Nội dung
Sức khỏe xương là nền tảng của sức khỏe của bạn, cảm giác trong không gian, vẻ đẹp của răng và xây dựng một cơ thể đẹp. Để có sự chắc khỏe của các mô xương chúng ta cần canxi và vitamin D, thiếu các chất này là nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện và phát triển của bệnh loãng xương. Điều gì cần chú ý trước hết?
Nuts
Các loại hạt như hạnh nhân và đậu phộng, cũng chứa nhiều kali và ngăn cản việc giải phóng canxi ra khỏi cơ thể cùng với chất lỏng dư thừa. Quả óc chó chứa một lượng kỷ lục axit béo omega-3 giúp xương hình thành đúng cách.
Cá mòi và cá hồi
Cá hồi và các loại cá khác là nguồn cung cấp vitamin D, vì vậy trong thời gian ánh nắng mặt trời ít hoạt động, điều quan trọng là phải đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, cá mòi có nhiều canxi, và axit béo không bão hòa đa của cá hồi cũng góp phần cải thiện đáng kể toàn bộ mô xương.
Sữa
Sữa được biết đến là nguồn cung cấp canxi và vitamin D rõ ràng và nếu cơ thể bạn hấp thụ đường lactose, hãy uống một ly sữa hàng ngày hoặc một sản phẩm sữa lên men, kefir, sữa nướng lên men, sữa chua. Một miếng pho mát - thay thế tương tự cho sữa.
Trứng
Trứng cũng là một trong những nguồn cung cấp protein chính, canxi và đặc biệt là vitamin D - đặc biệt là trong lòng đỏ. Nhưng do sự gia tăng của cholesterol, kéo theo việc sử dụng sản phẩm này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên quá lạm dụng trứng.
Chuối
Chúng ta thường nghĩ rằng chuối là nguồn cung cấp kali, nhưng những loại trái cây ngọt ngào này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm cả canxi. Chuối tăng cường khả năng miễn dịch, thúc đẩy quá trình chuyển hóa protein và canxi, giữ chúng trong cơ thể.
Rau xanh
Rau bina, các loại bắp cải, hành lá là những nguồn cung cấp canxi dồi dào. Thành phần vitamin và khoáng chất phong phú của những loại rau này góp phần vào việc nén chặt các mô xương và phục hồi nó sau chấn thương và gãy xương.
Mận
Mận khô giúp xương chắc khỏe với sự trợ giúp của inulin, một chất giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi nhanh chóng trong cơ thể.
Xem thêm về dinh dưỡng cho xương khỏe mạnh trong video dưới đây:
