BodyCombat là một bài tập luyện tim mạch cường độ cao cho một nhóm trong hội trường, bao gồm một trong những công ty thể hình quốc tế lớn , Les Mills quốc tế từ năm 2000. Chương trình bao gồm các động tác từ võ thuật, kết hợp thành từng bó được biết đến dưới nền nhạc. Các huấn luyện viên đẳng cấp thế giới Dan Cohen và Rachael Newsham là nhà phát triển vũ đạo BodyCombat.
Giới thiệu về tập luyện BodyCombat
BodyCombat đã trở thành một chương trình cực kỳ phổ biến trên thế giới. Hiện tại, nhóm đào tạo BodyCombat đã được thực hiện trên 100 quốc gia, và tổng số người hướng dẫn vượt quá 100 nghìn người. Chương trình lý tưởng để giảm khối lượng và hình thành thân hình săn chắc thon thả. Bạn sẽ đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp, phát triển sức bền tim mạch, cải thiện sự phối hợp và sức mạnh.
Cơ sở của BodyCombat là các chuyển động từ các môn võ thuật khác nhau: karate, Boxing, Taekwondo, Thái cực quyền, capoeira và Muay Thái. Bài tập là sự kết hợp đơn giản của nhiều bước nhảy và đấm và đá, đầu gối và khuỷu tay.
Nhưng điểm nhấn chính của chương trình là âm nhạc tràn đầy năng lượng chính là phần đào tạo. Đây thường là các phiên bản phối lại của các hướng nhạc pop và rock phổ biến. Chương trình BodyCombat được cập nhật 3 tháng một lần, đã phát hành hơn 80 bản phát hành các lớp.
10 lý do để làm BodyCombat:
- Đây là một bài tập tốt cho tim mạch để đốt cháy calo và giảm mỡ. Theo Les Mills trong một giờ tập luyện BodyCombat có thể đốt cháy 600 đến 800 calo.
- Tập luyện BodyCombat không chỉ là tim mạch mà còn là các bài tập săn chắc cho các cơ ở phần trên và dưới của cơ thể. Bạn có thể giảm khối lượng của cơ thể và loại bỏ các vùng có vấn đề.
- Đó là một bài tập tuyệt vời cho cơ tim và phòng chống các bệnh tim mạch.
- Tập luyện dựa trên võ thuật là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường cơ corset, cải thiện tư thế và hình thành cơ bụng săn chắc. Các huấn luyện viên nói rằng theo quan điểm của tác động lên bắp: 1 giờ BodyCombat = 1700 lần gập bụng.
- Việc luyện tập cách quãng như vậy sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và khiến cơ thể đốt cháy calo trong nhiều giờ sau giờ học.
- Les Mills cung cấp một số video miễn phí trên Youtube, bạn có thể thực hiện tại nhà (từ 15 đến 45 phút).
- Các lớp học được tổ chức trong nền âm nhạc hiện đại đầy hấp dẫn giúp bạn có thêm động lực trong quá trình tập luyện.
- Bài tập được thực hiện mà không cần thiết bị bổ sung, vì vậy rất dễ dàng thực hiện tại nhà.
- Đây là một chương trình thú vị và đa dạng, trong đó đào tạo không chỉ hữu ích mà còn vui vẻ.
- Tập luyện BodyCombat phát triển tuyệt vời sự phối hợp và sự nhanh nhẹn.
Để đạt được lợi ích tối đa trên quan điểm nâng cao chất lượng cơ thể và phát triển hệ tim mạch, nên chạy chương trình BodyCombat 2-3 lần một tuần trong 45-60 phút, hoặc 4-5 lần một tuần trong 15-30 phút. Hãy chắc chắn làm trong giày thể thao, để không gây hại cho các khớp.
CÁCH CHỌN GIÀY CHẠY CHO PHÙ HỢP
Video BodyCombat trong 10-45 phút
1. BodyCombat 8 phút
2. BodyCombat 13 phút
3. BodyCombat 15 phút
4. BodyCombat 18 phút
5. BodyCombat 20 phút
6. BodyCombat 20 phút
7. BodyCombat 30 phút
8. BodyCombat 30 phút
9. BodyCombat 35 phút
10. BodyCombat 45 phút
Xem thêm:
- Bài tập tim mạch tác động thấp mà không cần nhảy: bài tập + kế hoạch
- 10 huấn luyện viên tốt nhất cho người mới bắt đầu + bộ sưu tập video làm sẵn
- 10 ứng dụng hàng đầu dành cho Android để luyện tập trong phòng gym
Không có thiết bị, tập luyện Cardio