Giữ vững mục tiêu

Thuốc chữa bách bệnh cho tất cả các bệnh - đây, nếu nói ngắn gọn về lợi ích của cây chuối. Có ý kiến ​​cho rằng về khả năng chữa bệnh thì cô không ai bằng. Hãy phân tích chi tiết tại sao asana này lại tốt như vậy, làm thế nào để thực hiện nó một cách chính xác và ai, than ôi, nó bị chống chỉ định.

Shirshasana nghĩa là gì

Tên tiếng Phạn của cái đầu là Shirshasana (“shirsha” dịch là “cái đầu”). Cô được coi là nữ hoàng của các asana, và có nhiều lý do giải thích cho điều này. Một trong những thiền sinh vĩ đại của thời đại chúng ta, Ayengar, nói rằng nếu bạn không có đủ thời gian để thực hành chính thức, hãy thực hiện ít nhất là các asana ngược. Về mặt hữu ích, chúng thay thế tất cả các asana yoga.

Nhưng trước khi chúng ta bắt đầu nói về những tác dụng có lợi của Shirshasana, chúng ta hãy đồng ý về điều này: việc tự mình làm chủ bài tập là rất nguy hiểm. Điều này chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một người hướng dẫn có thẩm quyền. Và có thể mất hơn một năm trước khi bạn bắt đầu thành công.

Nhưng nếu bạn không còn là người mới bắt đầu tập yoga và cơ thể của bạn đã quen với tải trọng, bạn đã thành thạo các asana và thực hiện chúng một cách tự tin và chính xác, hãy xem bài học video của chúng tôi. Trong đó, chúng tôi đưa ra kỹ thuật thực hiện bài tập, cũng như các tư thế sẽ khiến bạn thất vọng, giúp bạn thực hiện Shirshasana mà không sợ hãi và đau đớn, một cách dễ dàng và vui vẻ.

Lợi ích của việc tập thể dục

1. Quan trọng nhất là đầu gối đưa máu tươi lên đầu. Điều này đồng nghĩa với việc tế bào não được đổi mới, khả năng tư duy được nâng cao, đầu óc trở nên nhẹ nhàng, minh mẫn. Nhân tiện, tất cả các tư thế nằm ngược (nơi xương chậu ở trên đầu) đều nổi tiếng về điều này.
2. Máu chảy đến tuyến yên và tuyến tùng - những tuyến quan trọng trong não, nơi sức khỏe của chúng ta phụ thuộc trực tiếp. Cả vật chất và tinh thần.
3. Cải thiện sự cân bằng nội tiết tố. Và đây là cách nó xảy ra. Tuyến yên chịu trách nhiệm sản xuất hormone (nó tạo ra hormone ảnh hưởng đến tăng trưởng, trao đổi chất và chức năng sinh sản). Nhưng bạn và tôi đi trên đôi chân của mình, máu trong cơ thể chảy xuống mọi lúc, và tuyến yên có thể không nhận được hình ảnh chính xác về lượng hormone chúng ta cần. Và khi chúng ta chuyển sang thế đứng, máu sẽ dồn lên đầu, và tuyến yên có đầy đủ thông tin cần thiết. Anh ấy “nhìn thấy” chúng ta thiếu hormone nào và bắt đầu quá trình bổ sung chúng.
4. Giảm áp lực lên thành mạch. Điều này đúng với những ai bị suy giãn tĩnh mạch. Asana giúp loại bỏ nguy cơ suy giãn tĩnh mạch và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh.
5. Bắt đầu quá trình trẻ hóa. Do đâu mà điều này đang xảy ra? Giống như tất cả các tư thế asana ngược, tư thế gối đầu thay đổi dòng chảy của năng lượng trong cơ thể con người. Đó là về prana và apana. Prana di chuyển lên, apana di chuyển xuống. Và khi chúng ta thức dậy trong Shirshasana, chúng ta chỉ chuyển hướng dòng chảy của những năng lượng này và bắt đầu quá trình trẻ hóa.
6. Xóa độc tố. Bạch huyết loại bỏ mọi thứ không cần thiết khỏi cơ thể. Và nó chỉ chảy dưới trọng lực hoặc trong quá trình hoạt động của cơ bắp. Nếu một người có lối sống không hoạt động, cơ bắp của anh ta sẽ bị nhão và không phát triển - bạch huyết, than ôi, trì trệ. Một hiệu ứng tuyệt vời xảy ra khi chúng ta lật ngược lại. Bạch huyết dưới tác dụng của trọng lực lại bắt đầu hoạt động và giải phóng cơ thể khỏi các chất độc tích tụ.
7. Cải thiện sự trao đổi chất.
8. Rất tốt trong thực hành của phụ nữ, bình thường hóa chu kỳ kinh nguyệt.
9. Kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, có nhiệm vụ thư giãn. Rốt cuộc, điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta trồng cây chuối? Tăng áp lực nội sọ. Tại đây cơ thể “thức dậy” và bắt đầu quá trình tự điều chỉnh. Anh ấy bắt đầu trấn an chúng tôi, nói rằng mọi thứ đều ổn, không có gì nguy hiểm. Đó là lý do tại sao khi chúng ta thoát ra khỏi tư thế này, chúng ta có một cảm giác sảng khoái, thư thái dễ chịu đến vậy. Hệ thần kinh phó giao cảm đã hoạt động trong cơ thể.
10. Làm giảm căng thẳng thần kinh, căng thẳng và lo lắng.
11. Tăng cường hoạt động của phổi, điều này sẽ bảo vệ chúng ta khỏi ho và viêm họng. Người ta tin rằng ai đó chỉ đơn giản là cúi đầu mỗi ngày sẽ không có cơ hội bị ARVI và cảm lạnh.
12. Nạp đầy năng lượng, giảm mệt mỏi, mất ngủ.

