Lực đẩy khối trên bằng một tay trên đầu gối

Gắn tay cầm một tay vào khối trên cùng và chọn trọng lượng.
Quỳ trước chồng hàng, nắm thẳng tay cầm. Đó là vị trí ban đầu.
Ở vị trí ban đầu lòng bàn tay hướng về phía trước. Bắt đầu kéo trọng lượng về phía thân mình, uốn cong khuỷu tay và đưa bả vai. Trong quá trình chuyển động xoay cổ tay của bạn đến hết biên độ mà lòng bàn tay hướng về phía bạn.
Sau một lúc tạm dừng, quay trở lại vị trí bắt đầu.

bài tập cho bài tập trở lại đơn vị

Lực đẩy của khối trên bằng một tay trên đầu gối