Ngáy là một vấn đề rắc rối cho cả người bị ảnh hưởng bởi tiếng ngáy và những người ngủ gần đó. Theo nghiên cứu mới nhất, chứng ngủ ngáy ảnh hưởng đến 40% số người. Ba Lan – người lớn và trẻ em. Người ta ước tính rằng hầu hết đàn ông béo phì phải vật lộn với căn bệnh khó chịu này và phụ nữ sau mãn kinh vì xu hướng ngáy tăng lên theo tuổi tác. Hiện nay, người trẻ cũng mắc chứng rối loạn giấc ngủ do ngủ ngáy. Bạn có thể thoát khỏi ngáy với biện pháp khắc phục tại nhà? Bạn có thể, nhưng bạn phải tuân theo một số quy tắc.
Chính tư thế nằm ngửa khi ngủ khiến lưỡi chuyển động không kiểm soát, lưỡi co lại và khiến miệng há ra dưới sức nặng của nó. Kết quả của quá trình này là thành cổ họng và mũi hẹp lại, lượng oxy thích hợp không đến được phổi. Càng nhiều hạn chế liên quan đến sự thông khí của phổi tiếng ngáy khó chịu hơn và to hơn.
Có thể có nhiều nguyên nhân gây ngáy. Tốt nhất là nói với bác sĩ của bạn, người sau khi thực hiện một loạt các xét nghiệm, sẽ xác định nguồn gốc của nó. Tuy nhiên, khi căn bệnh này mới bắt đầu làm phiền chúng ta và có diễn biến nhẹ lúc đầu, chúng ta có thể cố gắng tự mình đối phó với nó.
Dưới đây là một số cách đã được chứng minh có thể chữa chứng ngáy cho bạn hoặc ngăn ngừa những hậu quả nghiêm trọng hơn của nó.
- Khi ngáy làm gián đoạn giấc ngủ sâu, bạn thường tìm đến thuốc ngủ. Chúng không được khuyến khích vì chúng làm cho chứng ngáy ngủ trở nên tồi tệ hơn. Khi những biện pháp như vậy giúp bạn chìm vào giấc ngủ, tiếng ngáy vẫn tiếp tục và chỉ làm phiền người nằm cạnh bạn nhiều hơn.
- Uống rượu trước khi ngủ làm cho chứng ngủ ngáy trở nên tồi tệ hơn. Sau khi uống một vài ly, chúng ta có thể làm cho giấc ngủ của người ở cùng phòng ngủ với chúng ta trở nên tồi tệ. Rượu nên tránh hoàn toàn trong thời gian này. Cho đến khi chúng ta thoát khỏi tiếng ngáy và nó sẽ bình tĩnh.
- Hút thuốc lá có tác động bất lợi đến hệ tuần hoàn, bao gồm cả cổ họng. Do đó, hút thuốc làm tăng quá trình ngủ ngáy. Do đó, bạn nên nghĩ đến việc cai thuốc lá nhanh chóng và hiệu quả.
- Một chế độ ăn uống lành mạnh là cơ sởbởi vì ngáy phụ thuộc vào việc thừa cân. Các bác sĩ xác nhận rằng những người ngủ ngáy vừa phải có thể ngừng ngáy sau khi giảm được vài cân. Béo phì càng lớn thì nguy cơ viêm các mô của hệ hô hấp trên càng cao. Điều này có nghĩa là cổ càng dày thì đường thở càng ít mở. Bạn nên liên hệ với một chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ phát triển một chế độ ăn kiêng đặc biệt cho chứng ngáy ngủ.
- Thật khó nhưng bạn phải kiểm soát tư thế ngủ của mình. Tư thế nằm nghiêng được khuyến khích nhưng chỉ dành cho những người ngủ ngáy khi nằm ngửa. Những người ngáy to và thường xuyên cũng không cần để ý đến, vì có tiếc cũng chẳng thay đổi được gì (ở đây quan trọng là sự can thiệp của bác sĩ).
- Gối làm cho ngáy tồi tệ hơn. Đây hoàn toàn không phải là khám phá mới nhất và đáng ngạc nhiên nhất. Khi chúng ta vật lộn với chứng ngáy ngủ, tốt nhất là giữ cho đầu nằm thẳng. Rõ ràng là điều này hoàn toàn không thoải mái. Đó là lý do tại sao bạn có thể với lấy chiếc gối kiều mạch Uan-an, loại gối đảm bảo định vị đầu tối ưu. Những người ngủ ngáy thỉnh thoảng có thể thử thay đổi vị trí của gối.
- Bạn có thể mua các chế phẩm làm giảm căng thẳng của các mô ở phía sau cổ họng chẳng hạn như: thuốc xịt họng, thuốc xịt mũi hoặc miếng dán hoặc kẹp. Dược sĩ của bạn sẽ giúp bạn lựa chọn.
- Viêm mũi dị ứng là một trong những nguyên nhân gây ngủ ngáy. Do đó, khi chúng ta mắc bệnh này chỉ định kỳ (trong một thời gian không thuận lợi cho dị ứng), sau khi sử dụng thuốc kháng histamine, chứng ngáy có thể giảm bớt.
- Đi về hướng này – sổ mũi, nghẹt mũi khiến chúng ta khó thở do viêm xoang hoặc cảm lạnh, rất dễ dẫn đến ngáy ngủ. Do đó, phải điều trị các bệnh này để loại bỏ chứng ngủ ngáy.
Ngáy không thể được đánh giá thấp. Đây là căn bệnh cần loại bỏ vì nó cản trở quá trình oxy hóa thích hợp của cơ thể và làm rối loạn giấc ngủ cần thiết cho sức khỏe.