Tập thể dục có hại

Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu thành thạo tư thế này. Nếu không chắc chắn về sức khỏe của mình, bạn cần đảm bảo rằng mình không nằm trong số những người không nên thực hiện động tác trồng cây chuối.

Vì vậy, chống chỉ định cho Shirshasana:

• thoát vị đĩa đệm, lồi mắt;
• tăng áp lực nội sọ;
• chấn thương sọ não;
• suy tim và bệnh tim;
• nhãn áp;
• bong võng mạc;
• tăng nhãn áp;
• các vấn đề về thị lực nghiêm trọng.

Ngoài ra còn có các giới hạn thời gian:

• đầy bụng và ruột;
• đau đầu;
• mệt mỏi về thể chất;
• thai kỳ;
• thời kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.

Kỹ thuật headstand chi tiết

CHÚ Ý! Mô tả của bài tập được đưa ra cho một người khỏe mạnh. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu bài học với một người hướng dẫn, người sẽ giúp bạn thành thạo cách thực hiện đúng và an toàn của động tác trồng cây chuối. Nếu bạn tự làm, hãy xem kỹ video hướng dẫn của chúng tôi! Tập sai cách có thể vô ích và thậm chí gây nguy hiểm cho cơ thể.

Bước 1

Chúng ta ngồi khuỵu gối, đo khoảng cách giữa hai khuỷu tay. Nó không được rộng hơn vai. Chú ý cẩn thận: khuỷu tay không được di chuyển sang hai bên. Chúng tôi đặt lòng bàn tay trước mặt.

Chú ý! Ở vị trí này, có thể có hai tùy chọn để đặt tay:

• lòng bàn tay mở ra;
• hoặc đóng chặt, vì điều này, chúng tôi xen kẽ các ngón tay.

Bước 2

Chúng tôi đặt phần sau của đầu gần với lòng bàn tay và vương miện - xuống sàn.

Bước 3

Chúng ta nâng khung xương chậu lên trên sàn và bước càng gần bản thân càng tốt. Chúng ta đưa xương chậu về phía sau và dùng khuỷu tay đẩy ra, nâng chân thẳng lên. Chúng tôi vẫn ở vị trí này trong một thời gian.

CHÚ Ý! Nếu chân thẳng khó nâng lên ngay lập tức, đầu tiên chúng ta uốn cong chúng, xé toạc bàn chân khỏi sàn và đưa gót chân về phía xương chậu. Chúng ta đang ở vị trí này, duy trì sự cân bằng (nếu bạn ngay lập tức bắt đầu nhấc chúng lên, bạn sẽ có nguy cơ bị ngã). Khi bạn cảm thấy tự tin, hãy duỗi thẳng chân lên theo chiều dọc.

Bước 4

Chúng ta dễ dàng thoát khỏi asana theo cùng một trình tự.

