Tôi ăn gì để tránh chuột rút

Chuột rút là gì?

Chuột rút là những cơn co thắt cơ không tự chủ. Tiến sĩ Laurence Benedetti, chuyên gia dinh dưỡng vi sinh cho biết: “Chúng có thể xuất hiện khi chúng ta chơi thể thao, nếu các cơ bị kích thích quá mức hoặc nếu chúng ta chưa làm ấm đủ hoặc nếu chúng ta uống không đủ nước”. Chuột rút cũng có thể xuất hiện lén lút vào ban đêm, đặc biệt là khi máu lưu thông kém. Một số phụ nữ bị chuột rút thường xuyên hơn khi mang thai.

Chế độ ăn uống cân bằng hơn để hạn chế chuột rút

“Nếu bạn không thể làm gì nhiều khi chuột rút xảy ra (ngoài việc cố gắng hết sức có thể để kéo căng cơ và xoa bóp trong khi nhăn mặt vì đau), bạn có thể ngăn chặn sự xuất hiện của chúng bằng cách cân bằng lại chế độ ăn uống của mình”, cô lưu ý. Thật vậy, sự thiếu hụt các khoáng chất như magiê và kali sẽ thúc đẩy chuột rút, vì những khoáng chất này tham gia vào quá trình chuyển hóa cơ. Tương tự như vậy, việc thiếu vitamin B, đóng vai trò tạo nên sự thoải mái cho cơ bắp, có thể thúc đẩy chuột rút.

Thực phẩm hạn chế khi bị chuột rút

Tốt hơn là nên tránh một chế độ ăn uống quá chua, khiến các khoáng chất không được cố định đúng cách: do đó chúng ta hạn chế thịt đỏ, muối, chất béo xấu và caffeine (nước ngọt và cà phê). Và tất nhiên, chúng tôi nghĩ đến việc uống đủ. Đặc biệt là các vùng nước giàu magiê (Hepar, Contrex, Rozanna) và những nước giàu bicarbonate (Salvetat, Vichy Célestin) giúp duy trì sự cân bằng axit-bazơ tốt trong cơ thể.

Ăn gì để hạn chế chuột rút?

Trái cây đỏ

Quả mâm xôi, quả lý chua và các loại trái cây màu đỏ khác không tác động trực tiếp lên cơ nhưng nhờ chứa hàm lượng flavonoid giúp cải thiện lưu thông máu, có thể hạn chế tình trạng chuột rút. Được khuyến nghị đặc biệt trong trường hợp có cảm giác nặng nề ở chân. Chúng được chọn tươi hoặc đông lạnh tùy theo mùa. Để thưởng thức như một món tráng miệng hoặc kết hợp với sinh tố. Chỉ đơn giản là ngon!

chuối

Cần phải có trong trường hợp thiếu magiê. Và vì lý do chính đáng, chuối chứa rất nhiều chất này. Nguyên tố vi lượng này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa tâm trạng, vì vậy nên ưu tiên nếu tinh thần của bạn hơi xuống thấp. Và với hàm lượng chất xơ của nó, chuối là một trợ giúp tuyệt vời trong việc ngăn chặn cảm giác thèm ăn vặt (và tránh đánh trúng gói bánh quy đầu tiên trôi qua).

Hạnh nhân, hạt dẻ cười…

Nhìn chung, tất cả các loại hạt có dầu đều giúp hạn chế chuột rút vì chúng rất giàu magiê, chất cần thiết cho hệ cơ. Chúng tôi chọn một quả hạnh nhân nhuyễn để phết lên bánh mì nướng vào buổi sáng. Hoặc bạn thêm hạt có dầu vào muesli của bạn. Và chúng ta ăn một ít hạt dẻ cười, quả phỉ hoặc quả óc chó vào giờ ăn nhẹ. Ngoài ra, magiê có tác dụng chống căng thẳng.

Trái cây sấy

Mơ, sung, chà là hoặc thậm chí nho ở dạng sấy khô đều rất thú vị vì hàm lượng kali và magiê tập trung hơn nhiều so với trái cây tươi. Ngoài ra, chúng còn kiềm hóa thực phẩm một cách xuất sắc cho phép cân bằng lại sự dư thừa của một chế độ ăn quá axit. Chúng tôi ăn nó như một bữa ăn nhẹ lành mạnh và cho người sành ăn hoặc như một món ăn kèm với pho mát. Và sau một buổi tập thể thao để cân bằng lại cơ thể và chống lại quá trình axit hóa trong cơ thể và do đó bị chuột rút.

Đậu lăng, đậu cô ve…

Xung được cung cấp đầy đủ các khoáng chất (kali, magiê, canxi, v.v.), những chất cần thiết cho cơ bắp săn chắc. Chúng có những lợi thế dinh dưỡng khác. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ có tác dụng làm no lâu, hạn chế tình trạng ăn vặt. Và chúng cũng là một nguồn năng lượng tốt vì chúng là loại rau giàu protein thực vật nhất. Quá lâu để chuẩn bị? Chúng được chọn đóng hộp và rửa sạch để loại bỏ muối.

Trà thảo mộc

Hoa lạc tiên và húng chanh có đặc tính chống co thắt hoạt động trên hệ thống cơ và thần kinh. Rõ ràng, chúng ngăn ngừa sự khởi phát của chuột rút đồng thời thúc đẩy sự thư giãn. Tía tô đất cũng có tác dụng làm dịu các cơn co thắt tiêu hóa. Nào, chúng ta cho phép mình uống một đến hai cốc mỗi ngày với một chút mật ong giàu kali.

Rau xanh

Đậu, rau diếp cừu, rau bina, bắp cải… cung cấp rất nhiều magie có tác dụng tham gia vào quá trình co cơ. Rau xanh cũng chứa vitamin B9, một loại folate nổi tiếng, cần thiết cho sự phát triển thích hợp của thai nhi trong thai kỳ.

Gia cầm

Thịt trắng, không giống như thịt đỏ, có tác động tích cực đến sự cân bằng axit-bazơ trong cơ thể. Ngoài ra, nó là một nguồn cung cấp vitamin B, đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo sự thoải mái cho cơ bắp và rất hữu ích trong trường hợp chuột rút vào ban đêm.