1. Động vật có vỏ
Động vật có vỏ chứa kẽm, chất đặc biệt quan trọng đối với cơ thể nam giới: hoạt động bình thường của tim và cơ bắp, cũng như hệ thống sinh sản phụ thuộc vào nó (thiếu kẽm có thể dẫn đến vô sinh nam).
Ngoài ra, kẽm giúp cân bằng lượng đường trong máu và tăng cường khả năng miễn dịch.
Nếu người đàn ông của bạn không thích động vật có vỏ, chúng có thể được thay thế bằng các loại thực phẩm cũng giàu kẽm, chẳng hạn như hàu hoặc gạo lứt.
KHAI THÁC. Cà chua
Nó chỉ ra rằng cà chua rất quan trọng đối với sức khỏe của nam giới. chúng chứa lycopene, một chất làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và bảo vệ chống lại ung thư tuyến tụy. Ngoài ra, với hàm lượng lycopene cao trong cơ thể, việc chống chọi với các bệnh tim mạch của nam giới trở nên dễ dàng hơn.
Ngoài các món ăn với cà chua, chế độ ăn của người đàn ông yêu có thể được phong phú hơn với việc sử dụng nước ép cà chua hàng ngày và / hoặc thay thế sốt cà chua bằng tương cà chua.
KHAI THÁC. Thịt
Mọi người đều biết rằng thịt chứa một lượng lớn protein - nguyên liệu xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, thịt rất giàu sắt và các nguyên tố vi lượng cần thiết để bảo hòa oxy cho các tế bào của cơ thể. Một lần nữa, sản phẩm này là một trong những sản phẩm được nam giới yêu thích nhất, không có ngày lễ nào mà không có món thịt dành cho một nửa mạnh mẽ của nhân loại là điều không tưởng. Tuy nhiên, hãy cố gắng ưu tiên cho thịt bò - nó ít béo hơn.
4. Cá béo
Nhưng cá tốt hơn chất béo, những loại cá này có chứa axit béo Omega-3 không bão hòa đa, rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của tim, hệ thống miễn dịch và lưu thông máu. Đối với nam giới, sản phẩm này cũng rất quan trọng vì cá làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Nhân tiện, cá ngừ, cá hồi, cá hồi và cá hồi chứa vitamin D mà cơ thể rất thiếu vào cuối mùa đông. Vitamin này rất quan trọng để tăng cường mô xương và sản xuất protein thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
5. Cần tây
Cần tây và các loại rau xanh khác là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nam giới. Thực tế là cần tây có chứa các chất tương tự hormone thực vật. Với việc sử dụng loại rau củ kích thích tình dục này hàng ngày, ham muốn tình dục của nam giới sẽ tăng lên (đặc biệt là ở nam giới trên 40 tuổi). Cần tây cũng giúp trẻ hóa cơ thể nam giới, bình thường hóa huyết áp và tăng khả năng miễn dịch.
6. Bông cải xanh
Bông cải xanh có nhiều đặc tính có lợi: nó điều chỉnh công việc của hệ thống tim mạch và thần kinh, giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt và ruột kết (do hàm lượng phytoelement sulforaphane), giảm nguy cơ ung thư bàng quang và tăng cường hệ thống miễn dịch.
KHAI THÁC. Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch là một kho chứa các chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng: nó chứa mangan, vitamin B1, chất xơ, phốt pho, magiê, protein… Và đây không phải là toàn bộ danh sách! Bột yến mạch cải thiện khả năng miễn dịch, giảm mức độ chất béo trong máu, bảo vệ chống lại sự hình thành các cục máu đông và tăng cường sự hoạt bát.
Ngoài ra, với chế độ dinh dưỡng phù hợp, bột yến mạch là món ăn cần thiết cho cả nam và nữ: yến mạch là loại carbohydrate chậm góp phần tạo cảm giác no lâu, vì vậy nó được khuyến khích chủ yếu vào bữa sáng. Cách chuẩn bị lý tưởng cho bột yến mạch, giúp lưu giữ tất cả các chất dinh dưỡng, là hấp trong 15-20 phút.
8. Nấm cục
Các nhà dược học đã chứng minh rằng những loại nấm này có chứa androsterone, một loại hormone thực vật gần với testosterone được sản xuất trong cơ thể nam giới, đó có lẽ là lý do tại sao nấm cục đôi khi được gọi là “thuốc kích dục từ rừng”. Lưu ý rằng nấm cục tươi chứa lượng androsterone gấp đôi so với nấm đóng hộp.
Nhân tiện, nấm cục tiết ra pheromone chịu trách nhiệm về cảm xúc và sự gợi cảm.
KHAI THÁC. gừng
Gừng có đặc tính chống viêm mà cơ thể nam giới cần trong thời kỳ giải phóng năng lượng đầy đủ. Ngoài ra, gừng có tác dụng làm tăng năng lượng tự nhiên, giúp đối phó với căng thẳng về tinh thần và thể chất. Nếu người đàn ông của bạn chơi thể thao, anh ấy cũng cần gừng trong chế độ ăn uống của mình: sử dụng gừng hàng ngày giúp bảo vệ cơ bắp khỏi bị thương và giảm đau ở chúng.
10. Sản phẩm bơ sữa
Ngoài protein, sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa một loại axit amin cần thiết để tăng cường cơ bắp - leucine. Nhân tiện, protein trong sữa đông được hấp thụ từ từ, giúp tăng sức bền dựa trên năng lượng cơ bắp. Đó là lý do tại sao sữa đông rất cần thiết cho các vận động viên thể hình, quyền anh và đấu vật.
Ngoài ra, pho mát (đặc biệt là các loại mềm) mang lại cảm giác no lâu và tăng sức chịu đựng cần thiết cho cả thể thao và hoạt động thể chất nặng nhọc.