Nâng mông với tạ

Ngồi trên sàn nhà. Đặt các chân dưới cổ các thanh với trọng lượng cần thiết. Để giảm bớt sự khó chịu trong quá trình luyện tập, hãy sử dụng cổ có đường kính lớn hoặc một miếng đệm dưới cổ. Đảm bảo rằng Griffon nằm ở giữa đùi. Nằm trên sàn. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
Nâng hông với thanh tạ theo phương thẳng đứng lên trên, đặt chân lên sàn. Trọng lượng cơ thể được giữ bởi bàn chân và lưng trên giữ nguyên trên sàn.
Nâng mông lên cao nhất có thể, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

bài tập cho bài tập mông với tạ