Nội dung
- Bài tập tim mạch tác động thấp của 8 từ HASfit
- 1. 15 phút tập thể dục nhịp điệu tác động thấp cho người mới bắt đầu (105-210 calo)
- 2. Bài tập cardio tác động thấp trong 20 phút cho người mới bắt đầu (105-210 calo)
- 3. 20 phút tập cardio tác động thấp cho người mới bắt đầu (75-150 calo)
- 4. Bài tập cardio tác động thấp trong 25 phút cho người mới bắt đầu (140-300 calo)
- 5. Bài tập cardio tác động thấp trong 30 phút cho người mới bắt đầu (160-320 calo)
- 6. Bài tập cardio tác động thấp trong 30 phút dành cho người mới bắt đầu và những người dễ buồn chán (190-380 calo)
- 7. Bài tập cardio tác động thấp trong 35 phút cho người mới bắt đầu (215-430 kcal)
- 8. Cơ bụng đứng 35 phút & Cardio tác động thấp cho người mới bắt đầu (160-320 calo)
Chỉ cần bắt đầu đào tạo và tìm kiếm bài tập tim mạch tác động thấp? Chúng tôi cung cấp cho bạn 8 video aerobic an toàn từ HASfit mà không cần nhảy và sốc! Các buổi tập kéo dài từ 15 đến 30 phút và phù hợp ngay cả với những người chưa từng đến phòng gym.
Huấn luyện viên HASfit Joshua và Claudia đưa ra các chương trình hiệu quả để đốt cháy calo và tạo hình cơ thể. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một cặp tạ nhẹ (0.5-1.5 kg) hoặc chai nước. Theo quy định, các lớp học kết hợp các bài tập tim mạch và bài tập săn chắc cơ. Tập luyện với tốc độ aerobic, có nghĩa là bạn sẽ đạt được hiệu quả trong việc giảm mỡ.
Joshua và Claudia đề nghị bài tập 2 lựa chọn: tùy chọn mãnh liệt hơn và ít mãnh liệt hơn. Chọn sửa đổi dựa trên khả năng của bạn. Trong phần mô tả quá trình đào tạo đã nêu rõ số lượng calo đốt cháy gần đúng trong lớp. Trong một số video không có phần khởi động hoặc hạ nhiệt, vì vậy hãy nhớ tự mình thử chúng.
- Ấm lên: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Xô: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
Bài tập tim mạch tác động thấp của 8 từ HASfit
1. 15 phút tập thể dục nhịp điệu tác động thấp cho người mới bắt đầu (105-210 calo)
Tập thể dục mà không cần khởi động và hạ nhiệt. Chương trình bao gồm 2 hiệp tập trong 40 giây:
- Juke bên / Bước bên
- 1,2,3,4
- Leo tường / không nhảy
- Lùi lại + Cong / Bước lùi + Cong
- Jack nhảy / Jack đá vào mông
- Chạm ngón chân / Chạm đầu gối
- Kéo xuống đầu gối cao
- Nhảy tường chống đẩy / Đứng thẳng hơn
- Squat + Chặt Gỗ/ Chặt Gỗ
2. Bài tập cardio tác động thấp trong 20 phút cho người mới bắt đầu (105-210 calo)
Bài tập tim mạch này là một bài tập của Joshua, nó chỉ bao gồm các bài tập mà không gặp trở ngại nào. Chương trình bao gồm 2 vòng bài tập:
- Người leo tường
- Á hậu ngồi xổm
- Đá trước + Đấm
- Bập bênh hàng nghiêng
- Xáo trộn bên này sang bên kia
- Xoay sau
- Đẩy tường đạn đạo
- Chặt đầu gối
- Juke bên
- Xích đu trượt tuyết
- Ngồi xổm và kéo
- Cú đấm từ bên này sang bên kia
Xem video này trên YouTube
3. 20 phút tập cardio tác động thấp cho người mới bắt đầu (75-150 calo)
Khởi động + xô + 1 hiệp bài tập trong 45 giây:
- Cú đấm cao + Chạy tại chỗ / Cú đấm cao
- Số bước tiến và lùi / 1,2,3,4
- Cúi xuống bập bênh
- Squat + Khuỷu tay tới đầu gối / Khuỷu tay đến đầu gối
- Xích đu trượt tuyết
- Đầu gối cao sang bên trong Plank Walk + Chống đẩy / Không chống đẩy
- Kéo xuống bằng cú đá cao / Kéo xuống đầu gối cao
- Máy ép trên cao bập bênh
- Xáo trộn bên / Juke bên
- Chặt chéo
Xem video này trên YouTube
4. Bài tập cardio tác động thấp trong 25 phút cho người mới bắt đầu (140-300 calo)
Đây cũng là video số 4, chỉ luyện tập lặp đi lặp lại trong 2 hiệp và không gặp trở ngại nào.
