Top 15 bài tập ngắt quãng trong 20-25 phút Nhóm HIIT cho toàn bộ cơ thể

Nếu bạn yêu tập luyện ngắt quãng để săn chắc cơ và đốt cháy calo, thì hiện tại việc chọn lọc các chương trình từ kênh youtube HIIT Group các bạn nhé. Các huấn luyện viên cung cấp video về sức mạnh aerobic chất lượng cao với thiết bị tối thiểu và cấu trúc bài tập rất chính xác và rõ ràng.

Phải xem:

  • HIIT-workouts là gì và hiệu quả của chúng
  • 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn những người giỏi nhất

Đặc điểm của nhóm tập HIIT

Group HIIT là một kênh youtube bao gồm một số bài tập miễn phí tại nhà dành cho mọi cấp độ đào tạo. Như tên của nó, các huấn luyện viên cung cấp các chương trình theo phong cách HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng), rất lý tưởng để giảm béo và săn chắc cơ thể.

Thời lượng đào tạo Nhóm HIIT, đã được chúng tôi lựa chọn, là 20-25 phút. Tuy nhiên, bạn luôn có thể tăng hoặc giảm thời lượng tập luyện bằng cách thêm hoặc bớt một hiệp. Nó rất dễ thực hiện vì các bài tập được lặp lại theo vòng tròn. Chương trình Group HIIT không thể gọi là đa dạng và vô cùng độc đáo, nhưng với những ai thích cấu trúc bài tập đơn giản và rõ ràng thì những video này hoàn toàn có thể phù hợp.

Đặc điểm của nhóm tập HIIT:

  1. Đào tạo mà không có âm nhạc và đánh giá của huấn luyện viên, trong nền, bạn có thể lựa chọn âm nhạc yêu thích của bạn.
  2. Có âm thanh của bộ đếm thời gian khi bắt đầu và kết thúc bài tập.
  3. Mỗi bài tập bao gồm 5-6 bài tập, được lặp lại trong 3-4 hiệp.
  4. Các bài tập được thực hiện theo nguyên tắc cách quãng: 20-60 giây làm việc, 10 đến 40 giây nghỉ ngơi.
  5. Chương trình kết hợp tập luyện tim mạch và tập tạ.
  6. Đối với các bài học, bạn sẽ chỉ cần tạ, một số video thậm chí không yêu cầu tạ.
  7. Tập luyện mà không cần khởi động và hạ nhiệt (các liên kết có thể xem các bài tập của chúng tôi trước và sau khi tập).

Bạn có thể thực hiện các bài tập này 4-5 lần một tuần, thực hiện 1-2 chương trình cho thân trên, thân dưới và toàn thân. Chương trình được chia thành ba cấp độ khó: sơ cấp, trung cấp và cao cấp. Tuy nhiên, nó là người mới bắt đầu để bắt đầu video này không được khuyến khích.

Nhóm tập HIIT cho người mới bắt đầu

1. HIIT-một bài tập cho toàn bộ cơ thể (20 phút)

Tập ngắt quãng cho toàn bộ cơ thể. Trong chương trình 3 hiệp mỗi hiệp tập 5 bài: 40 giây làm, 40 giây nghỉ. Bạn sẽ cần tạ.

  • Bước nhảy X
  • Ngồi xổm với nâng bắp chân
  • Đẩy lên trên đầu gối
  • Xe đạp chậm
  • Phổi có trọng lượng

Cách chọn DUMBBELLS: mẹo và giá cả

20 phút Tập toàn thân HIIT - Sức mạnh người mới bắt đầu - Khoảng 40 giây / 40 giây

2. Tập HIIT cho cánh tay, vai và vỏ không cần kê (20 phút)

Tập ngắt quãng tập trung vào cánh tay, vai và cốt lõi, rất nhiều thanh. Trong chương trình 4 hiệp, mỗi hiệp 5 bài: làm 30 giây, nghỉ 30 giây. Hàng tồn kho không cần thiết.

3. HIIT-tập cho đùi và mông không cần thiết bị (20 phút)

Tập giữa các hiệp tập trung vào đùi và mông. Trong chương trình 4 hiệp, mỗi hiệp 5 bài: làm 30 giây, nghỉ 30 giây. Hàng tồn kho không cần thiết.

PROPER NUTRITION: cách bắt đầu từng bước

4. HIIT-tập luyện cho phần trên và lớp vỏ (20 phút)

Tập ngắt quãng tập trung vào cánh tay, vai và cốt lõi, rất nhiều thanh. Trong chương trình 4 hiệp, mỗi hiệp 5 bài: làm 30 giây, nghỉ 30 giây. Bạn sẽ cần tạ.

Sức mạnh phần trên và bài tập cơ bản tại nhà - HIIT cho người mới bắt đầu - 30 giây / 30 giây

Tập luyện từ HIIT Group cho trình độ trung cấp

1. Tập HIIT cho cánh tay và vai (20 phút)

Tập thể dục nhịp điệu tập trung vào cánh tay và vai. Trong chương trình 4 hiệp gồm 6 bài tập mỗi hiệp: 25 giây làm việc và 15 giây nghỉ (bài tập thứ nhất, thứ ba và thứ năm), 40 giây làm việc và 20 giây nghỉ ngơi (bài tập thứ hai, thứ tư và thứ sáu). Bạn sẽ cần tạ.

