Sragi trong cỗ máy Smith

Srage in the Smith - bài tập kỹ thuật:

1. Để bắt đầu, đặt cổ trong trình mô phỏng Smith ở vị trí thuận tiện. Nắm cổ rộng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống.
2. Tháo tem khỏi máy. Đứng thẳng, thả lỏng vai và tay. Lưng thẳng. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
3. Khi hít vào, nâng cổ lên cao nhất có thể. Giữ vai ở vị trí cao nhất trong 1-2 giây. Lời khuyên: cố gắng không sử dụng bắp tay khi thực hiện các bài tập. Chỉ cần làm việc vai.
4. Đặt phím đàn xuống vị trí ban đầu.