Nội dung
Thể dục nhịp điệu bước - đó là bài tập tim mạch tác động thấp, dựa trên các động tác khiêu vũ đơn giản trên một vị trí đặc biệt trên cao (bệ bước). Thể dục nhịp điệu bước là một lớp học rất phổ biến trong các giờ học nhóm nhờ tác dụng tốt và nhẹ nhàng cho các khớp căng thẳng.
Thể dục nhịp điệu trên thảo nguyên phù hợp cho cả người mới bắt đầu và nâng cao. Để tập thể dục nhịp điệu bước không chỉ có thể ở phòng tập thể dục mà còn ở nhà. Chỉ cần mua một nền tảng bước và chọn một trenirovku video phù hợp. Hãy cùng xem, công dụng của bài tập thể dục nhịp điệu bước là gì và làm thế nào để thực hiện đúng.
Nền tảng nâng cấp: cách chọn + giá cả
Bước thể dục nhịp điệu: nó là gì?
Nếu bạn muốn có được một cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp, thì hãy đảm bảo tập luyện tim mạch thường xuyên. Đây là một cách tuyệt vời để có được thân hình cân đối, rèn luyện cơ tim và phát triển sức bền. Có nhiều loại bài tập aerobic khác nhau sẽ giúp bạn duy trì nhịp tim và đốt cháy calo trong giờ học, nhưng một trong những lĩnh vực tim mạch phổ biến nhất là thể dục nhịp điệu bước.
Thể dục nhịp điệu bước được tạo ra vào những năm 80 của thế kỷ trước, gen huấn luyện viên Miller trong thời kỳ phát triển phổ biến của thể dục nhịp điệu và thể dục. Trong quá trình hồi phục sau khi bị đầu gối Jean, theo lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa chân, các khớp đã phát triển, bước lên một chiếc hộp nhỏ. Việc phục hồi chức năng thành công đã cho cô ý tưởng tạo ra các bài tập luyện bằng cách đi bộ trên đồi. Vì vậy, có một hướng thể thao mới - thể dục nhịp điệu, nhanh chóng trở nên phổ biến trên toàn thế giới.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các lớp thể dục nhịp điệu bước có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và viêm khớp. Đây cũng là một cách tuyệt vời để rèn luyện hệ thống tim mạch của bạn và đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ học. Thể dục nhịp điệu bước có tác động phức tạp lên cơ thể, đặc biệt hiệu quả điều chỉnh hình dạng của chân, mông và bụng. Tập thể dục trên bệ bước giúp giải quyết những vùng có vấn đề đặc biệt khó, nằm ở bên ngoài, lưng và đùi trong.
Bản chất của thể dục nhịp điệu bước là gì?
Vì vậy, Thể dục nhịp điệu bước thường bao gồm một tập hợp các bước cơ bản được liên kết trong các sợi dây phù hợp. Mức độ phức tạp của các bước và dây chằng phụ thuộc vào từng bài cụ thể. Các bài tập đi kèm với âm nhạc nhịp nhàng và có tốc độ nhanh. Các khóa học sử dụng nền nhựa đặc biệt với bề mặt chống trượt. Bệ bước có thể điều chỉnh độ cao, do đó bạn có thể tăng hoặc giảm độ khó của bài tập.
Thông thường các lớp thể dục nhịp điệu bước bắt đầu bằng khởi động và các bước cơ bản. Dần dần, các bước cơ bản phức tạp và được kết hợp trong gói. Nếu bạn đã chọn một bài học cho người mới bắt đầu, thì sự kết hợp sẽ đơn giản - không quá 2-3 bước trong gói. Các lớp dành cho trình độ trung cấp và cao cấp không chỉ bao gồm các hợp âm phong phú hơn mà còn có phiên bản phức tạp và nhịp độ cao hơn của bài tập. Vì vậy, lần đầu tiên bạn có thể không dễ dàng lặp lại các động tác một cách đồng bộ với huấn luyện viên.
Tập luyện thể dục nhịp điệu bước thường kéo dài 45-60 phút. Bài học liên tục và ngày càng phức tạp, khi nghỉ ngơi và phục hồi, bạn sẽ định kỳ quay trở lại bước tại chỗ. Nếu bạn đã lâu không hoạt động thể chất, tốt nhất nên bắt đầu bằng việc đi bộ thường xuyên mà không có Stepan để tránh sức khỏe kém hoặc thậm chí là các bệnh về tim. Một số huấn luyện viên đôi khi đưa vào cuối bài các bài tập cho cánh tay và bụng để cân bằng tải trọng, vì thể dục nhịp điệu bước chủ yếu là tải các cơ của chân và mông.
Mức độ phổ biến cao nhất trên toàn cầu của thể dục nhịp điệu bước vào cuối những năm 90. Các xu hướng mới trong thể dục nhóm (HIIT, crossfit và TRX) là các lớp thể dục nhịp điệu bước một chút. Tuy nhiên, bây giờ với các lớp học bước vẫn phổ biến trong số nhiều người hâm mộ tập luyện tim mạch. Đi bộ trên nền tảng là một tải trọng lành tính hơn so với cú sốc của việc nhảy chương trình, vì vậy về mặt bảo mật, họ sẽ đưa ra tỷ lệ cược cho nhiều loại lớp học aerobic khác.
Các loại thể dục nhịp điệu bước
Nếu bài học nhóm được gọi là "thể dục nhịp điệu bước", nó ngụ ý một bài học kinh điển về đào tạo trình độ trung cấp. Người ta cho rằng bạn có thể đơn giản hóa và làm cho nó khó hơn bằng cách thay đổi cấp độ của nền tảng. Tuy nhiên, nó luôn tốt hơn là nên tham gia một buổi học thử để hiểu chương trình là gì, vì nó thường phụ thuộc vào tầm nhìn của huấn luyện viên.
Nếu chúng ta nói về các loại thể dục nhịp điệu bước, có thể phân bổ như sau:
- Bước cơ bản. Bài tập cho người mới bắt đầu, bao gồm các bước cơ bản và kết hợp đơn giản.
- Bước nâng cao. Đào tạo cho học sinh tiên tiến đã có kinh nghiệm làm việc với bước. Thường liên quan đến các thói quen phức tạp và các bài tập nhảy.
- Khiêu vũ Bươc. Bài học cho những ai thích vũ đạo. Trong chương trình này, các bước được hình thành trong điệu nhảy bó sẽ giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn phát triển sự dẻo dai và không bị bóng bẩy.
- Lược bướco. Thể dục nhịp điệu bước, nơi bạn sẽ tìm thấy rất nhiều sự kết hợp đầy thách thức của các chuyển động, vì vậy hãy phù hợp với những người phối hợp. Nhưng cường độ của bài học này ở trên.
- Khoảng thời gian bước. Việc đào tạo diễn ra theo nhịp độ khoảng thời gian mà bạn đang chờ đợi khoảng thời gian bùng nổ và khoảng thời gian yên tĩnh để phục hồi. Lý tưởng để giảm cân nhanh chóng.
- Kép Bươc. Tập luyện, sử dụng nền tảng hai bước để tăng hiệu quả của các lớp học
- Power Bươc. Workout, cũng được sử dụng các bài tập sức mạnh để săn chắc cơ.
Ưu điểm và nhược điểm của thể dục nhịp điệu bước
Thể dục nhịp điệu bước có một số lợi thế khiến cô ấy trở thành một trong những các lớp học phổ biến nhất trong các phiên nhóm. Nhưng cũng có một số bài tập về bước có một số hạn chế và chống chỉ định, do đó, không phù hợp cho tất cả mọi người.
Ưu điểm và lợi ích của thể dục nhịp điệu bước
- Thể dục nhịp điệu bước là một trong những loại tim mạch hiệu quả nhất để giảm cân và loại bỏ mỡ thừa. 1 giờ học bạn có thể đốt cháy 300-500 calo.
- Các lớp thể dục nhịp điệu bước an toàn hơn nhiều cho các khớp, ví dụ như chạy, plyometrics, nhảy dây. Với kết quả tương đương và năng lượng, bạn sẽ nhận được tác động tương đối thấp đến các khớp của bàn chân.
