Nội dung
Cà phê là một trong những đồ uống phổ biến nhất trên thế giới. Gần một nửa dân số trưởng thành uống nó. Và, tất nhiên, không chỉ để thưởng thức, mà còn để tăng cường sức sống và sự tập trung của bạn. Đặc biệt, trong quá trình đào tạo.
Một nhóm các nhà nghiên cứu ở Australia, Mỹ và Anh đã tiến hành phân tích 300 bài báo khoa học về chủ đề này với gần 5,000 đối tượng và đưa ra một số kết luận thú vị, giúp hiểu cà phê giúp ích như thế nào cho một người trong việc tập luyện thể thao.
Cà phê cải thiện sức chịu đựng
Hóa ra, sau khi uống một tách cà phê, bạn có thể mong đợi sự cải thiện hiệu suất thể thao chỉ trong khoảng từ 2 đến 16%.
Những người phản ứng mạnh nhất với caffeine có thể thấy sự cải thiện khoảng 16%, nhưng đây là một con số rất nhỏ. Đối với người bình thường, sự cải thiện có thể là từ 2 đến 6%.
Tất nhiên, đối với những bài tập thông thường, con số này có vẻ không lớn. Nhưng trong các môn thể thao cạnh tranh, ngay cả những cải thiện tương đối nhỏ về hiệu suất cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng caffeine có thể cải thiện khả năng chạy và đạp xe trong thời gian dài hơn hoặc đi bộ một quãng đường nào đó trong thời gian ngắn hơn. Nó cũng có thể cho phép chúng tôi thực hiện nhiều bài tập hơn với một trọng lượng nhất định trong phòng tập thể dục hoặc tăng tổng trọng lượng.
Bạn cần bao nhiêu cà phê trước khi tập luyện
Caffeine trong cà phê có thể thay đổi tùy thuộc vào loại hạt cà phê, phương pháp pha chế và kích thước của tách. Nó cũng có thể phụ thuộc vào nhãn hiệu cà phê được chứng nhận bởi đồ uống. Tuy nhiên, trung bình một tách cà phê pha thường chứa từ 95 đến 165 mg caffein.
Các chuyên gia tin rằng liều lượng caffeine từ 3 đến 6 mg / kg cần thiết để cải thiện. Đây là từ 210 đến 420 mg đối với một người nặng 70 kg. hoặc khoảng 2 tách cà phê. Vì lý do an ninh, những người thường không uống cà phê nên bắt đầu với liều lượng thấp hơn.
Bạn nên uống cà phê bao lâu trước khi tập luyện?
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống caffeine trong khoảng 45-90 phút trước khi tập. Một số dạng caffein, chẳng hạn như cà phê, kẹo cao su được tiêu hóa nhanh hơn và có thể gây ra tác dụng tăng cường hiệu suất ngay cả khi sử dụng 10 phút trước khi tập thể dục.
Điều này có nghĩa là tất cả chúng ta phải bắt đầu “nạp vào cơ thể một lượng caffeine”? Chà, có lẽ không chỉ trong lý do. Mặc dù những người sử dụng caffeine thường để cải thiện hiệu suất của họ, nhưng đối với một số người, nó có thể không đáng kể, hoặc thậm chí nguy hiểm. Bởi vì quá liều caffeine có thể có một số tác dụng phụ thực sự khó chịu, bao gồm mất ngủ, lo lắng, bồn chồn, kích ứng dạ dày, buồn nôn, nôn mửa và đau đầu.
Về 4 lý do tại sao cà phê giúp tập luyện tốt hơn, hãy xem trong video dưới đây:
