Nội dung
Kỹ thuật năm phút sẽ thay đổi một ngày của bạn
Tâm lý học
“Thiền đô thị” có thể giúp bạn “thiết lập lại” cơ thể và kết thúc một ngày tràn đầy năng lượng
Ngồi thiền có vẻ là một điều rất xa vời, nhưng, mặc dù không dễ dàng, nhưng đó là điều mà tất cả mọi người, với một chút nỗ lực và rèn luyện, đều có thể làm được. Chúng ta phải gạt bỏ những định kiến sang một bên, làm sáng tỏ ý tưởng có thể “để tâm trí trống rỗng” và tiếp cận kỹ thuật thư giãn này với sự quan tâm, nhiệt tình và một tâm hồn cởi mở.
Mỗi túi lọc lợi ích của thiền là nhiều và ý tưởng được chia sẻ bởi Carla Sánchez, huấn luyện viên yoga và đồng sáng lập của «The Holistic Concept», một công ty tư vấn chuyên về quản lý căng thẳng. Người đồng sáng lập nền tảng chịu trách nhiệm truyền đạt “Đặt lại hàng ngày”, một hoạt động diễn ra trong không gian LaMarca ở Madrid vào giờ ăn trưa vào các ngày thứ Năm và trong đó, trong 30 phút, hoạt động bận rộn hàng ngày sẽ dừng lại và một buổi thiền hoan thanh.
“Những gì chúng tôi đang cố gắng làm là khuyến khích mọi người học cách tạm dừng tích cực”, Sánchez giải thích và chỉ ra: “Những lần tạm dừng này không chỉ đơn giản là dừng lại để thở, đó là cơ sở để xoa dịu tâm trí, nhưng nếu chúng ta không hoạt động cơ thể của chúng ta, nếu chúng ta không tạo ra một nhận thức về vị trí của chúng tôi, chúng tôi không thể bắn trúng mục tiêu.
Giờ ăn trưa là thời gian tốt nhất để làm điều này "thiết lập lại" và đối mặt với phần còn lại của ngày với sự hăng hái. «Vào buổi sáng, chúng tôi chỉ nghĩ về công việc và chúng tôi không cho phép mình dừng lại, nhưng thay vào đó vào giờ ăn trưa, đặc biệt là ở Tây Ban Nha, chúng tôi có thời gian nghỉ ngơi rất tích hợp, vì vậy đó là không gian hoàn hảo để một người nhượng bộ và dành một chút thời gian cho bản thân», Giảng viên yoga giải thích.
Ngồi thiền trong văn phòng
Carla Sánchez cung cấp cho chúng tôi một số mẹo để giải lao vào giữa ngày và thiền định một lúc. Để bắt đầu, hãy chỉ ra tầm quan trọng của gạt sự nhút nhát của chúng tôi sang một bên: “Đôi khi chúng tôi xấu hổ khi nhắm mắt làm việc giữa văn phòng, chúng tôi thấy kỳ lạ, và vì vậy nhiều người biết cách thực hiện những bài tập này đã không thực hiện chúng”. Trong trường hợp này, Sánchez khuyên chúng ta nên tìm một nơi yên tĩnh, thậm chí “ra khỏi văn phòng và duỗi chân một chút”. Ông nói: “Chúng ta có thể ngồi trên một chiếc ghế dài và hít thở sâu trong XNUMX phút, chỉ cần quan sát cơ thể và tâm trí của chúng ta như thế nào.
Xem bài đăng này trên Instagram
Một bài đăng được chia sẻ bởi The Holistic Concept (@theholisticconcept) trên
Chuyên gia đảm bảo rằng bằng cách làm này "chúng ta sẽ nhận thấy sự thay đổi trong mình", cũng như chúng ta có thể tự giúp mình bằng một số bản nhạc thư giãn. “Bạn duỗi lưng, nhắm mắt và cho phép mình nghỉ ngơi,” anh nói. Nó cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của cái sau, vì nó đảm bảo rằng "Chúng tôi có xu hướng nghĩ rằng nghỉ ngơi là phân tâm" và rằng, bằng cách bị phân tâm, chúng ta đạt được mục tiêu ngược lại, vì "chúng ta đưa nhiều thông tin hơn vào não của mình" và điều thực sự khiến chúng ta nghỉ ngơi là "tạm dừng, im lặng."
Mặt khác, Carla Sánchez cho rằng sẽ hiệu quả hơn khi thiền vào những thời điểm chúng ta hoạt động nhiều hơn vào ban đêm, vì minh mẫn hơn và kiểm soát tinh thần nhiều hơn, nó có tác động lớn hơn. “Chúng ta có thể làm điều đó trên tàu điện ngầm, dắt chó đi dạo, chẳng hạn như tôi ngồi trên băng ghế, nhắm mắt và dành năm phút. Chúng tôi có thể tìm ra những khoảng trống, nhưng chúng tôi phải có ý định ”, anh khẳng định.
Ngồi thiền trong kỳ nghỉ?
Huấn luyện viên yoga Carla Sánchez giải thích rằng không nên chỉ sử dụng thiền như một công cụ để chống lại căng thẳng. Ông giải thích: “Nó cũng có thể phục vụ chúng ta như một phương pháp hiểu biết về bản thân, lắng nghe nội tâm. “Ngồi thiền trong kỳ nghỉ là một niềm vui,” ông nói và giải thích tất cả những lợi ích mà nó có thể mang lại cho chúng ta: “Bằng cách bình tĩnh hơn, bạn bắt đầu khám phá những điều khác, bạn kết nối với chính mình về mặt cảm xúc, nó giúp bạn phát triển sự nhạy cảm và đánh thức các giác quan của bạn. ”