- Đây là một bài tập tuyệt vời cho phần thân dưới, là vấn đề khó khăn nhất của các quý cô. Bạn sẽ săn chắc cơ vùng hông và mông, săn chắc và cải thiện hình thể. Hơn nữa, các bước trên giúp chân khô ráo và giảm khối lượng.
- Các lớp thể dục nhịp điệu bước phù hợp để ngăn ngừa loãng xương và viêm khớp, đặc biệt quan trọng đối với những người có lối sống ít vận động.
- Trong các bước thể dục nhịp điệu trên lớp, bạn đang buộc tim và phổi của mình hoạt động hiệu quả hơn và giúp chúng khỏe mạnh hơn. Tập luyện nhiều lần như vậy sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Các lớp tập thể dục nhịp điệu thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, tránh các vấn đề liên quan đến thừa cân: tiểu đường, đột quỵ, rối loạn chuyển hóa, đau khớp, các vấn đề về tim mạch.
- Thể dục nhịp điệu bước sẽ giúp bạn phát triển sức bền sẽ hữu ích không chỉ trong quá trình tập luyện mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ như khi leo cầu thang trên tầng cao, đi bộ đường dài, leo núi. Ngoài ra trên bước đường thể dục nhịp điệu phát triển sự phối hợp, nhanh nhẹn và thăng bằng.
- Bạn có thể điều chỉnh độ khó của bài tập bằng cách thay đổi chiều cao của bệ bước. Bậc càng cao, bạn càng căng thẳng.
- Thể dục nhịp điệu bước bao gồm các bài tập để chuyển trọng lượng, lý tưởng để tăng mật độ xương và duy trì mô xương. Điều này không chỉ giúp bạn di chuyển nhiều hơn mà còn giúp ngăn ngừa bệnh xương khi trưởng thành.
- Bạn có thể tập thể dục nhịp điệu bước không chỉ trong các lớp học đặc biệt mà còn ở nhà. Có các video hướng dẫn miễn phí cho người mới bắt đầu, nhờ đó bạn sẽ có thể học những kiến thức cơ bản về thể dục nhịp điệu ngay từ đầu.
TABATA để giảm cân: tuyển tập các bài tập
Nhược điểm của thể dục nhịp điệu bước
- Các lớp học ở mức độ ít ảnh hưởng đến khớp hơn chạy và nhảy, nhưng nếu bạn đang ở khớp gối, thể dục này có thể khiến vấn đề này trầm trọng hơn. Nếu vấn đề với các khớp sắc nhọn, thì tốt hơn là tập trung vào các lớp Pilates.
- Thể dục nhịp điệu bước rất đa dạng và không có khuôn mẫu duy nhất. Mỗi giảng viên đều mang những đặc điểm riêng trong bài giảng, vì vậy không phải lớp học nào cũng hiệu quả và chất lượng cao như nhau.
- Các bài tập trên bước bao gồm hoạt động của cơ chân và cơ mông trong khi cơ của phần trên cơ thể sẽ nhận ít tải hơn. Ngoài ra, thể dục nhịp điệu bước là cần thiết để bổ sung cho việc rèn luyện sức mạnh để cải thiện toàn diện cơ thể của bạn.
- Tập thể dục nhịp điệu bước gây căng thẳng lên gân Achilles nằm ngay trên gót chân. Nếu không tuân thủ đúng kỹ thuật, các bước trên bục có thể gây chấn thương hoặc vỡ Achilles.
- Trong thể dục nhịp điệu bước sử dụng kết hợp các bước và dây chằng để nghiên cứu chúng có thể mất thời gian. Những bài học đầu tiên khi đi làm thường nhầm lẫn về các bước và không có thời gian huấn luyện viên không khuyến khích tập thể dục nhịp điệu bước.
