Nội dung
Magiê (Mg) là một khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể con người. Nó thuộc họ kiềm thổ.
Nó đại diện cho 5g đối với một người đàn ông 70 kg (1).
Magiê tham gia vào quá trình tổng hợp protein, hoạt động của cơ bắp, nhịp đập của tim, xương và quá trình trao đổi chất nói chung. Nó lấy năng lượng từ thực phẩm chúng ta tiêu thụ để phân phối lại khắp cơ thể con người.
Trong trường hợp thiếu hụt, Các triệu chứng của thiếu magiê là gì và làm thế nào để khắc phục chúng?
Các triệu chứng thiếu magiê
Mệt mỏi mãn tính
Magie giúp sản xuất và vận chuyển năng lượng trong cơ thể. Do đó, điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ lượng magiê để tiếp tục đánh bắt.
Nó tồn tại trong thực phẩm chúng ta ăn. Cơ thể chúng ta không sản xuất ra nó mặc dù nó rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể chúng ta. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu magiê.
Không đủ magiê dẫn đến mệt mỏi mãn tính, thiếu tập trung… (2)
Lo lắng, căng thẳng, trầm cảm
Vì magiê thúc đẩy các chức năng của hệ thần kinh, bạn hiểu rằng hệ thống thần kinh của bạn sẽ mất cân bằng nếu bạn thiếu magiê. Những người bị thiếu magiê rất dễ cáu kỉnh và căng thẳng vô cớ.
Một nghiên cứu được thực hiện tại Mỹ đã chứng minh mối liên hệ giữa việc cơ thể thiếu magie và tình trạng trầm cảm của người bệnh.
Để đọc: làm thế nào để chữa bệnh trầm cảm một cách tự nhiên
Chuột rút
Khi thiếu magiê, bạn thường bị chuột rút và ngứa ran ở tay chân. Trên thực tế, magiê cho phép, trong số những thứ khác, co cơ (3)
Trong trường hợp thiếu hụt, bạn thường cảm thấy ngứa ran, chuột rút. Chân và tay thường xuyên bị tê, đau.
Nhịp tim không đều
Rối loạn nhịp tim là nhịp tim không đều. Magie cung cấp năng lượng cần thiết cho các cơ của cơ thể. Tuy nhiên, tim là cơ lớn nhất có nhu cầu năng lượng rất quan trọng. Do đó, thiếu magiê dẫn đến nhịp tim không đều. Magiê thường duy trì sức khỏe tim mạch tốt.
Táo bón
Đúng là táo bón là căn nguyên của nhiều bệnh. Trong trường hợp thiếu magiê, táo bón cũng là một dấu hiệu quan trọng. Táo bón thường kéo theo cảm giác chán ăn.
Chóng mặt, choáng váng
Thiếu magiê cũng gây ra chóng mặt. Trên thực tế, cơ thể đang mất cân bằng. Sự kiệt sức của cơ thể phản ứng với cơn chóng mặt này.
Mất ngủ, trằn trọc, giấc ngủ bị gián đoạn
Magiê nói chung thúc đẩy giấc ngủ ngon. Khi giấc ngủ của bạn ngày càng bị xáo trộn, đó có thể là do cơ thể bạn đang bị thiếu hụt magie. Sự thiếu hụt này thường dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
Tâm trí bồn chồn, mất tập trung
Khi bạn bị thiếu magiê, bạn sẽ khó tập trung, bạn bị phân tâm bởi tiếng ồn nhỏ nhất, hình ảnh nhỏ nhất. Điều rất quan trọng là phải tập trung để hoàn thành một dự án hoặc vượt qua một kỳ thi, do đó tầm quan trọng của việc tiêu thụ magiê thường xuyên.
Buồn nôn và ói mửa
Đối với một số người, việc thiếu magiê dẫn đến buồn nôn và thậm chí là nôn mửa.
Tổng thể mệt mỏi, tê liệt
Cơ bắp của bạn không nhận được năng lượng cần thiết, chúng trở nên tê liệt, chúng nặng nề và bạn cảm thấy đau khắp cơ thể. Hãy suy nghĩ về lượng magiê của bạn, vì mệt mỏi nói chung là một trong những dấu hiệu phổ biến của việc thiếu magiê.
Đau đầu thường xuyên
Nhức đầu thường là kết quả của các vấn đề với hệ thần kinh. Vì magiê là một khoáng chất rất quan trọng trong sự phát triển của hệ thần kinh, nên không cần phải nói rằng bạn thường bị đau nửa đầu trong trường hợp thiếu magiê.
Do đó, bác sĩ Tiến sĩ Alexander Mauskop thuộc Học viện Thần kinh Hoa Kỳ ở New York đã chứng minh trong một nghiên cứu về mối liên hệ giữa sự thiếu hụt magiê và một số bệnh thoái hóa như tiểu đường loại II và tăng huyết áp. Ông cũng nói thêm rằng magiê nên được tiêu thụ không chỉ để chữa bệnh mà còn đặc biệt là trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, đau đầu và những bệnh khác.
loãng xương
Sự thiếu hụt magiê gia tăng có thể dẫn đến loãng xương trong thời gian dài. Bình thường vì magiê cố định năng lượng trong xương của chúng ta, nó bảo vệ chúng theo cách này.
