Nội dung
Công dụng của việc theo dõi chu kỳ kinh nguyệt là gì và cách nó giúp hoạt động hiệu quả hơn
cho sức khoẻ
Ghi lại chu trình, bằng một ứng dụng hoặc nhật ký, là một cách thiết yếu để tự hiểu biết để thực hiện và cảm thấy tốt hơn hàng ngày.
Mặc dù hiện tượng này xảy ra liên tục hàng tháng nhưng nhiều phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ không biết chu kỳ kinh nguyệt của mình diễn ra như thế nào. Vì vậy, họ cảm thấy bị ngắt kết nối với kỳ kinh nguyệt, điều gì đó có thể gây đau đớn và khó chịu, thậm chí còn hơn thế nữa nếu không biết nó hoạt động như thế nào nói chung và nó ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta nói riêng như thế nào.
Paloma Alma, chuyên gia về kinh nguyệt và người sáng lập CYCLO Menstruation Sostenible, giải thích rằng cần phải biết chu kỳ kinh nguyệt để có thể sống phù hợp với nó. «Biết nó không chỉ là biết nó kéo dài bao nhiêu ngày, hay khi nào kinh nguyệt sẽ đến; là để phát hiện loại mô hình nào được lặp lại trong suốt chu kỳ của bạn, để biết, tùy thuộc vào năng lượng bạn có, bạn đang ở giai đoạn nào … “, chuyên gia đưa ra một ví dụ rằng có nhiều phụ nữ uống thuốc và không biết rằng họ thiếu chu kỳ kinh nguyệt, thông tin rất quan trọng.
nhật ký kinh nguyệt là gì
Một cách, không phải để biết chu kỳ kinh nguyệt mà là biết chu kỳ kinh nguyệt của chính mình và cách cơ thể chúng ta phản ứng với từng giai đoạn, là có một 'nhật ký kinh nguyệt'. Paloma Alma cho biết: “Đó là một công cụ tuyệt vời để hiểu nhau hơn”, người nói thêm rằng hiểu bản thân mình hơn “có nghĩa là hiểu chu kỳ của chúng ta, biết cách tận dụng từng giai đoạn của chúng ta và biến nó thành đồng minh thay vì kẻ thù”. .” Để làm được điều này, lời khuyên của Paloma Alma là hãy viết một chút mỗi ngày. Một cách tốt để bắt đầu có thể là khắc phục ba khía cạnh quan trọng mà chúng ta muốn tìm hiểu về bản thân, đồng thời suy ngẫm và viết ra điều gì đó đặc trưng mỗi ngày. Chuyên gia cho biết: “Ví dụ: nếu tôi muốn biết khi nào tôi làm việc hiệu quả hơn, sáng tạo hơn hoặc khi nào tôi muốn chơi thể thao nhất, mỗi ngày tôi có thể đánh giá các khía cạnh này từ 1 đến 10”.
Nếu chúng tôi thực hiện việc kiểm soát này trong ít nhất ba tháng, chúng tôi có thể thấy những khuôn mẫu giúp chúng ta hiểu nhau hơn. Nhờ đó, chúng ta có thể biết ngày nào có nhiều năng lượng hơn, tâm trạng tốt hơn hoặc tâm trạng có thay đổi hay không. Mặc dù chúng tôi kiểm tra hàng tháng nhưng Paloma Alma vẫn nhớ rằng «chu kỳ của chúng tôi vẫn tồn tại và phản ứng với những gì xảy ra với chúng tôi; nó đang thay đổi”. Vì vậy, những tháng có nhiều căng thẳng hơn những tháng khác, sự thay đổi của các mùa… mọi thứ đều có thể gây ra những biến đổi.
Chu kỳ kinh nguyệt gồm những giai đoạn nào?
Như Paloma Alma giải thích trong 'CYCLO: Kinh nguyệt tích cực và bền vững của bạn' (Montera), chu kỳ kinh nguyệt mà chúng ta có thể mô tả là “vũ điệu của các hormone hoạt động cùng nhau trong cả tháng”, có bốn cơ sở khác nhau, được đánh dấu bằng những thay đổi trong hormone của chúng tôi:
1. Kinh nguyệt: ngày đầu tiên chảy máu cho biết ngày đầu tiên của chu kỳ. Alma giải thích: “Trong giai đoạn này, nội mạc tử cung bị bong ra và tống ra bên ngoài mà chúng ta gọi là chảy máu kinh nguyệt”.
2. Giai đoạn tiền rụng trứng: trong giai đoạn này trứng mới bắt đầu phát triển trong buồng trứng của chúng ta. «Giai đoạn này giống như mùa xuân; chuyên gia cho biết chúng tôi đang bắt đầu tái sinh, năng lượng của chúng tôi tăng lên và chúng tôi muốn làm nhiều việc “.
3. Rụng trứng: Khoảng giữa chu kỳ, trứng trưởng thành được giải phóng và đi vào ống dẫn trứng. Alma nói: “Ở giai đoạn này, chúng tôi có rất nhiều năng lượng và chắc chắn chúng tôi có nhiều mong muốn hòa nhập xã hội hơn”.
4. Tiền kinh nguyệt: trong giai đoạn này nồng độ hormone progesterone tăng lên. Chuyên gia cảnh báo: “Sự sụt giảm estrogen có thể gây ra một số triệu chứng kinh nguyệt như đau đầu và thậm chí là đau nửa đầu”.
Về cách bắt đầu ghi lại chu kỳ của chúng tôi, khuyến nghị của chuyên gia là chọn nhật ký giấy hoặc sơ đồ. «Sơ đồ là một công cụ dễ sử dụng, thú vị và trên hết là rất trực quan. Nó giúp chúng ta xem nhanh chu trình và do đó có thể đưa ra quyết định”, ông nói. Ngoài ra, một cách tốt để bắt đầu có thể là đánh dấu ngày và cảm giác trong một ứng dụng; có một số đáp ứng được chức năng.
Cách ghi “nhật ký kinh nguyệt”
Về những gì nên viết hoặc những gì không nên viết trong sổ đăng ký, lời khuyên của Paloma Alma rất rõ ràng: «Hãy để bản thân trôi chảy. Nếu bạn chọn một cuốn nhật ký để theo dõi, hãy quên việc làm thế nào; chỉ viết thôi”. Đảm bảo rằng dChúng ta phải bày tỏ tất cả những gì chúng ta cảm thấy, lấy nó ra và nghĩ rằng sẽ không có ai đọc hay đánh giá những gì được viết ở đó. “Nếu bạn cảm thấy khó viết vào một ngày cụ thể, hãy viết 'hôm nay thật khó khăn với tôi', vì đó cũng là thông tin về chu kỳ của chúng ta," ông chỉ ra. Hãy nhớ rằng, khi ghi lại chu trình, “điều khiến chúng ta quan tâm không phải là hình thức mà là nội dung trong cuộc hành trình này”.
Paloma Alma nói: “Tìm hiểu nhau là cơ sở để đạt được các mục tiêu của chúng ta trong cuộc sống, ở cấp độ cá nhân, trong công việc và về mọi mặt. Chuyên gia nhận xét rằng chu trình này là một bộ bách khoa toàn thư mà chúng ta có bên trong và nó chứa rất nhiều thông tin về bản thân chúng ta. “Chúng ta chỉ cần học cách giải mã và hiểu nó. Biết chu kỳ của chúng ta là biết bản thân và có thể đối mặt với cuộc sống của chúng ta bằng nhận thức, thông tin và sức mạnh, ”anh kết luận.