Nội dung
Ăn uống lành mạnh để mang thai
Chế độ ăn uống trước khi mang thai là gì?
Trực tiếp đến từ Anh và Hoa Kỳ, chế độ dinh dưỡng tiền khái niệm này bao gồm hấp thụ càng nhiều vitamin và khoáng chất càng tốt. Họ là những người giữ cho cơ thể chúng ta hoạt động hết công suất, đặc biệt là khi sắp có em bé. Thật vậy, sự thiếu hụt dinh dưỡng có thể là nguồn gốc của một vấn đề hữu cơ. Để đặt tỷ lệ cược vào phía bạn, đừng ngần ngại cung cấp chế độ ăn kiêng này cho người bạn đồng hành của bạn. Điều quan trọng là phải bảo vệ cơ thể của bạn cũng như của chính bạn.
Thức ăn có ảnh hưởng đến chất lượng của tinh trùng. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trên tạp chí “Fertility and Sterility” đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin C, E, kẽm và axit folic, có thể cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới từ 44 tuổi trở lên. Một cuộc điều tra khác, gần đây hơn đã kết luận rằng tiêu thụ nhiều thịt chế biến, đặc biệt là xúc xích hoặc thịt xông khói, giảm khả năng sinh sản. Lưu ý rằng tốt nhất là bắt đầu chế độ ăn kiêng sáu tháng trước khi thụ thai, giảm tải sản phẩm độc hại, bổ sung vi chất dinh dưỡng.
Chất chống oxy hóa cho trứng và tinh trùng
Betacarotene, vitamin C hoặc polyphenol: đây là những chất chống oxy hóa nên được ưa chuộng. Chúng làm giảm tất cả các chất độc khiến hình thức sinh sản của bạn bị chững lại. Chúng được tìm thấy rất nhiều trong trái cây và rau quả. Như là selen, nó giúp loại bỏ các kim loại nặng, chẳng hạn như thủy ngân hoặc chì. Chất chống oxy hóa này là một phần của thành phần của tinh dịch. Một số tác giả thậm chí tin rằng nó sẽ bảo vệ trứng và tinh trùng khỏi bị hư hỏng nhiễm sắc thể. Nó có thể được tiêu thụ thường xuyên trong cá, trứng, thịt và một lượng nhỏ trong pho mát. Vitamin E cũng rất quan trọng. Nó bảo vệ màng tế bào khỏi quá trình oxy hóa. Nó có trong chất béo như dầu, bơ và một lượng đáng kể trong dầu mầm lúa mì.
Tránh thiếu kẽm
Ở cả phụ nữ và nam giới, kẽm giúp cải thiện việc sản xuất testosterone, là hormone ham muốn tình dục. Nó chủ yếu được tìm thấy trong hàu và gan. Về phía người đàn ông, kẽm có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp tinh trùng, và sự thiếu hụt có liên quan trực tiếp đến việc giảm số lượng tinh trùng. 60% nam giới thiếu kẽm. Về phía người phụ nữ, kẽm ngăn ngừa sảy thai khi bắt đầu mang thai cũng như dị tật. 75% phụ nữ không nhận được XNUMX/XNUMX mức trợ cấp hàng ngày được khuyến nghị. Vì vậy, thỉnh thoảng hãy thưởng thức một đĩa hàu ngon lành.
Vitamin B cho người sẩy thai
Sản phẩm vitamin B9 và B12 cũng sẽ ngăn ngừa nguy cơ tổn thương thần kinh cho con bạn. Những vitamin này được tiêu thụ trong măng tây, nấm men, rau bina cho B9, nhưng cũng có trong gan, cá, trứng, gà và sữa bò cho B 12. Bạn có phải là người ăn chay không? Những người chỉ tiêu thụ trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của họ phải khắc phục tình hình. Thật vậy, nếu không bổ sung, thiếu thịt có thể dẫn đến thiếu kẽm và vitamin B12.
Lưu ý rằng estrogen-progestogen làm tăng sự thiếu hụt vitamin B, đặc biệt là đối với những phụ nữ đã sử dụng thuốc trong nhiều năm. Nếu vậy, hãy bồi thường.