Chống chỉ định tập thể dục nhịp điệu bước:
- Bệnh tim mạch
- Các bệnh về khớp bàn chân
- Các bệnh về hệ cơ xương khớp
- Cao huyết áp
- Suy tĩnh mạch
- Trọng lượng lớn
- Mang thai và thời kỳ sau sinh (3 tháng)
- Nghỉ ngơi lâu trong bài tập thể dục (tốt hơn nên bắt đầu bằng việc đi bộ thường xuyên 5-7 km mỗi ngày)
Nếu bạn mắc các bệnh khác có thể cản trở hoạt động thể chất, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Hiệu quả của thể dục nhịp điệu bước để giảm cân
Thể dục nhịp điệu bước có hiệu quả như thế nào để giảm cân? Trước khi trả lời câu hỏi này, chúng ta hãy nhớ lại nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân. Cơ thể bạn bắt đầu giảm cân khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể có thể tiêu thụ. Bất kể tập luyện, nếu bạn ăn ít hơn lượng calo khuyến nghị hàng ngày của bạn (tạo ra sự thâm hụt calo), năng lượng cơ thể của bạn bắt đầu tiêu hao chất béo từ nguồn dự trữ của chúng.
PROPER NUTRITION: cách bắt đầu từng bước
Tập luyện tim mạch là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, vì vậy các bước thể dục nhịp điệu có hiệu quả để giảm cân. Một giờ học bạn có thể đốt cháy một bữa ăn ngon và do đó kéo bạn đến gần mục tiêu mong muốn nhanh hơn. Ngoài ra, Thể dục nhịp điệu bước làm săn chắc cơ bắp, tác động đến lớp mỡ dưới da bằng cách tăng lưu thông máu, cung cấp năng lượng và giảm căng thẳng (tránh ăn quá nhiều).
Tất nhiên, có nhiều bài tập tiêu tốn nhiều năng lượng hơn sẽ giúp bạn tiêu tốn nhiều calo hơn trong một giờ tập thể dục nhịp điệu. Nhưng bạn phải hiểu rằng họ có khả năng bị sốc và chấn thương hơn so với các lớp học cùng bước. Ngoài ra, thể dục nhịp điệu bước là làm giảm khối lượng và làm khô phần dưới của cơ thể chứ không phải trọng lượng của cô ấy.
Bước thể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu
Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục nhịp điệu bước và muốn bắt đầu, hãy xem các bài học về tính năng của chúng tôi, các bài tập thể dục nhịp điệu bước và các khuyến nghị về quần áo và giày dép để tập luyện.
Thể dục nhịp điệu bước cho người mới bắt đầu: 10 tính năng
1. Đảm bảo nhận thức được vị trí cơ thể thích hợp trong quá trình thực hiện các bài tập từ thể dục nhịp điệu bước: đầu gối hơi cong, lưng thẳng, hóp bụng, hóp mông, ngửa vai, nhìn về phía trước.
2. Các bước bạn cần thực hiện toàn bộ bàn chân trên bệ để gót chân không bị thõng xuống.
3. Trong thể dục nhịp điệu bước không. trong số các bước trên hai tài khoản - ít nhất bốn. Điều này là do thực tế là bạn không chỉ cần di chuyển trên sàn, và thậm chí lên trên một nền tảng.
4. Trong thể dục nhịp điệu bước, không giống như cổ điển, không có bước lùi.
5. Ở bước đầu tiên tập thể dục nhịp điệu, bạn có thể khó lặp lại các bài tập với người hướng dẫn. Có thể bạn thậm chí sẽ đi chệch hướng và bối rối trong các bước. Đó là điều hoàn toàn bình thường, sau 3-4 buổi bạn sẽ thấy tự tin hơn rất nhiều.
6. Cao hơn là một nền tảng bước lên, tải cường độ cao hơn. Người mới bắt đầu nên chọn độ cao 10-15 cm Học sinh có kinh nghiệm hơn 20 thấy Dần dần có thể tăng độ cao của đường đạn. Nó được thiết lập rằng cứ thêm 5 cm vào chiều cao của bệ bước sẽ cung cấp thêm 12% tải trọng.
7. Bạn có thể làm phức tạp bài tập trên bệ bước, nếu bạn sử dụng tạ hoặc tạ ở chân hoặc tay.
8. Nửa giờ trước khi tập thể dục, hãy uống một cốc nước và luôn uống một ít nước SIPS sau mỗi 10 phút trong giờ học.
9. Nếu phòng tập thể dục của bạn cung cấp thể dục nhịp điệu bước ở nhiều mức độ khó, tốt nhất bạn nên chọn một lớp dành cho người mới bắt đầu, ngay cả khi bạn đã rèn luyện thể chất tốt sau buổi tập khác.