THIẾT BỊ PHÙ HỢP: đánh giá chi tiết

2. Tập HIIT cho toàn cơ thể (22 phút)

Tập luyện sức mạnh cho phần trên và phần dưới cơ thể. Trong chương trình 3 hiệp mỗi hiệp 5 bài: làm 60 giây và nghỉ 30 giây. Bạn sẽ cần tạ.

3. HIIT - bài tập cho mông và chân (22 phút)

Tập luyện sức mạnh aerobic với trọng tâm là mông, chân và đùi trong. Trong chương trình 3 hiệp mỗi hiệp 5 bài: làm 60 giây và nghỉ 30 giây. Bạn sẽ cần tạ.

TOP 30 bài tập tim mạch tốt nhất

4. Tập HIIT cho mông (22 phút)

Bài tập thể dục nhịp điệu tập trung vào phần mông. Trong chương trình 4 hiệp gồm 6 bài tập mỗi hiệp: 20 giây làm việc và 30 giây nghỉ (bài tập thứ nhất, thứ ba và thứ năm), 40 giây làm việc và 20 giây nghỉ ngơi (bài tập thứ hai, thứ tư và thứ sáu). Bạn sẽ cần tạ.

5. HIIT-một bài tập cho toàn bộ cơ thể (24 phút)

Tập aerobic tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Trong chương trình 4 hiệp gồm 6 bài mỗi hiệp: 30 giây làm việc, 10 giây nghỉ (cho bài thứ nhất và thứ tư), 40 giây làm việc 10 giây nghỉ (bài thứ hai và thứ năm), 60 giây làm việc, 30 giây nghỉ. (đối với bài tập thứ ba và thứ sáu). Bạn sẽ cần tạ.

20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ

6. Tập HIIT cho cánh tay và lưng (24 phút)

Tập thể dục nhịp điệu tập trung vào vai, cơ tam đầu và lưng. Trong chương trình 4 hiệp gồm 6 bài tập mỗi hiệp: 30 giây làm việc và 30 giây nghỉ (bài tập thứ nhất, thứ ba và thứ năm), 40 giây làm việc và 20 giây nghỉ ngơi (bài tập thứ hai, thứ tư và thứ sáu). Bạn sẽ cần một quả tạ.

Nhóm tập HIIT cho trình độ nâng cao

1. HIIT - bài tập cho mông và đùi (22 phút)

Bài tập Cardio chú trọng vào mông, đùi và đốt cháy chất béo. Trong chương trình 3 hiệp mỗi hiệp 5 bài: làm 60 giây và nghỉ 30 giây. Bạn sẽ cần tạ.

20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nam

2. Tập HIIT cho chân và vai (24 phút)

Tập thể dục nhịp điệu tập trung vào chân, mông và vai. Trong chương trình 4 hiệp gồm 6 bài mỗi hiệp: 40 giây làm việc và 30 giây nghỉ (bài tập thứ nhất, thứ ba và thứ năm), 60 giây làm việc và 30 giây nghỉ ngơi (bài tập thứ hai, thứ tư và thứ sáu). Bạn sẽ cần tạ.

3. HIIT - bài tập cho mông và chân (24 phút)

Chủ yếu là tập luyện sức mạnh với trọng tâm là chân và cơ mông. Trong chương trình 4 hiệp gồm 6 bài mỗi hiệp: 40 giây làm việc và 30 giây nghỉ (bài tập thứ nhất, thứ ba và thứ năm), 60 giây làm việc và 30 giây nghỉ ngơi (bài tập thứ hai, thứ tư và thứ sáu). Bạn sẽ cần tạ.

50 bài tập hàng đầu cho chân

4. HIIT-tập luyện cho ngực, vai và vỏ (24 phút)

Tập luyện sức mạnh chủ yếu cho ngực, vai và vỏ. Trong chương trình 4 hiệp gồm 6 bài mỗi hiệp: 30 giây làm việc, 10 giây nghỉ (cho bài thứ nhất và thứ tư), 40 giây làm việc 10 giây nghỉ (bài thứ hai và thứ năm), 60 giây làm việc, 30 giây nghỉ. (đối với bài tập thứ ba và thứ sáu). Bạn sẽ cần tạ.

5. HIIT-bài tập giảm cân không cần thiết bị (24 phút)

Tập luyện Cardio chú trọng vào cốt lõi. Trong chương trình 3 hiệp mỗi hiệp tập 6 bài: 40 giây làm việc và 30 giây nghỉ (bài tập thứ nhất, thứ ba và thứ năm), 60 giây làm việc và 30 giây nghỉ ngơi (bài tập thứ hai, thứ tư và thứ sáu). Hàng tồn kho không cần thiết.

VÒNG TAY PHÙ HỢP: tuyển chọn những thứ tốt nhất

Nếu bạn cần một bài tập hợp lý hơn mà xem ở đây biên dịch:

Nếu quý vị quan tâm về tập luyện cường độ cao hơn, sau đó nhìn vào bộ sưu tập này:

Để giảm cân, Để săn chắc và phát triển cơ bắp, Tập luyện ngắt quãng, Tập luyện tim mạch

Bình luận