Tôi ăn gì để đốt cháy chất béo?

Phản xạ đúng để giảm cân

Rõ ràng, để giảm cân nặng thêm, điều quan trọng là phải áp dụng chế độ ăn uống cân bằng. Đặc biệt bằng cách hạn chế sản phẩm quá béo, bởi vì cơ thể trực tiếp lưu trữ chất béo trong tế bào mỡ (tế bào mỡ), và thức ăn quá ngọt, vì lượng đường dư thừa nhanh chóng được chuyển hóa thành chất béo. Nhưng có rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân. " Món ăn nhiều chất xơ (các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.), chẳng hạn, hạn chế một phần sự hấp thụ chất béo trong ruột, Tiến sĩ Laurence Benedetti, nhà vi chất dinh dưỡng * giải thích. Được đào thải trực tiếp mà không bị tiêu hóa, chúng không có khả năng xuất hiện trên hông bạn. »Những người khác có hành động thúc đẩy loại bỏ chất béo : ớt, bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy của chúng. Các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như củ cải đen, thúc đẩy tiêu hóa bằng cách kích thích hoạt động của túi mật.

Để có hiệu ứng khởi động, cũng hãy nghĩ về liệu pháp thực vật. Ví dụ, Guarana là một loài thực vật đốt cháy chất béo. Để được thực hiện như một phương pháp chữa bệnh trong hai hoặc ba tháng. Một thói quen tốt khác: tạo một Bữa ăn nhẹ vào buổi tối (rau + cá / thịt nạc hoặc các loại đậu + trái cây), tránh để quá nhiều qua đêm. Cuối cùng, để giảm cân, hãy tập hoạt động thể chất thường xuyên: cơ bắp sử dụng chất béo và đường để hoạt động.

* Thông tin thêm trên www.iedm.asso.fr

Đồng minh giảm béo của chúng tôi

> Quế

Loại gia vị thơm này giúp ích rất nhiều trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Điều đó có nghĩa là, nó làm giảm lượng đường trong máu và ngăn chúng chuyển thành chất béo. Ngoài ra, nó còn hạn chế cảm giác thèm ăn vặt! Để rắc vào salad trái cây, sữa chua…

> Dầu hạt cải hoặc dầu óc chó

Trái với suy nghĩ của nhiều người, bạn không nên loại bỏ tất cả các loại thực phẩm béo để giảm cân. Trong khi các axit béo bão hòa tất nhiên phải giảm, các nghiên cứu cho thấy rằng các axit béo thiết yếu, chẳng hạn như omega 3, ngược lại giúp làm rỗng các tế bào mỡ. Do đó, được tiêu thụ với số lượng thích hợp: 2 muỗng canh dầu thực vật mỗi ngày.

> Luật sư

Nó thường bị gạt sang một bên khi người ta muốn giảm cân. Tuy nhiên, nó là một đồng minh: bơ có chứa chất béo “tốt”, phytosterol, liên kết với niêm mạc ruột và hạn chế sự đồng hóa của chất béo “xấu” như cholesterol.

> Trà xanh

Giàu theine, trà xanh kích thích sự phân giải lipid, tức là loại bỏ chất béo. Ngoài ra, nó còn chứa các chất chống oxy hóa hữu ích để chống lại các gốc tự do tấn công các tế bào của chúng ta và được cơ thể tạo ra khi chúng ta giảm cân. Lưu ý nhỏ: tốt hơn là nên uống trong bữa ăn để không cản trở quá trình hấp thu sắt.

> Đậu Hà Lan tách

Giống như tất cả các loại đậu, đậu Hà Lan có nhiều chất xơ. Đây là một tài sản để giảm sự hấp thụ chất béo trong ruột và loại bỏ chúng, thay vì lưu trữ chúng. Một lợi ích khác: hàm lượng chất xơ tốt này mang lại hiệu ứng no, lý tưởng để ngăn chặn cảm giác thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn.

> Hàu

Những loại hải sản này chứa nhiều i-ốt, một nguyên tố vi lượng giúp tuyến giáp hoạt động tốt. Bởi vì trong trường hợp tuyến giáp hơi lười biếng, chúng ta có xu hướng tích trữ nhiều hơn. Tin tốt là hàu chứa ít calo.

> Giấm táo

Tính axit của nó giúp giảm chỉ số đường huyết của thực phẩm ăn cùng lúc (chỉ số GI nổi tiếng). Điều này giúp làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu. Kết quả là: cơ thể tạo ra ít insulin hơn, một loại hormone thúc đẩy sự tích tụ chất béo. Để sử dụng trong giấm. Hoặc, đối với dũng khí nhất, pha loãng trong nước và uống như một phương pháp chữa bệnh trong vài ngày.

> Apple

Rất dai, loại quả này chứa pectin, chất xơ hòa tan giúp thu giữ một phần chất béo trong dạ dày. Đột nhiên, chúng sẽ không bị đồng hóa mà bị đào thải trực tiếp. Để tận dụng lợi thế chống lưu trữ này, hãy tiêu thụ một quả táo hữu cơ sau bữa ăn.

> Củ cải đen

Củ cải đen thúc đẩy hoạt động của túi mật, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và loại bỏ chất béo.