- Nhóm cơ: Hip
- Các cơ bổ sung: lưng dưới, lưng giữa
- Loại bài tập: Kéo dài
- Thiết bị: Không có
- Mức độ khó khăn: Người mới bắt đầu
Giãn cơ siết hông ở tư thế ngồi - bài tập kỹ thuật:
- Ngồi trên sàn nhà. Cúi người về phía trước, dùng hai tay nắm lấy đùi phía trên đầu gối.
- Giữ đầu gối của bạn gần nhau và chân duỗi thẳng về phía trước. Nhấn ngực vào đầu gối. Với động tác này, bạn có thể kéo căng cơ lưng, loại bỏ lưng khỏi đầu gối trong khi dùng tay siết chặt đùi.
bài tập kéo căng cho chân bài tập cho đùi
- Nhóm cơ: Hip
- Các cơ bổ sung: lưng dưới, lưng giữa
- Loại bài tập: Kéo dài
- Thiết bị: Không có
- Mức độ khó khăn: Người mới bắt đầu