10 video hàng đầu có tác động thấp với Pilates cho các điểm sự cố

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập chất lượng cao và an toàn sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề, thì hãy thử hệ thống Pilates. Thông qua các bài tập của Pilates bạn sẽ có thể kéo bụng lên, cải thiện hình dạng của mông và chân, cải thiện cơ bắp.

Tất cả về PILATES: lợi ích và tập thể dục

Chúng tôi cung cấp cho bạn 10 video Pilates miễn phí cho các khu vực có vấn đề và cải thiện hình dạng.

Ưu điểm của video lớp học Pilates:

  • tập cơ bụng, đùi và mông
  • giúp kéo cơ thể
  • an toàn cho khớp
  • có sẵn cho tất cả các cấp độ kỹ năng
  • Phù hợp với mọi lứa tuổi
  • im lặng, và do đó có thể làm ở nhà
  • không yêu cầu hàng tồn kho
  • tuyệt vời cho lưng và tư thế của bạn.

10 video miễn phí về các lớp học Pilates từ các huấn luyện viên khác nhau

1. Pilates cho bụng, mông và chân (60 phút)

Phương pháp giải quyết các vấn đề toàn diện nhất gợi ý cho các huấn luyện viên FitnessBlender. Bạn sẽ tìm thấy video dài 60 phút với các lớp Pilates, nơi bạn sẽ tập luyện kỹ lưỡng về bụng, mông và đùi. Hai phiên bản của bài tập (đơn giản và phức tạp), 10 đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập, lưu lượng phổ biến và hiệu quả nhất - tất cả điều này sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng cơ thể trong một thời gian ngắn với việc luyện tập thường xuyên.

PROPER NUTRITION: cách bắt đầu từng bước

Pilates Abs, Butt and Thigh Workout - Pilates Workout cường độ cao cho vùng dưới và cơ

2. Tập Pilates tập trung vào KOR (30 phút)

Trong video này, Pilates từ GymRa đặc biệt sẽ tham gia tích cực vào các cơ (bụng và lưng), vì vậy bài tập này không chỉ hữu ích cho cơ đàn hồi mà còn giúp bạn thoát khỏi các vấn đề về gai. Nhấn mạnh vào các cơ ở lưng dưới sẽ giúp bạn quên đi cơn đau lưng. Nhưng cơ chân chỉ tham gia vào các bài tập riêng biệt.

60 bài tập hàng đầu từ Pilates

3. Pilates cho đùi và mông (45 phút)

Nhưng trong một video khác về Pilates từ GymRa tập trung tối đa vào phần dưới của cơ thể, cụ thể là đùi và mông. Trong 45 phút tập luyện này kết hợp tất cả các bài tập hiệu quả nhất cho đôi chân thon thả và vòng mông săn chắc của bạn. Cầu cơ mông, nâng chân bằng bốn chân, nâng chân nằm nghiêng - đảm bảo sẽ đốt cháy cơ bắp của bạn. Nhân tiện, và các cơ cốt lõi sẽ gián tiếp tham gia vào nhiều bài tập.

50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: lựa chọn của chúng tôi

4. Pilates cho bụng, đùi và mông (30 phút)

Người viết blog nổi tiếng của ngành thể hình và chuyên gia bán thời gian trong video Pilates Casey Ho cung cấp cho bạn nửa giờ tập luyện cho các vùng có vấn đề. Chương trình của nó khá cân bằng về gánh nặng cho bụng, đùi và mông, vì vậy nó là một tập hợp các bài tập sẽ hữu ích cho hầu hết mọi người. Bài tập này có thể được quy cho nhóm có sẵn tùy theo độ phức tạp của chương trình, nhưng người mới bắt đầu tốt hơn nên chọn phiên bản Pilates đơn giản hơn.

5. Pilates cho người mới bắt đầu (20 phút)

Vì vậy, nếu bạn là người mới bắt đầu, một sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn Pilates là một video từ kênh youtube PsycheTruth. 20 phút này bao gồm các bài tập cơ bản của Pilates mà không cần sửa đổi phức tạp, vì vậy chương trình hoàn hảo cho người mới bắt đầu. Bạn làm chậm và chính xác các vùng có vấn đề, tăng cường cơ bụng, chân và mông

20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ

6. Pilates cho bụng và sủa (25 phút)

Bài tập Pilates này bao gồm các bài tập cho cơ bụng và hệ cơ. Chương trình rất êm ái và thư giãn được thiết kế để thực hiện chất lượng bài tập và hình thức rõ ràng thích hợp. Phù hợp với trình độ trung cấp và những ai muốn địa chỉ làm áo nịt cơ.

7. Pilates cho bụng, đùi và mông (27 phút)

Các huấn luyện viên FitnessBlender cung cấp một video khác từ Pilates với trọng tâm là vùng bụng, đùi và mông có vấn đề. Chỉ với thời lượng này, video kéo dài 27 phút và bao gồm tổng cộng 15 bài tập, có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thời gian để chạy chương trình ngắn này.

VÒNG TAY PHÙ HỢP: tuyển chọn những thứ tốt nhất

8. Pilates cho bụng và chân (23 phút)

Gánh nặng toàn thân cực chất lượng cung cấp kênh youtube huấn luyện viên và Boho Beautiful. Bạn đang chờ đợi những sửa đổi thú vị của các bài tập từ Pilates sẽ hấp dẫn cả học viên có kinh nghiệm. Ở mức độ lớn hơn, các bài tập được thiết kế để hoạt động hệ thống cơ bắp, nhưng bên ngoài của hông sẽ không được chú ý. Đào tạo không dành cho người mới bắt đầu.

9. Pilates cho người mới bắt đầu và nâng cao hơn (30 phút)

Hai buổi tập Pilates kéo dài nửa giờ cung cấp một chuyên gia trong lĩnh vực thể dục Ashley. Video đầu tiên phù hợp cho người mới bắt đầu và là tổng hợp các bài tập cơ bản của Pilates để có lớp vỏ và cách hít thở sâu đúng cách. Video thứ hai có nhiều bài tập phong phú hơn và bao gồm tải trọng đồng đều lên phần trên và phần dưới của cơ thể. Trên kênh youtube phòng tập thể dục bạn có thể tìm thấy một số biến thể khác của Pilates cho mọi sở thích.

20 bài tập hàng đầu cho tư thế và lưng

10. Pilates cho bụng, đùi và mông (40 phút)

Cuối cùng, chúng tôi cung cấp cho bạn một video Pilates 40 phút rất phổ biến về các khu vực có vấn đề từ kênh youtube Fit30 (hơn 1 triệu lượt xem). Chương trình có sẵn về mức độ phức tạp và phù hợp với nhiều đối tượng tham gia. Trong nửa đầu, bạn sẽ tập bụng và sủa, trong nửa sau - tập cho chân và mông. Chương trình này là chính quy và sẽ thu hút tất cả những người yêu thích môn Pilates cổ điển.

Làm thế nào để thực hiện SPLITS

Ngay cả khi bạn không coi mình là fan của Pilates, hãy tham gia chương trình này ít nhất một lần một tuần không chỉ để cải thiện chất lượng cơ thể mà còn để ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Tham gia với niềm vui!

Xem thêm:

Không có hàng, Dành cho người mới bắt đầu, Để giảm cân có tác động thấp

Bình luận