Nhiều bệnh tiến triển mà không có triệu chứng rõ ràng. Tóc và móng tay là một loại chỉ báo, chúng sẽ giúp bạn hiểu rằng cơ thể đã thất bại. Thông thường, chúng báo hiệu sự thiếu hụt một số loại vitamin. Để có biện pháp xử lý kịp thời, bạn đừng bỏ lỡ những dấu hiệu thiếu vitamin tốt cho tóc và móng sau đây.
Dấu hiệu thiếu vitamin cho tóc và móng:
- Móng tay: những thay đổi về cấu trúc, màu sắc, mật độ và thậm chí cả hình dạng của móng tay cho thấy không đủ lượng vitamin A, B, C, D và E, cũng như canxi và magiê. Móng tay trở nên giòn, bong tróc, ngừng phát triển nhanh chóng, thay vì màu hồng và bóng, chúng trở nên xỉn màu và ngả vàng, và đôi khi có những đốm trắng nhỏ? Đây không phải lúc nào cũng là phản ứng với một loại sơn móng tay mới, thường thì những dấu hiệu này cho thấy bạn bị rối loạn chuyển hóa.
- Tóc: khô, giòn, xỉn màu, chẻ ngọn và rụng tóc nhiều là những dấu hiệu rõ ràng của việc thiếu vitamin E, chất cần thiết cho việc sản xuất keratin, thành phần chính của tóc và móng tay. Ngoài ra, sự thiếu hụt vitamin được biểu hiện bằng sự xuất hiện của tóc bạc hoặc gàu trên một số bộ phận của đầu, ngứa và phát ban các vết loét nhỏ trên bề mặt da đầu.
Thực phẩm chứa các vitamin thiết yếu:
- Vitamin A: rau bina, gan cá tuyết, trái cây họ cam quýt, hắc mai biển, bông cải xanh, trứng cá muối đỏ, lòng đỏ trứng, kem nặng, pho mát, cà rốt, cây me chua, bơ;
- Vitamin B1: thịt bò, các loại đậu, men bia, gạo lứt và gạo dại, quả phỉ, bột yến mạch, lòng trắng trứng;
- Vitamin B2: pho mát, yến mạch, lúa mạch đen, gan, bông cải xanh, mầm lúa mì;
- Vitamin B3: men, trứng;
- Vitamin B5: cá, thịt bò, thịt gà, gạo, gan, tim, nấm, men, củ cải đường, súp lơ, các loại đậu;
- Vitamin B6: pho mát, kiều mạch, khoai tây, gan cá, sữa, chuối, quả óc chó, bơ, ngô, rau diếp;
- Vitamin B9: cá, pho mát, lòng đỏ trứng, chà là, dưa, nấm, đậu xanh, bí đỏ, cam, kiều mạch, rau diếp, sữa, bột thô;
- Vitamin B12: men, cá, thịt bò nạc, cá trích, tảo bẹ, pho mát, hàu, gan bê, sữa;
- Vitamin C: tầm xuân, kiwi, ớt chuông ngọt, trái cây họ cam quýt, nho đen, bông cải xanh, rau xanh, mơ;
- Vitamin D: sữa, các sản phẩm từ sữa, dầu cá, bơ, mùi tây, lòng đỏ trứng;
- Vitamin E: dầu ô liu, đậu Hà Lan, hắc mai biển, hạnh nhân, ớt chuông ngọt.
Thông thường, các vitamin có trong thực phẩm không đủ để bù đắp cho sự thiếu hụt của chúng trong cơ thể, vì vậy bạn nên chú ý đến các phức hợp vitamin và khoáng chất được cung cấp ở các hiệu thuốc.
Vitamin cho tóc và móng tay từ hiệu thuốc:
Sự tiện lợi của các chế phẩm làm sẵn là thành phần vitamin và khoáng chất của chúng được lựa chọn có tính đến nhu cầu hàng ngày của cơ thể, cân bằng và nhằm giải quyết các vấn đề phức tạp. Suy cho cùng, ngoài một số loại vitamin tốt cho tóc thì các khoáng chất như selen, kẽm, magie cần thiết và canxi không thể thiếu cho móng. Mỗi ngày, cơ thể sẽ nhận được:
- Vitamin A: 1.5 - 2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3 - 1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9 - 2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5 - 2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005 - 0.008 mg.
- Vitamin C: 60 - 85 mg.
- Vitamin D: 0.025 mg
- Vitamin E: 2 - 6 mg.
Với những con số này, bạn cần phải nghiên cứu kỹ thành phần của sản phẩm, vì thừa vitamin có thể gây ra tác hại tương tự như việc thiếu chúng. Hãy nhớ rằng các dấu hiệu thiếu vitamin cho tóc và móng tay có thể xuất hiện sau và trong quá trình áp dụng một số chế độ ăn kiêng để giảm cân, vì vậy hãy chú ý lắng nghe những dấu hiệu mà cơ thể đưa ra và khỏe mạnh.