với liên kết đến trang này: