10 bài tập cardio tại nhà hàng đầu trong 30 phút: phần hai

Gần đây, chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn một tuyển tập các bài tập tim mạch trong 30 phút để giảm cân và đốt cháy chất béo. Hôm nay đã đến lúc tiếp tục danh sách các chương trình hiệu quả, cho phép bạn đốt cháy chất béo, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cải thiện hình thể của bạn.

Hãy nhớ rằng nếu bạn muốn giảm cân, đừng quên tập luyện tim mạch ít nhất 2 lần một tuần. Nhiều lựa chọn các chương trình aerobic cho phép mọi người chọn cho mình phương án tốt nhất để thực hiện thường xuyên.

Tập luyện Cardio trong nửa giờ

1. Tập luyện tim mạch từ chương trình One Week Shred with Jillian Michaels

Một trong những lựa chọn hiệu quả và hợp lý nhất để tập tim mạch tại nhà là chương trình Jillian Michaels. Cô ấy là một chuyên gia thực sự trong các vấn đề aerobic cường độ cao và đốt cháy chất béo. Bài tập Cardio từ One week shred bao gồm các bài tập phổ biến từ plyometric, kickboxing và thể dục nhịp điệu. Bài học kéo dài nửa tiếng không nghỉ, nhưng đừng lo lắng về nó. Gillian đã kết hợp thành thạo chương trình, xen kẽ các bài tập khó với dễ hơn, vì vậy bạn sẽ sống sót với tốc độ tập luyện.

• Cardio từ One Week Shred: 33 phút

2. Cardio đốt mỡ từ chương trình Hip-Hop Abs với Shaun T

Nếu bạn muốn không chỉ đốt cháy calo mà còn phải tập luyện trong một chìa khóa tích cực và rực lửa, sau đó nhảy cardio với Shaun T - đây là những gì bạn cần. Di chuyển không ngừng nghỉ trong nửa giờ và vui vẻ với vũ đạo nhịp nhàng trong hip-hop. Ngay cả khi bạn đang ở xa các điệu nhảy với chương trình Fat Burning Cardio, bạn sẽ có thể đối phó mà không gặp khó khăn. Tất cả các chuyển động được đơn giản hóa và tương tự như một bài thể dục nhịp điệu truyền thống. Đặc biệt nhấn mạnh là Sean tập cơ bụng, bạn sẽ sử dụng chúng trong suốt buổi học.

• Cardio đốt mỡ: 30 phút

3. Ít hơn là nhiều hơn Cardio với Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh luôn ở trong cái bóng của các đồng nghiệp nổi tiếng của mình, mặc dù cô có rất nhiều chương trình đàng hoàng cho mọi sở thích. Ví dụ, Less is More Cardio - bài tập tim mạch kéo dài nửa giờ, có thể bao gồm trong kế hoạch tập thể dục của bạn cho hầu hết mọi người. Chương trình được xây dựng trên chuyển động nhanh chóngđiều đó tái diễn trên đà gia tăng. Cindy sử dụng các bài tập quen thuộc, nhưng do cấu trúc bài tập khiến bạn phải sử dụng tốc độ tối đa.

• Ít hơn là nhiều hơn Cardio: 30 phút

4. Tập luyện tim mạch từ Fix Extreme với Autumn Calabrese

Fix Extreme là phần tiếp theo của chương trình nổi tiếng 21 Day Fix, nhưng với một loạt các khóa đào tạo phức tạp hơn. Autumn Calabres làm thực sự tập thể dục cực độ để giảm cân nhanh và điêu khắc cơ thể. Nếu bạn muốn tập thể dục nhịp điệu nhanh và tập luyện về tốc độ và sức bền, hãy thử Cardio Fix Extreme. Nhưng nếu bạn thích nhảy và plyometrics cho sự hoàn hảo của phần dưới cơ thể, thì bạn sẽ thích chương trình Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 phút
• Plyo Fix Extreme: 31 phút

5. Giảm Béo Béo Cực ardio Сardio với Suzanne Bowen

Nếu bạn bị chống chỉ định bị sốc, thì thay vào đó bạn có thể thử tập cardio ballet. Suzanne Bowen có nhiều kinh nghiệm trong việc sáng tạo bài tập có tác động thấpđiều đó sẽ an toàn cho khớp của bạn. Với bài tập Suzanne Extreme Сardio Fat Burn là hai cô gái, vì vậy tất cả các bài tập được thực hiện theo ba dạng phức tạp. Bài học dễ dàng thích ứng với tất cả mọi người và do đó hoàn toàn phù hợp với mọi trình độ đào tạo. Các bài tập bật nhảy nhẹ, ngồi UPS, nâng chân, các bài tập trong chương trình dây đeo sẽ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.

• Extreme Fat Burn Сardio: 25 phút

6. Bài tập Cardio của Focus T25 với Shaun T

Focus T25 là kho đào tạo ngắn hạn chất lượng cao. Những người hâm mộ tim mạch có điều gì đó cần chú ý trong khu phức hợp này. Ví dụ, Alpha Cardio và Core Cardio. Hai chương trình này được thiết kế để biến đổi cơ thể của bạn. Bạn sẽ thực hiện các bài tập hiệu quả cho phần trên và phần dưới cơ thể, giữ nhịp tim trong vùng đốt cháy chất béo trong suốt buổi học. Hãy sẵn sàng để đổ mồ hôi, nhưng để có được một kết quả đáng giá. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thử chương trình Cardio Alpha, nhưng nâng cao có thể bắt đầu ngay lập tức với Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 phút
• Core Cardio (Beta): 28 phút

7. Grit Cardio và Grit Plyo từ Les mills

Nếu bạn muốn đốt cháy lượng calo tối đa trong 30 phút, thì hãy thử luyện tập cách quãng với cường độ cao từ Les mills. Nhóm huấn luyện viên người New Zealand đã đặc biệt sản xuất một loạt các chương trình HIIT thể thao để xây dựng cơ thể săn chắc. Nửa giờ tập luyện cường độ cao, nhưng kết quả sẽ không khiến bản thân phải chờ đợi. Grit Cardio là một bài tập luyện tim mạch thuần túy, nơi bạn sẽ tập những khoảng thời gian ngắn và phút nghỉ ngơi một cách điên cuồng. Grit Plyo là một loại thuốc đo plyometric cường độ cao, đặc biệt hiệu quả cho phần dưới cơ thể. Millsy đã phát hành một số phiên bản, vì vậy bạn sẽ không bị thiệt thòi.

• Grit Cardio: 30 phút
• Grit Plyo: 30 phút

8. Of Body cardio Shred với Jillian Michaels

Body Shred là một trong những chương trình phức hợp mới của Jillian Michaels trong hai tháng. Nó bao gồm hai bài tập tim mạch (hai mức độ khó), hoàn toàn thích hợp để luyện tập thường xuyên. Mức độ đầu tiên nhẹ nhàng, đủ để tải, các bài tập tốn nhiều sức xen kẽ với đơn giản nên việc làm được chuyển giao khá dễ dàng. Cấp độ thứ hai phức tạp hơn nhiều: Jillian đã bao gồm các bài tập tim mạch nâng cao nhất. Cả hai đợt tập huấn diễn ra trong 3 hiệp, mỗi hiệp gồm 9-10 bài tập thực hiện trong 2 set.

• Cardio 1: 32 phút
• Cardio 2: 34 phút

9. Tập luyện tim mạch từ chương trình Bikini Bootcamp (“Chết mỗi giờ”) c Janet Jenkins

Janet Jenkins biết rất rõ cách làm cho bạn trở nên cao. Chương trình của cô ấy theo phong cách mùa hè, Bikini Bootcamp là một lựa chọn hoàn hảo cho bài tập tim mạch chất lượng cao. Một chương trình đốt cháy chất béo tích cực đặc biệt phù hợp với những người hâm mộ thể dục nóng bỏng. Tất nhiên, bạn sẽ phải đổ mồ hôi, bởi vì quá trình đào tạo chạy không ngừng. Tuy nhiên, có những khoảnh khắc tốt đẹp. Hầu như tất cả các bài tập Janette chọn đều được tổ chức theo mặt phẳng thẳng đứng, điều này sẽ giúp bạn chịu được nửa giờ tập cardio cường độ cao. Và các yếu tố của kickboxing sẽ làm tăng thêm sự đa dạng và hiệu quả cho chương trình.

• Cardio từ Bikini Bootcamp: 32 phút

10. Bài tập Cardio từ Insanity Max 30 từ Shaun T

Tập luyện Max 30 là để bắt đầu nâng cao về tim mạch. Lớp học Sean không giả định bất kỳ giây nào để mất, ngay từ bài tập đầu tiên bạn đã tham gia vào siêu tích cực. Complex Max 30 hoàn toàn bao gồm nửa giờ tập tim mạch, nhưng đối với người mới bắt đầu, bạn có thể dừng lại ở một video nhẹ từ tháng đầu tiên: Thử thách Cardio và Khoảng thời gian ngọt ngào. Các chương trình này bao gồm 6 hiệp, thời lượng 5 phút với thời gian nghỉ ngắn giữa các hiệp. Bạn sẽ thấy các bài tập aerobic, sức mạnh và plyometric cường độ cao sẽ làm tăng nhịp tim của bạn lên mức tối đa và sẽ đốt cháy chất béo trên toàn cơ thể.

• Thử thách Cardio: 33 phút
• Khoảng thời gian ngọt ngào: 32 phút

Sự lựa chọn về tim mạch này sẽ làm hài lòng ngay cả những vị giác khó tính nhất. Đừng sợ để thử các chương trình khác nhau, ngay cả khi thoạt nhìn bạn nghĩ rằng video đó không dành cho bạn. Cách duy nhất để lựa chọn tốt nhất cho nghề nghiệp của mình.