Nội dung
Làm thế nào để tránh buồn nôn một cách tự nhiên?
"Xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố của thai kỳ, cảm giác buồn nôn thường giảm đi sau tam cá nguyệt thứ nhất", Anaïs Leborgne *, chuyên gia dinh dưỡng-dinh dưỡng giải thích. Cô tiếp tục: “Sự chán ăn hoặc chán ăn nói chung đối với một số loại thực phẩm nhất định, những biểu hiện khó chịu này biểu hiện khác nhau từ người phụ nữ này sang người phụ nữ khác. Và sự mẫn cảm với mùi của bà mẹ tương lai cũng không giúp được gì. “Hãy cẩn thận, khi bạn quá đói, trạng thái buồn nôn này cũng có thể được cảm nhận”, chuyên gia cảnh báo.
Chúng tôi lắng nghe nhau và chúng tôi ăn theo tốc độ của riêng mình
“Nếu bạn dễ bị buồn nôn, việc cân bằng bữa ăn có thể trở nên phức tạp hơn. Chúng tôi cố gắng hết sức và ngay khi những khó chịu này ít xuất hiện hoặc biến mất, chúng tôi sẽ dễ dàng chăm sóc chế độ ăn uống của mình hơn, ”Anaïs Leborgne khuyên. “Ví dụ, khi quá đói xảy ra ngoài bữa ăn, chúng ta có thể cho phép mình ăn nhẹ hoặc thậm chí là một món ăn nhẹ, do đó sẽ được thực hiện ở giai đoạn sau”, cô ấy đề nghị. Chúng ta đang lắng nghe cơ thể mình trong giai đoạn nhạy cảm này.
Làm thế nào để bạn vượt qua cơn buồn nôn?
Nếu buồn nôn xuất hiện ngay sau khi bạn thức dậy, Anaïs Leborgne khuyên bạn nên ăn sáng trên giường ở tư thế bán nằm. “Đối với các bữa ăn khác, chia nhỏ chúng có thể hạn chế cảm giác buồn nôn,” cô nói. Bằng cách ăn một lượng nhỏ, bạn có thể ăn tối đa năm bữa một ngày, cách nhau khoảng 3 giờ để hạn chế nguy cơ buồn nôn! Nên tránh một số thực phẩm có mùi rõ rệt (bắp cải, pho mát tan chảy, v.v.). “Uống thường xuyên và thay vì giữa các bữa ăn sẽ ngăn chặn tình trạng quá tải của dạ dày trong quá trình hấp thụ thức ăn và giúp hydrat hóa tốt hơn. Nước có ga có thể giúp tiêu hóa, trà thảo mộc cũng vậy. Chuyên gia kết luận: Những loại dựa trên gừng và chanh có đặc tính chống buồn nôn.
Bánh mì
Khi hoàn chỉnh, bánh mì là một nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào. Sự đồng hóa của nó, chậm hơn so với bánh mì trắng, cho phép nó kéo dài cho đến bữa ăn tiếp theo. Đó là nhiên liệu, nhưng chúng tôi đảm bảo sử dụng nó một cách hữu cơ hạn chế tiếp xúc với thuốc trừ sâu có trong vỏ cốm.
Rusk
Tuy nhiên, ít gây no hơn bánh mì, bánh cói có thể là một sự thay thế thú vị hơn cho bánh ngọt và bánh ngọt, vì chúng ít chất béo và ít đường. Nó có thể được ăn như một bữa ăn nhẹ với bơ, trái cây và một sản phẩm từ sữa.
Ăn trái cây gì khi buồn nôn?
Mơ khô và các loại trái cây khô khác
Chúng là một nguồn chất xơ tốt. Nhưng hãy cẩn thận về số lượng: chúng không được vượt quá số lượng của trái cây tươi. Đối với mơ, có 2 hoặc 3 đơn vị mỗi liều. Là một món ăn vặt, mơ khô không hề gây ngán. Chúng tôi chọn những loại không có sulphite, có thể tìm thấy ở các cửa hàng hữu cơ.
Nuts
Nguồn chất béo rất tốt, nguyên tố vi lượng, vitamin và protein, hạt có dầu có tất cả. Bằng chứng: chúng hiện là một phần của các khuyến nghị của Y tế Công cộng Pháp. Hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, hạt điều hoặc hồ đào… chúng ta có nhiều thú vui khác nhau.
Đơn thuốc: một số ít hạnh nhân kết hợp với táo sẽ cho phép cơ thể quản lý tốt hơn lượng đường trong táo.
Apple
Tốt hơn ăn thô vì sợi của nó làm chậm quá trình hấp thụ fructose (đường có trong trái cây). Điều này ngăn chặn sự gia tăng quá nhiều lượng đường trong máu. Và thích Cơ thể của phụ nữ mang thai chuyển động chậm, nó hấp thụ đường tốt hơn theo cách này. Ngoài ra, nhai còn mang lại tác dụng làm no. Ưu tiên táo hữu cơ, được rửa sạch và / hoặc gọt vỏ. Vì chúng nằm trong số những loại trái cây được chế biến nhiều nhất!
Làm thế nào để tránh bị nôn?
thịt trắng
Giàu protein, nó giúp tái tạo khối lượng cơ của các bà mẹ sắp sinh và cảm thấy no. Chúng tôi đưa nó vào thực đơn bữa trưa với: thịt gà, gà tây, thỏ, thịt bê, nấu chín kỹ và nêm một chút dầu ô liu.
Xà lách xanh
Nó chứa chất xơ và có ưu điểm là có thể kết hợp với chất béo tốt. Để làm gia vị cho món salad rau xanh, trước tiên chúng ta sử dụng các loại dầu thực vật ép lạnh như hạt cải dầu, ô liu, quả óc chó hoặc hạt phỉ, để trong tủ lạnh (trừ dầu ô liu).
Giàu vitamin C và canxi, bạn có thể ăn salad quanh năm. Ngoài ra, nó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.
Uống gì chống buồn nôn?
gừng
Hỗn hợp hoặc truyền, nghiền hoặc bột, gừng được biết là làm dịu cơn buồn nôn. Kết hợp với chanh, nó được dung nạp tốt. Tùy thuộc vào chúng ta để định liều lượng chính xác trong trà thảo mộc của chúng ta để ngăn chặn nó tấn công vị giác của chúng ta.