Đố kỵ, giận dữ, ác ý - liệu có thể cho phép bản thân trải qua những cảm xúc «sai trái»? Làm thế nào để chấp nhận sự không hoàn hảo của chúng ta và hiểu những gì chúng ta thực sự cảm thấy và những gì chúng ta muốn? Nhà trị liệu tâm lý Sharon Martin khuyên bạn nên thực hành chánh niệm.
Thực hành chánh niệm có nghĩa là ở hiện tại, ở đây và bây giờ, không phải trong quá khứ hay tương lai. Nhiều người không sống trọn vẹn vì chúng ta dành quá nhiều thời gian để lo lắng về những gì có thể xảy ra hoặc nhớ lại những gì đã xảy ra. Việc làm liên tục khiến bạn mất liên lạc với bản thân và những người khác.
Bạn không chỉ có thể tập trung khi tập yoga hoặc thiền định. Chánh niệm có thể áp dụng trong mọi khía cạnh của cuộc sống: bạn có thể ăn trưa hoặc làm cỏ một cách có ý thức. Để làm được điều này, không nên vội vàng và không cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc.
Chánh niệm giúp chúng ta tận hưởng những điều nhỏ nhặt như ánh nắng ấm áp hay bộ khăn trải giường tươi mát trên giường.
Nếu chúng ta nhận thức thế giới xung quanh với sự trợ giúp của cả năm giác quan, thì chúng ta sẽ nhận thấy và bắt đầu đánh giá cao những điều nhỏ nhặt mà chúng ta thường không chú ý đến. Chánh niệm giúp bạn tận hưởng những tia nắng ấm áp và bộ khăn trải giường sắc nét trên giường.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thực hành, đừng nản lòng. Chúng ta đã quen với việc bị phân tâm, làm nhiều việc cùng một lúc và làm quá tải lịch trình. Chánh niệm có cách tiếp cận ngược lại. Nó giúp chúng ta trải nghiệm cuộc sống một cách trọn vẹn hơn. Khi tập trung vào hiện tại, chúng ta không chỉ có thể nhận thức được những gì chúng ta nhìn thấy xung quanh mà còn cả những gì chúng ta cảm thấy. Dưới đây là một vài bước giúp bạn học cách sống trong hiện tại.
Kết nối với chính bạn
Chánh niệm giúp bạn hiểu chính mình. Chúng ta thường nhìn ra thế giới bên ngoài để tìm câu trả lời, nhưng cách duy nhất để hiểu chúng ta là ai và chúng ta cần gì là nhìn vào bên trong bản thân.
Bản thân chúng ta không biết mình cảm thấy gì và cần gì, bởi vì chúng ta thường xuyên làm mờ các giác quan của mình với thức ăn, rượu, ma túy, giải trí điện tử, khiêu dâm. Đây là những thú vui có thể đạt được một cách dễ dàng và nhanh chóng. Với sự giúp đỡ của họ, chúng tôi cố gắng cải thiện sức khỏe và đánh lạc hướng bản thân khỏi các vấn đề.
Chánh niệm giúp chúng ta không che giấu, mà tìm ra giải pháp. Bằng cách tập trung vào những gì đang xảy ra, chúng ta có thể nhìn nhận tình hình một cách tổng thể hơn. Bằng cách thực hành chánh niệm, chúng ta mở ra những ý tưởng mới và không bị mắc kẹt trong các khuôn mẫu suy nghĩ.
Chấp nhận bản thân bạn
Chánh niệm giúp chúng ta chấp nhận bản thân: chúng ta cho phép bản thân có bất kỳ suy nghĩ và cảm xúc nào mà không cố gắng kìm nén hoặc ngăn cấm chúng. Để đương đầu với những trải nghiệm khó khăn, chúng ta cố gắng đánh lạc hướng bản thân, phủ nhận cảm xúc của mình hoặc hạ thấp tầm quan trọng của chúng. Bằng cách kìm nén chúng, chúng ta dường như tự nói với bản thân rằng những suy nghĩ và cảm xúc như vậy là không thể chấp nhận được. Ngược lại, nếu chúng ta chấp nhận chúng, thì chúng ta chứng tỏ rằng chúng ta có thể đương đầu với chúng và không có gì đáng xấu hổ hay cấm đoán bên trong.
Chúng ta có thể không thích cảm thấy tức giận và ghen tị, nhưng những cảm xúc này là bình thường. Bằng cách nhận ra chúng, chúng ta có thể bắt đầu làm việc với chúng và thay đổi. Nếu chúng ta tiếp tục kìm nén sự đố kỵ và giận dữ, chúng ta không thể thoát khỏi chúng. Chỉ có thể thay đổi sau khi chấp nhận.
Khi chúng ta thực hành chánh niệm, chúng ta tập trung vào những gì ở ngay trước mắt. Điều này không có nghĩa là chúng ta sẽ không ngừng suy nghĩ về các vấn đề và cảm thấy có lỗi với bản thân. Chúng tôi trung thực thừa nhận mọi thứ chúng tôi cảm thấy và mọi thứ bên trong chúng tôi.
Đừng phấn đấu để trở nên hoàn hảo
Trong trạng thái tỉnh táo, chúng ta chấp nhận bản thân, cuộc sống của mình và mọi người khác như chúng vốn có. Chúng tôi không cố gắng trở nên hoàn hảo, để trở thành một người không giống như chúng tôi, để loại bỏ tâm trí của chúng tôi khỏi các vấn đề của chúng tôi. Chúng ta quan sát mà không phán xét hay phân chia mọi thứ thành tốt và xấu.
Chúng ta cho phép mọi cảm xúc, loại bỏ mặt nạ, loại bỏ nụ cười giả tạo và ngừng giả vờ rằng mọi thứ đều ổn khi nó không ổn. Điều này không có nghĩa là chúng ta quên đi sự tồn tại của quá khứ hay tương lai, chúng ta đưa ra một lựa chọn có ý thức để có mặt trọn vẹn trong hiện tại.
Do đó, chúng ta cảm nhận được niềm vui và nỗi buồn một cách sâu sắc hơn, nhưng chúng ta biết rằng những cảm giác này là có thật và chúng ta không cố gắng đẩy chúng đi hoặc biến chúng thành một thứ gì đó khác. Ở trạng thái tỉnh táo, chúng ta sống chậm lại, lắng nghe cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc, để ý từng bộ phận và chấp nhận tất cả. Chúng tôi tự nói với chính mình: “Ngay bây giờ, tôi là người như vậy, và tôi đáng được tôn trọng và chấp nhận - theo cách của tôi.”