10. Nhớ chuyển động đầu tiên của “chân” và sau đó là “tay”. Đưa tay vào hoạt động, chỉ khi phần dưới của cơ thể hoàn toàn làm chủ chuyển động.
Các bài tập cơ bản từ thể dục nhịp điệu bước
Để giúp việc học thể dục nhịp điệu dễ dàng hơn, xin giới thiệu với các bạn một vài bài tập cơ bản của thể dục nhịp điệu bước trong hình ảnh minh họa.
1. Một bước cơ bản hoặc Bước cơ bản
Bước lên bệ bước bằng cả hai chân luân phiên. Chạy trên bốn tài khoản.
2. Các bước theo chữ V hoặc V-step
Bước luân phiên trên một bước với cả hai chân ở hai góc đối diện của Stepan.
3. Bước zahlest Shin hoặc Curl
Bước chân phải của bạn trên góc của bệ bước và chạy trái xoay trở lại. Gót chân phải chạm vào mông trái. Sau đó chạy sang bờ bên kia.
4. Bước nâng đầu gối hoặc đầu gối lên
Bước chân phải lên góc của bệ bước đồng thời khuỵu gối trái và kéo lên gần bụng. Sau đó chạy sang bờ bên kia.
5. Bước bằng nhấc chân hoặc Kick up
Bước chân phải của bạn lên góc của bệ bước và ném bên trái về phía trước. Sau đó chạy sang bờ bên kia.
6. Chạm vào sàn nhà
Đứng trên bệ bậc giữa, luân phiên chạm sàn bằng một chân rồi đến chân kia.
7. Chân bụng trở lại
Bước chân phải lên góc của bệ bước và chân trái lùi xa nhất có thể mà không gập đầu gối. Nâng cao tay đồng thời với nâng cao chân. Sau đó chạy sang bờ bên kia.
8. Bụng chân sang bên
Bước chân phải lên bệ bước và thu sang bên trái, uốn cong ở đầu gối. Hai tay chuyển hướng đồng bộ với việc nâng cao chân. Sau đó chạy sang bờ bên kia.
Các bài tập khó hơn từ thể dục nhịp điệu bước
Chúng tôi cũng đưa ra các ví dụ về các bài tập khó hơn, có thể thêm huấn luyện viên vào chương trình cho học sinh nâng cao:
1. Nhảy trên nền tảng
2. Nhảy qua nền tảng
3. Nhảy chuyển hướng chân
4. Podpiski tại chỗ
Như bạn thấy, bài tập cho người tập nâng cao có thể bao gồm các bài tập nhảy. Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi nhảy, thì tốt hơn bạn nên nhảy và chạy phiên bản tác động thấp của bài tập (chỉ bước).
Cảm ơn kênh youtube gifs Jenny Ford.
Quần áo và giày dép cho thể dục nhịp điệu bước
Trong thể dục nhịp điệu bước điều rất quan trọng là chọn giày thể thao thoải mái. Tốt hơn hết bạn nên đi giày thể thao có đế giảm sốc chống trượt giúp giảm căng thẳng cho các khớp. Giày phải vừa khít với bàn chân và hỗ trợ vòm bàn chân, điều này sẽ giúp bảo vệ đôi chân của bạn khỏi bị thương. Nếu bạn có khuynh hướng bị giãn tĩnh mạch, bạn có thể mặc quần tất trong lớp.
20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ
Đối với quần áo thể thao không có yêu cầu đặc biệt. Quan trọng nhất là cô thấy thoải mái và không hạn chế vận động. Tốt hơn là chọn một vật liệu thoáng khí chất lượng. Xin lưu ý rằng tốt hơn là không sử dụng quần dài: có nguy cơ bị thương khi sasakianime trên bậc thềm.
