- Nhóm cơ: Hip
- Cơ bổ sung: Bắp chân
- Loại bài tập: Kéo dài
- Thiết bị: Không có
- Mức độ khó khăn: Người mới bắt đầu
Kéo giãn gân kheo ngồi trên sàn - bài tập kỹ thuật:
- Ngồi trên thảm tập thể dục, mở rộng chân phải về phía trước trước mặt. Gập chân trái của bạn sao cho bàn chân chạm vào đùi trong của chân phải, như trong hình.
- Nghiêng người về phía trước, siết chặt mắt cá chân của chân dang ra cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ phía sau đùi. Giữ tư thế này trong 15 giây, sau đó lặp lại động tác duỗi với chân còn lại.
bài tập kéo căng cho chân bài tập cho đùi
- Nhóm cơ: Hip
- Cơ bổ sung: Bắp chân
- Loại bài tập: Kéo dài
- Thiết bị: Không có
- Mức độ khó khăn: Người mới bắt đầu