Cao huyết áp
Nếu bạn dễ bị huyết áp cao, huyết áp của bạn sẽ cao hơn nếu bạn thiếu magiê. Vì vậy, hãy chú ý đến lượng magiê của bạn để ngăn ngừa huyết áp của bạn leo thang.
Các chức năng của magiê trong cơ thể bạn là gì?
Hành động nhẹ nhàng
Một trong những chức năng chính của magiê trong cơ thể là chống lại căng thẳng (4). Nó làm dịu các cơ, các dây thần kinh. Nó có vẻ tầm thường, nhưng nó cực kỳ quan trọng đối với sự cân bằng của cơ thể bạn. Nhờ chức năng này, bạn có thể chống lại căng thẳng, lo âu, đau đầu, chuột rút, run tay một cách hiệu quả.
Hình thành xương
Nhờ magiê, canxi có thể thâm nhập vào xương để củng cố và bảo vệ chúng. Do đó, nó rất quan trọng đối với sự hình thành và phát triển của xương cũng như bảo vệ răng.
Bảo vệ cơ bắp và xây dựng DNA
Nó giúp thư giãn cơ bắp. Nó cũng cho phép DNA gắn vào xương (5).
Magiê và các vấn đề về tim
Theo một nghiên cứu đã được công bố (6), trong trường hợp nhồi máu cơ tim, magiê hoạt động đối lập với lượng canxi dư thừa trong xương. Do đó nó ngăn cản canxi xâm nhập vào các tế bào cơ tim.
Magiê thực sự điều chỉnh sự xâm nhập của canxi vào và giữa các tế bào. Điều này giúp cân bằng lượng canxi cơ thể cần.
Ngoài ra, magiê có tác dụng giãn mạch cho phép nó mở rộng mạch máu và ngăn ngừa các vấn đề tim mạch.
Magiê và các gốc tự do
Magiê là một chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do. Chúng có nguồn gốc từ oxy mà chúng ta thở. Các gốc tự do là nguyên nhân gây ra các bệnh thoái hóa. Chúng cũng là nguyên nhân gây ra lão hóa. Bằng cách tiêu thụ lượng magiê hàng ngày, bạn cung cấp cho cơ thể vũ khí cần thiết để chống lại các gốc tự do và sự lão hóa của tế bào một cách hiệu quả.
Các giải pháp để chống lại sự thiếu hụt magiê
Lượng magiê khuyến nghị
Đối với phụ nữ, lượng magiê được khuyến nghị là:
- 360 mg cho trẻ em gái từ 14 đến 18 tuổi
- 310 mg cho phụ nữ từ 19 đến 30 tuổi
- 320 mg cho phụ nữ từ 31 tuổi trở lên
- Đối với phụ nữ mang thai, nhu cầu càng lớn.
Đối với nam giới, lượng magiê được khuyến nghị là:
- 410 mg cho nam giới từ 14-18 tuổi
- 400 mg cho nam giới từ 19-30 tuổi
- 420 mg cho nam giới từ 31 tuổi trở lên
Magiê như một chất bổ sung chế độ ăn uống
Bổ sung magiê sẽ giúp bạn ngoài một chế độ ăn uống tốt. Dưới đây là lựa chọn của chúng tôi về các chất bổ sung hiệu quả để điều trị tình trạng thiếu magiê:
Không tìm thấy sản phẩm.
Tiêu thụ gì
Một lượng lớn thực phẩm chứa magiê (7). Tuy nhiên, đối với một số họ có số lượng lớn và đối với những người khác với số lượng nhỏ. Trong trường hợp thiếu hụt, sẽ thú vị hơn khi tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa một lượng magiê tốt. Đó là :
- Rau xanh vì chúng có chứa chất diệp lục. Tuy nhiên, chất diệp lục có chứa một lượng lớn magiê
- Trái cây có dầu như quả phỉ (8)
- Sô cô la. Bạn có lý do để trở lại với tội lỗi của bạn
- Các loại rau khô như đậu lăng
- Các loại ngũ cốc
- Chuối, mận khô
- Trái cây sấy khô
- Các pips
- Nước khoáng (6 đến 8 ly / ngày) có chứa magiê, ví dụ Contrex hoặc Hépar
- Nước ép trái cây tự làm
- Các loại hạt và ngũ cốc (9)
Thực phẩm cần tránh
Để chống lại sự thiếu hụt magiê, hãy tránh tiêu thụ:
- Bữa ăn đông lạnh vì chúng không chứa magiê.
- Các món ăn làm từ bột, chẳng hạn như bánh ngọt, pizza…
- Thịt đỏ
- Cá béo và thịt
- Nước ngọt và bất kỳ đồ uống ngọt nào khác như nước trái cây
- Cồn
- Thuốc lá
Lượng magiê có thể được đáp ứng hàng ngày nếu bạn ăn 5 loại trái cây và rau quả và uống 6 đến 8 cốc nước khoáng mỗi ngày. Chọn nước khoáng có chứa magiê.
Bạn có thích bài viết này không? Hãy chia sẻ nó với bạn bè và đừng quên để lại ý kiến cho chúng tôi.