Việc tập luyện đúng cách không bắt đầu bằng khởi động mà bằng một phần thức ăn ngon và lành mạnh. Nếu bạn nạp đầy kiến thức cho cơ thể, thành tích thể thao sẽ đáng mừng gấp đôi. Làm thế nào để ăn đúng cách trong quá trình đào tạo sốc? Sản phẩm nào sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn? Làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn kiêng hiệu quả? Các chuyên gia của nhãn hiệu dinh dưỡng lành mạnh “Semushka” nói về điều này và nhiều điều khác.
Giỏ thức ăn cho vận động viên
Đối với các vận động viên, không có nguyên tố nào quan trọng hơn protein. Sau khi tất cả, nó là một vật liệu xây dựng không thể thiếu cho cơ bắp. Với đào tạo thường xuyên, nên tính định mức hàng ngày dựa trên 2-2. 5 g protein trên 1 kg trọng lượng. Có thể dễ dàng thực hiện các phép tính cần thiết bằng cách sử dụng bảng calo của sản phẩm hoặc ứng dụng thể dục cho điện thoại thông minh. Điều mong muốn là protein có mặt trong tất cả các bữa ăn chính, trong khi chúng có nguồn gốc khác nhau: động vật, thực vật và sữa. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần một bộ cổ điển, bao gồm thịt, cá, trứng, các loại đậu, ngũ cốc, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa lên men.
Nguồn năng lượng chính là carbohydrate. Chỉ có một loại hình đào tạo phù hợp cho người tập - carbohydrate chậm, hoặc phức tạp. Chúng bão hòa cơ thể bằng năng lượng lâu dài và duy trì khối lượng cơ bắp ở trạng thái săn chắc. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn tất cả các loại ngũ cốc, gạo chưa đánh bóng, bánh mì lúa mạch đen, mì ống từ lúa mì cứng, rau, thảo mộc. Nhưng carbohydrate nhanh, chủ yếu là đồ ngọt và bánh ngọt, nên bị lãng quên một lần và mãi mãi. Ngoại lệ duy nhất có thể được thực hiện đối với trái cây và quả mọng không quá ngọt.
Việc loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn thể thao là một sai lầm nghiêm trọng. Rốt cuộc, đây là một nguồn năng lượng quan trọng khác, bao gồm cả việc tập luyện hiệu quả. Chỉ cần tiếp cận chính xác sự lựa chọn của họ và tập trung vào các axit béo không bão hòa. Vì vậy, thực đơn thường nên có cá biển, hải sản, các loại đậu, ngũ cốc, rau xanh, quả bơ, các loại hạt và hạt. Dầu ô liu, hạt lanh, mè và đậu nành đặc biệt giàu chất béo có giá trị.
Vitamin, các chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng đóng vai trò chất xúc tác kích hoạt các quá trình khác nhau trong cơ thể. Vitamin A giúp tái tạo các tế bào mới. Các vitamin nhóm B tham gia vào quá trình chuyển hóa và quá trình tạo máu. Vitamin C cải thiện tình trạng của xương và mô liên kết. Vitamin E kích thích hệ thống tim mạch và thần kinh, cũng như sản xuất các hormone quan trọng. Rõ ràng là ở đâu để có được tất cả sự đa dạng này - từ rau tươi, trái cây và quả mọng. Về đối tác sấy khô và sấy khô của họ cũng vậy, đừng quên.
Có để đào tạo
Một sai lầm phổ biến khác của nhiều người mới bắt đầu là tập khi bụng đói. Nó là cần thiết để ăn một hoặc hai giờ trước khi tập luyện. Điều chính là không ăn quá nhiều và chọn thực phẩm có hàm lượng protein và chất xơ cao. Tốt hơn hết là không nên tiêu thụ chất béo. Gà tây hoặc thịt gà phi lê với gạo lứt, salad với rau tươi, đậu và cá ngừ, sandwich bánh mì ngũ cốc với một lát pho mát ít béo và salad lá chỉ là một vài lựa chọn có thể chấp nhận được.
Nếu không có đủ thời gian cho một bữa ăn đầy đủ, bạn có thể sắp xếp một bữa ăn nhẹ năng lượng. Một quả chuối, một thanh ngũ cốc hoặc các loại trái cây khô là những lựa chọn lý tưởng cho mục đích này. Tất cả mọi thứ mà cơ thể cần trước khi có một cơ thể khỏe mạnh đều có trong trái cây sấy khô “Semushka”. Nó là một nguồn giàu vitamin A, B, C, E, K, PP, cũng như natri, kali, magiê, phốt pho, kẽm, sắt, selen, đồng. Trái cây sấy khô cung cấp năng lượng cho cơ thể và làm khỏe tất cả các hệ thống. Đồng thời, chúng không tạo cảm giác nặng bụng, được hấp thụ nhanh chóng và không gây trở ngại.
Chọn các loại trái cây truyền thống từ dòng “Semushka” - mơ khô, chà là, mận đen hoặc sung. Được làm từ những loại trái cây tự nhiên lớn, chất lượng cao theo công nghệ cổ điển nên vẫn giữ được hương thơm ban đầu và vị đậm đà tươi sáng. Vì vậy, một thái độ tích cực trước khi đào tạo được đảm bảo. Hãy hạn chế ăn vừa phải 30-40 g trái cây khô trước khi đến lớp. Nhờ đóng gói tiện lợi, bạn có thể mang chúng theo bên mình và ăn nhẹ trên đường đến phòng tập thể dục.
Sau khi hoàn thành dải băng
Các vận động viên chuyên nghiệp biết tầm quan trọng của việc củng cố kết quả thu được trong quá trình tập luyện ngay sau khi hoàn thành. Thực tế là chỉ vào thời điểm này, trong khoảng một giờ, quá trình trao đổi chất tăng tốc. Điều quan trọng là đừng bỏ lỡ thời điểm này và cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng sẽ giúp kích thích các mô cơ hơn nữa, đồng thời luyện tập thường xuyên sẽ giúp vóc dáng cân đối và thon gọn hơn.
Trước hết, chúng ta đang nói về protein, không nhất thiết là động vật. Các loại hạt từ “Semushka” là chính xác những gì bạn cần.
Protein thực vật có trong chúng tích cực nuôi dưỡng cơ bắp và giúp phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, các loại hạt chống lại các gốc tự do phá hủy các tế bào của cơ thể. Hơn nữa, chúng góp phần tích cực vào việc hình thành các tế bào mới. Và chúng cũng thiết lập quá trình chuyển hóa chất béo, nhẹ nhàng làm giảm quá trình viêm trong các mô, cải thiện lưu thông máu, có tác dụng có lợi cho tim và hệ thần kinh.
Hạnh nhân chiếm vị trí đầu tiên trong bảng xếp hạng các loại hạt thể thao nhất. Bạn có thể giải khát bằng một nắm hạnh nhân khô ngay sau khi tập luyện, hoặc bạn có thể chuẩn bị một ly sinh tố phục hồi sức khỏe với sự tham gia của anh ấy. Nghiền 30 g hạnh nhân “Semushka” thành vụn, trộn với chuối cắt lát và một nắm rau bina. Đổ tất cả 200 ml sữa hạnh nhân và đánh bông thành một khối đồng nhất. Món sinh tố này chứa nhiều axit hữu cơ và chất chống oxy hóa, những thứ cần thiết cho cơ thể mệt mỏi ngay sau khi tập luyện căng thẳng.
Trong chế độ dinh dưỡng thể thao nghiệp dư, bạn có thể làm mà không gặp khó khăn gì nặng nề. Điều chính là điều chỉnh một chút chế độ ăn uống hàng ngày và bao gồm các loại thực phẩm phù hợp trong đó. Quả và hạt khô “Semushka” thuộc về họ mà không nghi ngờ gì nữa. Chúng chứa một sự kết hợp độc đáo của các chất dinh dưỡng có giá trị với số lượng rất lớn, rất quan trọng cho cơ thể khi hoạt động thể chất thường xuyên. Thưởng thức hương vị tự nhiên của các loại hạt và trái cây sấy khô được chọn lọc ở dạng nguyên chất, thêm vào các món ăn thể dục yêu thích của bạn, tập luyện với lợi ích và niềm vui.