Nội dung
Nếu bạn quyết định chăm sóc cơ thể, xây dựng khối lượng cơ và / hoặc giảm cân, thì khi lựa chọn dinh dưỡng thể thao, bạn cần chú ý đến chất lượng và thành phần của nó.
Dinh dưỡng cho vận động viên
Chế độ ăn chính của một vận động viên là một bữa ăn cân bằng. Điểm nhấn chính nên được chú trọng vào bữa sáng, chính anh ấy là người giúp tăng cường hoạt bát cho cả ngày và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, do đó làm chậm quá trình lắng đọng chất béo ở những vùng có vấn đề. Từ kết quả bạn cần luyện tập, số lượng cũng như thành phần thức ăn nạp vào cơ thể sẽ được điều chỉnh. Một người hoạt động thể chất nhiều cần một lượng calo đáng kể, nhưng không nên quá lạm dụng. Chế độ ăn của vận động viên bao gồm 5-6 nghìn calo, phải được bổ sung sau khi tập luyện. Thịt, cá và thịt gia cầm chứa protein, một chất xây dựng cơ bắp chính.
Nếu một người đàn ông muốn tăng cơ, những thực phẩm này, cũng như trứng và các sản phẩm từ sữa ít chất béo, nên có trong chế độ ăn uống của anh ta. Để tăng sức bền, cần có carbohydrate và chất béo không bão hòa. Bạn không thể làm gì nếu không có chất xơ có trong rau và các loại thảo mộc.
Các loại chất bổ sung thể thao
Nhưng thường thì dinh dưỡng là không đủ cho một kết quả có thể nhìn thấy được. Các chuyên gia của cửa hàng dinh dưỡng thể thao “Nt-Sp” lưu ý rằng có toàn bộ phức hợp chứa protein, vitamin, nguyên tố vi lượng và các chất khác giúp tăng cường hoạt động thể chất. Các chất phụ gia hoạt tính sinh học như vậy, thúc đẩy xây dựng cơ bắp, đóng vai trò như một chất dự phòng chống lại sự hao mòn của dây chằng và khớp, và cũng có một phức hợp cân bằng của các thành phần thiết yếu.
Các chất bổ sung được chia thành:
- ổ ghi chất béo
- protein lắc
- creatine
- người tăng
- phức hợp vitamin và khoáng chất
Hãy xem xét chúng chi tiết hơn.
Ổ ghi chất béo
Các loại thuốc đốt mỡ thông thường thường bao gồm các thành phần như aspirin, caffeine và ephedrine. Những chất này góp phần tiêu tốn nhiều năng lượng, ức chế sản xuất tế bào mỡ từ các axit béo, và cũng kích thích quá trình phân giải lipid. Nếu một nhà sản xuất tuyên bố rằng ephedrin không có trong thành phần của chế phẩm của họ và chức năng chính được thực hiện bởi chiết xuất từ các loại thảo mộc khác nhau hoặc các loại thực vật khác, rất có thể các chất bổ sung chế độ ăn uống đó không hiệu quả. Cho đến nay, chưa có chất nào khác được phát minh có thể hoạt động tích cực theo hướng này. Thông thường, "thảo mộc thân thiện với môi trường" vô hại được sử dụng để bao gồm các chế phẩm dược lý hoạt động.
Cocktail protein
Các vận động viên thể hình có kinh nghiệm cho rằng lợi ích của việc lắc protein thực tế là nó đã là một cách cân bằng và thuận tiện để có được lượng protein bạn cần. Không phải lúc nào bạn cũng có thể nấu đủ thịt để cơ thể hấp thụ protein thường xuyên. Vì vậy, pha một ly cocktail và uống trước khi tập luyện là một giải pháp tốt trong một số tình huống.
Creatine
Creatine là một axit cacboxylic chứa nitơ được tìm thấy trong mô cơ của con người. Nhiệm vụ của nó là tăng sức bền của cơ bắp trong quá trình hoạt động thể chất, cũng như làm chậm quá trình giải phóng glycogen. Creatine cũng giữ nước trong cơ bắp, góp phần làm cho cơ bị phì đại. Ngoài ra, nó còn ức chế sự phân hủy protein. Creatine được sản xuất trong gan và thận, và nó cũng có từ thịt và cá. Do đó, những người ăn chay có thể bị thiếu chất này. Creatine có một “nhưng”: không phải mọi sinh vật đều đồng hóa nó, đối với nhiều sinh vật, nó bị phá hủy trong dạ dày và không đến được các cơ. Do đó, trong hầu hết các trường hợp, nên bổ sung creatine cùng với carbohydrate, giúp nó đến mô cơ, tức là uống với nước trái cây hoặc uống với mật ong. Nguồn creatine hiệu quả nhất là monohydrate. Các phương án còn lại đều không hiệu quả và hầu như không hoạt động.
Tăng
Ban đầu, thuốc tăng cân nhằm mục đích dành cho những người gầy để tăng cân nhanh chóng, vì sản phẩm carbohydrate-protein này là giải pháp tối ưu để tăng cường hoạt động và góp phần vào sự phát triển của khối lượng cơ và cân nặng. Gần đây, thuốc tăng cơ được sử dụng nhiều như thuốc kích thích cơ bắp hơn là thuốc kích thích trọng lượng. Có một số tỷ lệ protein và carbohydrate trong các chất tăng lợi, và do đó, chúng được sử dụng cho các mục đích khác nhau. Các phức hợp calo (protein - 30, carbohydrate - 70) thường được khuyến khích cho những người đàn ông gầy, những người cần nhiều protein để “xây dựng” cơ bắp. Công thức protein (protein - 60, carbohydrate - 40) thích hợp cho nam giới có thân hình trung bình, những người không bị thiếu calo. Nhưng, trong mọi trường hợp, đừng mang theo chúng, vì số lượng calo trong chúng là rất lớn và liều lượng được quy định theo cách mà bạn có thể nhận được một lượng calo cần thiết hàng ngày trong một liều. Chuẩn bị cho lượng calo từ bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, nếu không bạn có thể không chịu được sức tải như vậy.
Phức hợp vitamin và khoáng chất
Trong quá trình tập luyện tích cực, đừng quên bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất. Nhưng câu hỏi là, Cần bao lâu cho việc này? Có đáng để bổ sung các loại vitamin tổng hợp hay không, hay có đủ các loại vitamin này đi vào cơ thể bằng thức ăn không? Thường thì vitamin và khoáng chất được khuyến khích bổ sung vào mùa đông và mùa xuân - trong thời kỳ giảm chất dinh dưỡng trong các sản phẩm tự nhiên. Nên bổ sung vitamin C, D, E và từ khoáng chất, đừng quên magie và selen.
Trước khi dùng thực phẩm bổ sung và vitamin thể thao, chúng tôi khuyên bạn nên liên hệ với một chuyên gia có kinh nghiệm, họ sẽ chỉnh sửa liệu trình, tính toán thực đơn và ghi ra lịch tập luyện. Với cách làm này, bạn sẽ đạt được hiệu quả tối đa mà không gây hại cho sức khỏe.