Nội dung
Simhasana - tư thế sư tử. Nó hiếm khi được đưa ra trong các lớp học yoga, và vô ích. Đây là tư thế tốt nhất để điều trị cổ họng và ngăn ngừa bệnh đường hô hấp trên, một trong những phương pháp hữu hiệu nhất trong việc chống lại căng thẳng và lão hóa. Vâng, đúng vậy, tư thế sư tử giúp loại bỏ các nếp nhăn bắt chước và làm cho khuôn mặt hình bầu dục đàn hồi.
Tất nhiên, đây không phải là tư thế đẹp nhất, vì bạn cần phải lồi mắt, thè lưỡi hết mức có thể và đồng thời gầm gừ (do đó có tên là asana). Nhưng nó đáng giá!
Lưu ý: tư thế sư tử rất tốt để ngăn chặn cơn cảm lạnh đang ập đến. Ngay khi bạn cảm thấy đau họng, phát ra tiếng ồn đặc trưng trong đầu - hãy ngồi xuống để ủng hộ sư tử. Nó hoạt động như thế nào và điều gì làm cho quá trình phục hồi nhanh chóng xảy ra?
Rên rỉ với lưỡi thè ra ngoài sẽ phá vỡ lớp trên cùng của biểu mô cổ họng và làm lộ các thụ thể. Họ nhận ra sự hiện diện của nhiễm trùng, bắt đầu "rung chuông". Miễn dịch thức dậy và không cho phép bệnh phát triển. Trong ngắn hạn, nó là.
Bằng cách cải thiện lưu thông máu ở cổ, tư thế sư tử cũng giúp chống lại các bệnh truyền nhiễm của đường hô hấp trên. Điều không phải là không quan trọng, nó giúp loại bỏ hơi thở có mùi (tạm biệt kẹo cao su tinh dầu bạc hà!), Làm sạch lưỡi khỏi mảng bám.
Lợi ích của việc tập thể dục
Tư thế sư tử có những tác dụng tích cực nào khác?
- Do nhịp thở cụ thể, asana kích hoạt hệ thống miễn dịch.
- Cải thiện hoạt động của các hạch bạch huyết, amidan và phổi.
- Tăng cường dây chằng của cổ họng, cơ cổ và bụng (ấn hoạt động khi thở).
- Loại bỏ hai cằm! Và nói chung, nó làm căng hình bầu dục của khuôn mặt, làm mờ các nếp nhăn nhỏ. Sau khi thực hành, má hồng trở lại (và một nụ cười, như một phần thưởng).
- Giảm mức độ căng thẳng. Bạn chỉ cần gầm gừ đúng cách. Đừng ngại, hãy tự mình đi! Hãy để tất cả những cảm xúc tiêu cực, gây hấn, oán giận bộc lộ ra ngoài. Và bản thân bạn sẽ không nhận thấy làm thế nào, sau một vài tiếng gầm, sự căng thẳng của bạn sẽ giảm bớt, sức mạnh của bạn sẽ trở lại.
- Tư thế con sư tử tập luyện các dây thanh âm. Bằng cách tăng lưu lượng máu đến cổ họng, bài tập giúp loại bỏ ngay cả những khiếm khuyết về giọng nói.
- Asana này được cung cấp để thực hiện không chỉ trong các lớp học yoga. Ví dụ, người xem truyền hình thực hành tư thế sư tử trước khi phát sóng hoặc ghi chương trình để thư giãn các cơ ở mặt, cổ và loại bỏ tình trạng căng cứng. Với mục đích tương tự, bài tập có thể được thực hiện bởi tất cả những người “làm việc với giọng nói”: diễn giả, độc giả, ca sĩ và giảng viên.
- Và tư thế sư tử cũng cải thiện tâm trạng (tất nhiên!) Và giúp khắc phục sự cứng nhắc và nhút nhát.
Tập thể dục có hại
Không có chống chỉ định cho tư thế sư tử.
Cách thực hiện tư thế sư tử để chữa đau cổ họng
Có một số vị trí của cơ thể trong tư thế này. Chúng tôi cung cấp cho bạn phiên bản cổ điển. Xem nó cũng trong hướng dẫn video của chúng tôi.
Kỹ thuật thực hiện từng bước
Bước 1
Chúng ta ngồi trên đầu gối và gót chân (tư thế này trong yoga được gọi là Vajrasana).
Bước 2
Chúng ta đặt lòng bàn tay lên đầu gối, căng và xòe các ngón tay sang hai bên. Như thể chúng ta đang giải phóng móng vuốt.
Bước 3
Chúng tôi kiểm tra vị trí của cột sống, nó phải thẳng. Chúng tôi kéo căng cổ và ấn cằm vào ngực (vâng, ai đó có thể ngay lập tức có chiếc cằm thứ hai - đừng ngại về điều này, chúng tôi tiếp tục).
CHÚ Ý! Ngực hướng về phía trước. Kéo vai của bạn ra sau và xuống.
Bước 4
Cằm ép vào ngực, nhìn lên điểm giữa hai lông mày. Trông chúng tôi cau có như một con sư tử hung dữ thực sự.
Bước 5
Chúng ta hít một hơi, khi thở ra, chúng ta mở to miệng, thè lưỡi ra phía trước và phía dưới hết mức có thể và phát âm một âm thanh rít như vậy “Khhhhhaaaaa”.
CHÚ Ý! Keyword: há to mồm, đừng ngại! Chúng tôi lè lưỡi hết mức. Cơ thể căng thẳng, đặc biệt là cổ và họng. Âm thanh được thở ra. Chúng tôi nói lớn nhất có thể. Hãy kêu gào trái tim của bạn.
Bước 6
Sau khi thở ra, giữ hơi thở của bạn trong 4-5 giây mà không thay đổi tư thế.
CHÚ Ý! Lưỡi vẫn thè ra. Đôi mắt cũng mang vẻ hỏi thăm.
Bước 7
Chúng tôi hít một hơi bằng mũi mà không cần ngậm miệng lại và lại gầm gừ: “Khhhhhaaaaa”. Chúng tôi thực hiện thêm 3-4 cách tiếp cận.
Đây là mức tối thiểu cần thiết đối với những ai bị viêm họng. Và nhớ lặp lại bài tập trong suốt cả ngày. Để bệnh nhanh khỏi thì nên làm 10 lần thì hiệu quả sẽ nhanh hơn.
Như bạn đã hiểu, tư thế sư tử cũng rất tốt để phòng chống các bệnh về đường hô hấp trên. Hãy ghi nhớ thực hành này trong mùa lạnh! Ví dụ, tập thói quen gầm gừ sau khi đánh răng. Hãy tự mình làm, thu hút bọn trẻ tham gia! Và buổi sáng, và sức khỏe của bạn sẽ được duy nhất từ điều này!