Nội dung
Nghỉ ngơi là điều quan trọng để cơ thể hoạt động bình thường, nhưng tình trạng bất động, cùng với hoạt động thể chất quá sức, sớm muộn sẽ khiến chúng ta bị tổn thương nghiêm trọng. Sụn bị mài mòn có thể dẫn đến teo hoàn toàn, và nếu không bị trượt, các xương cọ xát vào nhau một cách nguy hiểm, dẫn đến biến dạng tiến triển, đau và các bệnh về khớp. Bài viết này là một gợi ý về cách giữ khớp khớp trong nhiều năm.Khớp là các kết nối chịu trách nhiệm về khả năng vận động của 206 xương có trong bộ xương người trưởng thành. Chén lõm và đầu lồi là các sụn khớp liền kề với độ dày từ 0,2 đến 6 mm, tùy thuộc vào loại khớp. Họ đóng một vai trò cắt cổ có thể quyết định thể lực của chúng ta.
1) Nguy cơ bào mòn sụn khớp
Bắt đầu từ cổ, qua cột sống thắt lưng, bàn tay, hông, đầu gối và kết thúc bằng bàn chân, việc mất sụn khớp có nguy cơ làm dày lớp dưới màng cứng và hình thành các khoang chứa đầy mô nhầy – u nang. Khớp mất đi sự ổn định, trải qua các biến dạng có thể tự biểu hiện, trong số những thứ khác, bằng cách thay đổi chiều dài của chân hoặc hình dạng của các ngón tay. Giống như một ký ức đau đớn về sụn khớp, gai xương xuất hiện, tức là những khối u phát triển làm biến dạng khớp và hạn chế khả năng vận động. Các biến chứng đau đớn khác bao gồm co rút bề mặt khớp, dây chằng, cơ, viêm bao hoạt dịch, thoái hóa các ngón tay và cứng khớp, đặc biệt là sau khi ngủ dậy, rất khó cử động hàng ngày.
2) Các yếu tố bất lợi
Sự mài mòn của sụn khớp được ưa chuộng bởi cấu trúc khớp không đầy đủ, tải trọng di truyền, nguồn cung cấp máu bất thường, bệnh tiểu đường và chấn thương. Chúng ta không có lỗi nếu không điều trị bệnh béo phì, các khớp bị quá tải do trọng lượng cơ thể, các hoạt động, nằm lêu nghêu, không khuỵu chân khi nâng vật nặng lên khỏi mặt đất, vận động quá sức, từ đó có thể là khởi đầu của bệnh thoái hóa khớp. Collagen loại II, axit hyaluronic và chondroitin góp phần tạo nên sụn khớp. Bổ sung cho phép bạn bổ sung các thành phần này trong trường hợp thiếu hụt.
3) Phái đẹp đang bị đe dọa
Một sự thật thú vị là 75% các vấn đề chung liên quan đến phụ nữ và những người đàn ông hay phàn nàn chỉ chiếm thiểu số. Mang thai, bế con, dọn dẹp nhà cửa, đi mua sắm đóng một vai trò lớn.
4) Nguy cơ gia tăng theo độ tuổi
Không chỉ giới tính mà tuổi tác cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về khớp. Người ta ước tính rằng một nửa số người trên 50 tuổi mắc phải chúng, một thập kỷ sau, tỷ lệ này lên tới 90%.
5) Một không phải lúc nào cũng bằng một
Một kilôgam đơn lẻ được đo bằng cân ở nhà là trọng lượng có thể đo được là 5 kilôgam đối với các khớp gây căng thẳng nhất ở đầu gối và thứ hai ở khớp hông.
6) Lòng chung thủy đáng quý
Chlamydias là những vi sinh vật, khi bị lây nhiễm bởi một đối tác tình dục tình cờ, có thể phá vỡ hoàn toàn hệ thống miễn dịch và tấn công các kết nối xương.
7) Đồ uống có ga bị kiểm duyệt
Nghiên cứu tiến hành ở Mỹ trên nhóm 2 người bị thoái hóa khớp gối đã chứng minh những người uống nước ngọt có ga có hàm lượng calo cao thì bề mặt khớp nông hơn, xác định thoái hóa khớp. Ở những bệnh nhân không tiếp cận với đồ uống gây béo phì, bệnh tiến triển chậm hơn.
8) Phô mai, kẹo dẻo, sinh tố…
Vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi, sức khỏe của xương khớp và có đặc tính chống viêm. Nói chung liên quan đến khả năng miễn dịch, vitamin C bảo vệ khớp. Đôi khi bạn nên dùng thạch, đặc biệt nếu bạn chơi thể thao. Gelatin là một nguồn collagen, sự hình thành của nó bị xáo trộn do hoạt động thể chất quá căng thẳng.
9) Chế độ ăn Địa Trung Hải có lợi
Cá trích, cá ngừ, cá mòi và cá hồi là nguồn giàu axit béo Omega-3, có tác dụng làm dịu cơn đau và những thay đổi liên quan đến viêm khớp, cũng như dầu óc chó, hạt lanh và hạt cải dầu. Nên ăn nhiều bữa với hàm lượng calo tương ứng với nhu cầu của chúng ta, vì thừa cân dẫn đến các bệnh về khớp.
10) Nỗ lực lành mạnh
Liều lượng vận động thường xuyên sẽ cho phép bạn duy trì khả năng vận động tối ưu của các khớp và không cho phép chúng cứng lại. Ý nghĩa vàng nên được duy trì, ngay cả khi chúng ta tràn đầy năng lượng, chúng ta không nên thực hiện các bài tập quá sức dẫn đến chấn thương hoặc căng thẳng.