Tìm kiếm chương trình sức mạnh sẵn sàng cho tất cả các nhóm cơ? Cung cấp một loạt bài tập RIPT90 toàn diện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên người Mỹ Jody Hendrix! Chương trình lý tưởng cho cả phụ nữ và nam giới muốn có được vóc dáng hoàn hảo tại nhà.
Chương trình này bao gồm 14 bài tập, chủ yếu là sức mạnh của thiên nhiên. Nếu bạn muốn tiêu mỡ, định hình địa hình, xây dựng cơ bắp và tăng sức bền thì RIPT90 chính là thứ bạn cần. Có được vóc dáng tuyệt đẹp trong 90 ngày với một bộ lớp RIPT90 từ Jody Hendrix.
Giả sử rằng một công ty thể dục sản xuất các bài tập tại nhà muốn tạo ra một chương trình HIIT, mỗi tổ hợp sức mạnh chất lượng cao sẽ trở thành một lợi ích thực sự.
Xem thêm:
- 20 đôi giày thể thao tốt nhất cho nam giới
- 20 đôi giày tốt nhất cho phụ nữ để tập thể dục
Mô tả chương trình RIPT90 từ Jody Hendrix
Chương trình RIPT90 được hỗ trợ bởi chính cơ bản và các bài tập sức mạnh cách điện để tăng cường cơ bắp và sự phát triển của cơ. Tập luyện không phải là nhiều bài tập, thường thì bạn sẽ lặp lại một vài bài tập trong một tiết học. Hầu hết các bài tập được thể hiện ở dạng đơn giản và phức tạp, vì vậy chương trình phù hợp với cả trình độ trung bình và nâng cao.
Ngoài việc tập tạ, Jody Hendricks trong một số buổi tập còn bao gồm các quãng tim cường độ cao để đốt cháy chất béo và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Trong một video riêng biệt có các bài tập thể dục plyometric tác động, chẳng hạn như trong Metabolic Mania hoặc Ups & Downs sẽ giúp bạn hình thành một cơ thể săn chắc. Nhưng nói chung, chương trình được thiết kế để phát triển cơ bắp và sức mạnh. Tập luyện phù hợp cho cả nam và nữ.
Đối với loại RIPT90, bạn sẽ cần tạ hoặc thanh làm lực cản. Ngoài ra, huấn luyện viên đã đưa vào chương trình nâng của nó, vì vậy mong muốn có thanh ngang. Nhưng nếu bạn không có gì phải lo lắng, hãy làm các bài tập tương đương với bộ mở rộng, hiển thị một trong số học sinh. Các quả tạ nên có 2-3 đôi vì các nhóm cơ khác nhau yêu cầu tải trọng khác nhau. Đối với nữ trọng lượng khuyến nghị 3-8 kg, đối với nam - 5-12 kg.
Trong số các điểm tương tự của các chương trình nguồn trong chế độ xem tại nhà:
- Tập luyện sức mạnh từ HASfit để phát triển cơ bắp
- 20 bài tập hàng đầu cho cơ săn chắc với tạ của Heather Robertson
- Tập luyện sức bền cho nữ với tạ: kế hoạch + bài tập
Chương trình RIPT90
Chương trình RIPT90 được thiết kế cho 90 ngày đào tạo. Bạn sẽ làm trên lịch đào tạo đã hoàn thành. Khu phức hợp bao gồm 3 giai đoạn đào tạo:
- Tháng đầu tiên: Điều hòa (để đạt được điều kiện thể chất cần thiết)
- Tháng thứ hai: Sức mạnh (để phát triển sức mạnh)
- Tháng thứ ba: Điêu khắc (để hình thành cơ thể săn chắc)
Tổng cộng, khu phức hợp bao gồm 14 bài tập:
- Kẻ hủy diệt cánh tay (35 phút). Các bài tập cho bắp tay và cơ tam đầu, chủ yếu là cô lập trong tự nhiên.
- máy bẻ lưng (42 phút). Các bài tập cho cơ lưng trên, lưng giữa và lưng dưới: kéo UPS, kéo tạ, tư thế dây đeo, kéo người, đẩy UPS.
- Máy hủy tài liệu ngực (Phút 39). Các bài tập cho cơ ngực: rất nhiều biến thể khác nhau của push UPS và các bài tập trên sàn với ngực (nâng tay và ép với tạ).
- Áp lực vai (21 phút). Các bài tập cho vai, bao gồm hoạt động của tất cả các bó cơ mục tiêu.
- Đại tu chân (25 phút). Bài tập cho chân, chủ yếu bao gồm squats và lunges.
- Sát thủ Deadlift (Phút 39). Tập cho lưng, mông và đùi sau, bao gồm nhiều lần lặp lại deadlift.
- Cái chết bởi Thruster (25 phút). Luyện tập sức mạnh theo thời gian, bao gồm các bài tập kết hợp cho nhiều nhóm cơ ở phần trên và dưới của cơ thể.
- Dozen bẩn (23 phút). Trong chương trình này, bạn sẽ tìm thấy 12 bài tập cho toàn bộ cơ thể, bao gồm nhảy, pull-up, sit-UPS, push-UPS, một số bài tập cơ bụng và một loạt các bài tập cho lớp vỏ. Các bài tập được lặp lại trong 2 vòng.
- Mania trao đổi chất (25 phút). Bài tập tim mạch tăng áp lực chủ yếu là giảm cân (một số động tác gập bụng, nhảy, chạy ngang, squat, chống đẩy).
- Từng phút từng phút (25 phút). Trong 1 phút bạn phải thực hiện 10 bộ lưu điện đẩy, 5 bộ lưu điện kéo, 15 lần squat. Với mỗi chu kỳ mới, sự căng cơ trên các cơ sẽ tăng lên.
- Toàn thân Tamer (33 phút). Luyện tập ngắt quãng cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả quãng sức mạnh và nhịp tim.
- Tăng & giảm (18 phút). Trong bài tập này chỉ bao gồm 4 bài tập (ngồi xổm, chạy ngang, ép tạ trên băng ghế dự bị, một số động tác gập bụng), được lặp lại trong nhiều chu kỳ.
- RIPT cơ bụng (14 phút). Vỏ tập để phát triển cơ bụng trực tiếp, cơ ngang và cơ bụng xiên. Các bài tập trên dây đeo xen kẽ với các bài tập trên sàn.
- Stretch (17 phút). Co giãn mềm mại, dễ chịu cho toàn bộ cơ thể.
Nếu bạn đang tìm kiếm chương trình sức mạnh toàn diện, RIPT90 sẽ là một sự thay thế tuyệt vời để phát triển cơ bắp tại nhà. Lượng hàng tồn kho tối thiểu và sự đa dạng của các bài tập làm cho khóa học Jody Hendrix trở thành một sản phẩm khá thành công trong phân khúc của nó.
Vì hiệu suất của bạn và giảm nguy cơ va chạm và chấn thương, hãy luôn cố gắng tập luyện với giày thể thao, quần thể thao và áo sơ mi thoải mái. Quần áo phải thoải mái và thiết thực, không hạn chế cử động và không quá lỏng lẻo.