Để hiểu cách giúp da đối phó hoàn hảo với công việc của nó, điều hữu ích là nhớ “lớp vỏ” của chúng ta thực hiện những chức năng nào.
Vì vậy, công việc của da là:
- Bảo vệ chính khỏi môi trường bên ngoài, do đó, khỏi vi trùng, bức xạ, nhiệt và lạnh;
- Không phải vô cớ mà trẻ sơ sinh được khuyên nên cởi quần áo thường xuyên hơn để da được “thở»;
- Mồ hôi, bã nhờn và các chất khác chỉ có thể thoát ra ngoài qua lỗ chân lông trên da.
- Quá trình chuyển hóa nước-muối, khí và protein cũng diễn ra với sự tham gia trực tiếp của toàn bộ bề mặt da.
Dấu hiệu thiếu vitamin cho da
Thông thường, các quý cô phải vật lộn với quầng thâm dưới mắt, sần vỏ cam và gót chân thô ráp. Ngoài những đối tượng rõ ràng và quen thuộc của chúng ta, chúng ta cần lưu ý những dấu hiệu khác thường bị bỏ qua.
Bạn nên được cảnh báo:
- Da khô và bong tróc;
- Các vết nứt trên môi, đặc biệt là ở khóe miệng;
- Các nếp nhăn ngang phía trên môi trên;
- Mụn nhọt, mụn đầu đen;
- Đỏ da, chàm và viêm da;
- Sự xuất hiện của các vết bầm tím ngay cả với một chút áp lực.
Tất cả điều này cho thấy sự thiếu hụt các vitamin thiết yếu - A, B2, B3, B6, C, E và D.
Tác dụng của vitamin đối với da và hàm lượng của chúng trong thực phẩm
Vitamin A- Sự tăng trưởng, phục hồi và tái tạo của da hoàn toàn nằm dưới sự kiểm soát của Retinol (vitamin A). Bằng cách tăng độ đàn hồi và độ săn chắc của da, Retinol rất cần thiết cho làn da, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nguồn cung cấp vitamin A: rau bina, cá béo, gan cá, trái cây họ cam quýt, hắc mai biển, bông cải xanh, trứng cá muối đỏ, lòng đỏ trứng, kem béo, pho mát, cà rốt, cây me chua, bơ.
Vitamin B-Nhiệt nước, quá trình trao đổi chất, chữa bệnh nhanh chóng và ngăn ngừa lão hóa sớm là những yếu tố chính của tác dụng của các vitamin này trên da. Nguồn cung cấp vitamin B: men, trứng, thịt bò, các loại đậu, gạo lứt và gạo dại, quả phỉ, phô mai, yến mạch, lúa mạch đen, gan, bông cải xanh, mầm lúa mì, phô mai, kiều mạch, cá trích, tảo bẹ.
Vitamin C- Thúc đẩy sự hình thành collagen, chịu trách nhiệm cho sự trẻ trung của làn da, và cũng có đặc tính tăng cường mạch máu và làm dịu các phản ứng dị ứng. Nguồn cung cấp vitamin C: tầm xuân, kiwi, ớt chuông ngọt, trái cây họ cam quýt, nho đen, bông cải xanh, rau xanh, mơ.
Vitamin E- Bảo vệ khỏi tác động xấu từ môi trường bên ngoài, duy trì độ ẩm cho da, thúc đẩy quá trình thay mới tế bào. Nguồn cung cấp vitamin E: dầu ô liu, đậu Hà Lan, hắc mai biển, hạnh nhân, ớt chuông ngọt.
Vitamin D-giữ lại sự tươi trẻ cho làn da, duy trì sắc độ, ngăn ngừa lão hóa. Nguồn cung cấp vitamin D: sữa, các sản phẩm từ sữa, dầu cá, bơ, mùi tây, lòng đỏ trứng.
Phức hợp vitamin và khoáng chất
Nhìn vào danh sách các loại thực phẩm có chứa các vitamin cần thiết, bạn nhận ra rằng không thể ăn quá nhiều thực phẩm để cung cấp đủ vitamin cho da. Các phức hợp vitamin và khoáng chất cân bằng được giải quyết, có tính đến việc thừa vitamin A có thể gây ra phản ứng dị ứng và vitamin E với số lượng lớn gây buồn nôn và khó chịu ở dạ dày.
Vì vậy, khi lựa chọn sinh tố ở hiệu thuốc, bạn cần cân nhắc những vấn đề cần giải quyết trước. Nếu tình trạng da không đáng lo ngại, bạn nên sử dụng hỗn hợp vitamin thông thường mỗi năm một lần để ngăn ngừa các vấn đề.