QUAN TRỌNG!

Điều chỉnh tư thế:

• Đầu chỉ nên chiếm không quá 30% tổng trọng lượng cơ thể, 70% còn lại phân bố cho tay.
• Phần sau của đầu, thân mình, chân và gót chân tạo thành một đường thẳng, không lệch sang một bên.
• Đầu, cằm và vùng ngực cũng phải thẳng hàng.
• Cố gắng đưa hông, đầu gối, mắt cá chân và gót chân của bạn lại với nhau. Duỗi chân lên hết mức.

Cách tốt nhất để kết thúc bài tập

Sau khi bạn đã đặt chân lên thảm, tốt nhất là bạn nên thực hiện tư thế của đứa trẻ (áp dụng cho tất cả các tư thế nằm ngược): quỳ trên sàn và nghiêng người về phía trước, giữ thân và đầu thành một đường. Chúng ta đặt trán lên tấm thảm, đặt hai tay dọc theo cơ thể hoặc duỗi thẳng ra trước mặt, đan vào lòng bàn tay.

Nếu bạn có thêm một chút thời gian, thì sau asana này, tốt hơn là bạn không nên nhảy lên và chạy. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện shavasana - một tư thế thư giãn. Trong tư thế trồng cây chuối, cơ thể bạn thả lỏng (hoặc bắt đầu làm như vậy, tất cả phụ thuộc vào thời gian ở tư thế này), và bây giờ hiệu ứng này cần được củng cố và củng cố. 7 phút là đủ để nghỉ ngơi hoàn toàn trong shavasana.

Bao nhiêu thời gian để làm bài tập

Người ta tin rằng khi bắt đầu thành thạo tư thế này, một phút là đủ. Sau đó, thời gian tập asana có thể tăng dần lên 3-5 phút. Những thiền sinh cao cấp có thể đứng trên đầu trong 30 phút. Nhưng không phấn đấu ngay lập tức cho kết quả như vậy!

Chỉ khi thực hành thường xuyên, một người mới bắt đầu cảm nhận được cơ thể của mình, để hiểu khi nào thì cần rời khỏi tư thế. Nếu bạn thức dậy và cảm thấy hoàn toàn ổn thì đây là một kết quả tuyệt vời. Nhưng nếu đầu bị nặng, bị đau, có áp lực trong mắt - điều này có nghĩa là bạn đã chụp quá mức tư thế. Giảm thời gian vào lần sau khi bạn thực hiện bài tập này.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Như bạn đã hiểu, gối đầu là một tư thế khá khó. Xin đừng vội tìm hiểu nó. Có một số bài tập dẫn dắt, trợ giúp, chẳng hạn như tư thế “Con chó hướng xuống”, và bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết về chúng. Cũng cần biết rằng tất cả các tư thế yoga đều có thể chuẩn bị cho chúng ta tư thế đứng, vì chúng làm cho cơ thể con người trở nên mạnh mẽ và đàn hồi.

Các bài tập giúp bạn thực hiện asana:

Hiệu suất kỹ thuật:

1. Chúng ta đo cách tường khoảng 30 cm và đặt lòng bàn tay xuống sàn ở khoảng cách này.
2. Khuỷu tay rộng bằng vai, đầu tựa trên sàn.
3. Chúng tôi đứng lên trong "tam giác", chúng tôi tiếp cận với chân gần hơn đầu.

   CHÚ Ý! Không cần phải sợ bị ngã: ngay cả khi bạn bị kéo lại, bức tường sẽ nâng đỡ bạn.

4. Gập chân phải ở đầu gối, kéo về phía ngực.
5. Chúng ta đang cố gắng chuyển trọng lượng, đẩy chân trái khỏi sàn.
6. Khi bạn cảm thấy đủ tự tin ở vị trí chính giữa, hãy kéo chân còn lại về phía bạn.
7. Và sau đó duỗi thẳng cả hai chân lên. Giữ nguyên vị trí này trong một thời gian.

Theo thời gian, tất cả các chuyển động: nâng cao chân, đầu gối và thoát khỏi tư thế sẽ được thực hiện cho bạn gần như dễ dàng. Và hãy nhớ rằng Shirshasana chỉ có lợi khi bạn cảm thấy thoải mái và tin tưởng vào nó.