Tập thể dục nhịp điệu tại nhà
Có thể tập thể dục nhịp điệu tại nhà không? Tất nhiên bạn có thể! Nếu bạn không thể đến các lớp học nhóm hoặc phòng tập của bạn chỉ đơn giản là không tập thể dục nhịp điệu, bạn có thể tập luyện tại nhà.
Bạn cần những gì để tập thể dục nhịp điệu bước tại nhà?
- Nền tảng nâng cấp
- Một số không gian trống
- Giày thể thao thoải mái
- Âm nhạc phù hợp hoặc video đào tạo hoàn chỉnh
Giày thể thao và một khoảng trống nhỏ trong phòng, bạn sẽ tìm thấy mọi bản nhạc miễn phí và video đào tạo sẵn sàng với thể dục nhịp điệu bước có trên YouTube để truy cập miễn phí. Bệ bước có thể được thay thế bằng một chủ thể thích hợp có chiều cao từ 10 - 20 cm (ví dụ: một băng ghế nhỏ). Nếu bạn không có bất cứ thứ gì để thay thế, bạn có thể mua nền tảng bước.
Bệ bước lên được bán trong các cửa hàng thể thao. Chi phí trung bình của nó dao động từ 1500 đến 5000 rúp. Giá cả phụ thuộc vào chất lượng vật liệu, độ bền, độ phủ, độ ổn định. Ngoài ra bước giá còn phụ thuộc vào số lượng bậc: thường có bậc hai bậc và bậc ba (tức là có thể lắp 2 hoặc 3 độ cao tương ứng).
Hãy xem các ví dụ về mô hình của nền tảng bước.
Bậc thềm lên đến 2500 rúp
Bậc thềm từ 2500 đến 5000 rúp
Bậc thềm từ 5,000 đến 8,000 rúp
Bước Reebok
Bệ bước kích thước tối ưu: chiều dài 0.8-1.2 mét, rộng 35-40 cm Chiều cao Stepan thường là 10-15 cm với khả năng tăng chiều cao 30-35 cm trong 2-3 tuần đầu ở nhà tốt hơn là nên đặt bước đến chiều cao tối thiểu để thành thạo các bài tập cơ bản và thích nghi đúng vị trí của bàn chân. Tăng dần chiều cao của bước và làm phức tạp mức độ đào tạo.
Khi bạn mua một nền tảng bước, hãy chú ý đến bề mặt của nó. Điều quan trọng là nó không trơn trượt, tốt nhất là có mặt trên bằng cao su. Trong các động tác thể dục nhịp điệu bước được thực hiện nhanh chóng, do đó, khi bất kỳ chuyển động vụng về nào trên bề mặt lăn, bạn có thể bị ngã.
Thể dục nhịp điệu bước: video bài học cho người mới bắt đầu và nâng cao
Để tập thể dục nhịp điệu từng bước tại nhà, bạn có thể hoàn thành video trên YouTube. Ví dụ: một kênh rất tốt với nhiều ưu đãi đào tạo cú chọc khúc sông cạn. Huấn luyện viên này chuyên về thể dục nhịp điệu bước, vì vậy trên kênh của cô ấy, bạn có thể tìm thấy các chương trình cho cả người mới bắt đầu và nâng cao.
Ngoài ra, có một video tuyệt vời để tập thể dục tại nhà - tphòng tập thể hình. Họ cũng có các tùy chọn của các chương trình cho các cấp độ đào tạo khác nhau (xem liên kết đến danh sách phát với các bước thể dục nhịp điệu). Bạn có thể tìm thấy nhạc cho các bước thể dục nhịp điệu trên kênh Israel RR Fitness.
