Nền tảng cho sự thành công trong thể thao. Dinh dưỡng ngay từ đầu.
Nếu bạn quyết định thay đổi lối sống và quan tâm đúng mức đến các hoạt động thể thao, bạn cũng nên nghĩ đến chế độ dinh dưỡng thể thao. Đúng vậy, nếu bạn tự ý làm điều này mà không có kiến thức nhất định, có thể gây ra những hậu quả rất khó chịu. Do đó, chúng ta hãy cố gắng xem xét những điều cơ bản về dinh dưỡng thể thao hoặc bắt đầu từ đâu, nếu, tuy nhiên, quyết định này là chắc chắn.
Dinh dưỡng thể thao để làm gì? Trong quá trình chơi thể thao, rất nhiều chất cần thiết cho cơ thể được tiêu hao, vì vậy những chất dự trữ này cần được bổ sung liên tục. Nhưng trong trường hợp dùng những sản phẩm mà chúng ta đã quen dùng thì rất khó để bổ sung đầy đủ các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể, đồng thời không được ăn những thứ gì thừa. Chính vì điều này mà chế độ dinh dưỡng thể thao đã được phát triển, trong đó lượng chất cần thiết được phát triển ở mức vi mô và cho phép bạn tránh béo phì. Nhưng đồng thời, cần lưu ý rằng dinh dưỡng thể thao không thôi sẽ không cung cấp bất cứ điều gì, một vận động viên trong mọi trường hợp cần phải ăn thức ăn lành mạnh. Có thể nói đây là một trợ giúp bổ sung cho cơ thể trong trường hợp phải gắng sức nhiều. Và do đó, không nên thay thế toàn bộ chế độ ăn kiêng bằng nó.
Đầu tiên, chúng ta hãy nhớ về chất dinh dưỡng… Có sáu trong số chúng trong chế độ ăn uống của chúng ta - protein, chất béo, carbohydrate, vitamin, khoáng chất và nước. Mỗi người trong số họ đều có những chức năng nhất định để đảm bảo các chức năng quan trọng của cơ thể chúng ta, nhưng nguyên tắc chính của chế độ ăn uống là cân bằng chính xác tất cả các chất dinh dưỡng.
Protein - nguyên liệu chính cho phép cấu tạo các tế bào, ngoài ra, chúng còn ảnh hưởng tích cực đến quá trình trao đổi chất. Vì vậy, trong quá trình hoạt động thể thao, lượng protein rất quan trọng.
Carbohydrates - cung cấp năng lượng mà cơ thể chúng ta cần cho bất kỳ phản ứng nào. Phân bổ carbohydrate, tốt hơn là nên hạn chế, nhưng đồng thời, không nên bỏ hoàn toàn chúng và những loại nên được ưu tiên. Ngoài ra, carbohydrate là một yếu tố rất quan trọng để xây dựng khối lượng cơ, nhưng số lượng sử dụng chúng nên hạn chế.
Chất béo - bạn cần phải cẩn thận với việc sử dụng chúng. Thiếu chất béo có ảnh hưởng xấu đến tình trạng của da, ảnh hưởng tiêu cực đến các mạch máu, dẫn đến sự phát triển của xơ vữa động mạch. Nhưng một lượng lớn chất béo cũng gây bất lợi cho cơ thể, vì nó sẽ lắng đọng trong các mô mỡ và dẫn đến béo phì, ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của nhiều cơ quan nội tạng.
Về vitamin và khoáng chất được hầu hết mọi người biết đến. Đây là những yếu tố cần thiết cho cuộc sống bình thường. Và nước chất lượng cao cũng rất quan trọng - không có quá trình sinh hóa nào có thể làm được nếu không có nó.
Tùy theo mục đích tập luyện mà bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thể thao cần thiết. Vì, tùy thuộc vào những gì trong phiên bản cuối cùng mà một người muốn đạt được nhất, số lượng yêu cầu của mỗi yếu tố trên được tính toán. Vì vậy, đối với những người tìm cách xây dựng khối lượng cơ bắp, bạn nên chú ý đến protein để phát triển cơ bắp. Nó chứa rất nhiều protein. Protein cũng được sử dụng để duy trì kết quả đã có trong quá trình tập luyện.
Các axit amin đặc biệt thích hợp sau khi chơi thể thao. Đây là một loại "khối xây dựng" mà từ đó các protein được tạo ra.
Ổ ghi chất béo được thiết kế để cho phép cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn. Và, tất nhiên, đừng quên các nguyên tố vi lượng và vitamin. Chúng cần thiết cho một người ngay cả khi không có gắng sức.
Danh sách các chất bổ sung dinh dưỡng thể thao rất dài, nhưng bạn không nên tiêu thụ tất cả các thành phần có thể ngay sau buổi tập đầu tiên. Điều chính là quyết định chính xác bạn cần hoạt động thể chất để làm gì, và phù hợp với điều này, hãy chọn thực phẩm bổ sung cho bản thân. Lựa chọn tốt nhất là tư vấn sơ bộ với bác sĩ chuyên khoa và lên một chế độ ăn uống chi tiết với các khuyến nghị rõ ràng.