Xem video này trên YouTube
5. Bài tập cardio tác động thấp trong 30 phút cho người mới bắt đầu (160-320 calo)
Khởi động + xô + 2 hiệp bài trong 45 giây:
- Bóp ngực + Chạy tại chỗ/Tháng 3
- Juke bên / Bên này sang bên kia
- Áo chui đầu bập bênh
- Squat + Đá trước & Đấm / Đá trước & Đấm
- Đẩy lên nghiêng + 4 người leo núi / tường
- Cướp/Cướp từ Hang
- Nâng cao bên + Đá chân / Nâng cao bên
- Xoay sau Ovrhd / Song song
- Đá vào mông Jack
- Burpee đã sửa đổi / Nghiêng
Xem video này trên YouTube
6. Bài tập cardio tác động thấp trong 30 phút dành cho người mới bắt đầu và những người dễ buồn chán (190-380 calo)
Đây lại là sự tổng hợp của một số video: Số 4 + Số 5.
Xem video này trên YouTube
7. Bài tập cardio tác động thấp trong 35 phút cho người mới bắt đầu (215-430 kcal)
Khởi động + tập tạ + 1 hiệp cardio:
- Đấm từ bên này sang bên kia + Xung squat / Không có xung
- Đá mông so le + Nâng một cánh tay lên phía trước
- Kéo đẩy bập bênh
- Nâng cao bên hông + Nâng cao đầu gối / Nâng cao bên hông + Tháng ba
- 4 cú đấm + 2 lần nâng ngược
- Nhảy ngược + Xoay / Squat tách đôi + Xoay
- Đẩy lên tường Plyo
- Kéo bước bên / Bên này sang bên kia
- Vận động viên trượt băng tốc độ thấp / Cao
- Đá và gập so le / Nâng đầu gối
Xem video này trên YouTube
8. Cơ bụng đứng 35 phút & Cardio tác động thấp cho người mới bắt đầu (160-320 calo)
Tập luyện bao gồm khởi động, tập tạ, tập cardio (video số 5) và các bài tập cho bụng được thực hiện ở tư thế đứng:
- Người trượt tuyết Bắc Âu / không có tạ
- Xoắn + Đá thẳng chân / + Đá thấp
- Mở rộng cung / không có tạ
- Xoắn đứng / không có tạ
- Cối xay gió / không có tạ
- Đứng bên cạnh Crunch
- Xoay vòng chào buổi sáng
- Chạm chéo ngón chân / Chạm đầu gối
- Xoay xiên / không có tạ
- Nghiêng Lifting Crunch
Xem video này trên YouTube
Tập luyện an toàn, hiệu quả và thoải mái! Nhiều chương trình trên trang web của chúng tôi GoodLooker.Ru sẽ giúp mọi người tìm được chương trình yêu thích cho cả người mới bắt đầu và người nâng cao.
Phải xem:
- 14 bài tập tim mạch tác động thấp từ FitnessBlender cho người mới bắt đầu
- Workout HASfit: dành cho người già bị chấn thương và đau ở các bộ phận khác nhau của cơ thể
- 10 video hàng đầu có tác động thấp với Pilates cho các khu vực có vấn đề
Dành cho người mới bắt đầu, Bài tập tác động thấp của bài tập Cardio Với tạ