1. Jenny Ford: Bước thể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu (30 phút)
2. Bước thể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu (30 phút)
3. Bước thể dục nhịp điệu cho mọi cấp độ (25 phút)
4. Thể dục nhịp điệu bước: trình độ cơ bản bằng tiếng Nga (30 phút)
5. Thể dục nhịp điệu bước: một khóa đào tạo cường độ cao bằng tiếng Nga (30 phút)
6. Âm nhạc cho các bước thể dục nhịp điệu Âm nhạc Bước thể dục nhịp điệu (55 phút)
Tập thể dục nhịp điệu để giảm cân: phản hồi của độc giả của chúng tôi
Masha: “Các lớp thể dục nhịp điệu bước mà tôi đã gọi cho một người bạn sáu tháng trước. Nó không có nhiều nhiệt tình, tôi đọc trên Internet, không có cảm hứng. Nhưng tôi đã nhầm !! Bài học kéo dài 1 giờ, nhưng nó bay như thể chúng tôi đã tham gia trong khoảng 10 phút. Cơ chân của tôi vào ngày hôm sau, rất bỏng, mặc dù tôi không phải là người mới bắt đầu. Tiếp tục một bước trong sáu tháng, 2 lần một tuần, chân rất kéo dài, để lại vùng quần chẽn, phần trong của quần đùi, và thậm chí mỡ trên đầu gối gần như ở đó!! Bây giờ đang nghĩ đến việc mua một chiếc tap dance về nhà để tập thể dục nhịp điệu tại nhà ”.
Olga: “Trong một nhóm như thể dục nhịp điệu bước phụ thuộc rất nhiều vào huấn luyện viên. Vài năm gần đây, tôi di chuyển nhiều nơi và thử tập thể dục nhịp điệu ở 4 phòng tập thể dục khác nhau. Mọi nơi cách tiếp cận hoàn toàn khác nhau! Tôi càng thích thể dục nhịp điệu bước trong phòng đầu tiên, nhưng bây giờ không thể đi bộ. Trong phần thứ ba, cũng không có gì. Nhưng trong phần thứ hai và thứ tư… Trang trại, xin lỗi. Không có nhạc bình thường, không tải, không có tương tác của người huấn luyện với khán giả. Do đó, đừng vội vàng phần lựa chọn của bạn. ”
Julia: “Nhờ thể dục nhịp điệu bước giảm 4 kg trong 3 tháng, nhưng quan trọng nhất với tôi - đôi chân gầy (tôi là quả lê), nói chung là khó giảm cân. Nhưng chỉ một tuần trước tôi đã chuyển sang tập crossfit - tôi muốn một bài tập cường độ cao hơn ”.
Xenia: “Tập thể dục nhịp điệu bước một năm rưỡi trong hội trường, sáu tháng qua đã mua nền tảng và làm ở nhà. Về cơ bản lấy một chương trình từ YouTube… Tôi thích các video có Jenny Ford. Nhờ Stepa giảm cân rất tốt sau khi sinh con, bụng trái, đùi và hai bên sườn bị đánh bay… Chỉ giảm được 8 cân trong 1.5 năm học, bản thân đồ ăn cũng không bị vi phạm gì đặc biệt dù cố gắng ăn cũng không hại… ”.
Katherine: “Thành thật mà nói, tôi đã cố gắng cảm nhận bước nhảy của thể dục nhịp điệu, nhưng không phải của tôi. Tất cả những bước, hợp âm, trình tự, rất khó nhớ. Và khi có nhiều bài tập tim mạch khác như vậy, thì không nên học thể dục nhịp điệu bước. Bây giờ tôi tập Đạp xe và tập chức năng, mồ hôi và mệt hơn gấp mấy lần, không phải nhớ những động tác phức tạp nữa ”.
Veronica: “Đối với tôi, thể dục nhịp điệu bước là cứu cánh. Tôi không thực sự thích máy chạy bộ và elip, tôi cảm thấy nhàm chán và không hứng thú với việc đi bộ và chạy đơn điệu, vì vậy tôi muốn mua một khoản tiền cho tim mạch. Các bước thể dục nhịp điệu trong lớp Tôi thích âm nhạc vui nhộn và các chuyển động không thể đoán trước được, và nhóm bằng cách nào đó tạo động lực. 2-3 bài đầu mình còn lúng túng trong các động tác, nhưng sau đó đã nhập tâm, giờ nhiều bó làm trên máy. Mặc dù người hướng dẫn của chúng tôi luôn cố gắng cập nhật các bài tập. Tôi thích".
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- Top 50 bài tập tốt nhất cho mông
- 50 bài tập tốt nhất cho bụng
- 50 bài tập tốt nhất cho chân
- 20 bài tập tốt nhất cho cánh tay