1. Uống nhiều nước, đặc biệt khi chỉ còn rất ít thời gian trước bữa ăn tiếp theo. Rất có thể, khi bạn chuẩn bị ăn, khẩu phần ăn sẽ khiêm tốn hơn vì chỗ trong dạ dày của bạn đã được lấp đầy một phần. Uống nước suốt cả ngày: nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất thích hợp và cải thiện chức năng ruột.
2. Cố gắng ăn sao cho nạp được nhiều calo hơn vào buổi sáng và ngược lại vào buổi chiều và buổi tối. Lượng calo thu được vào buổi sáng sẽ được tiêu hao trong ngày và không đọng lại ở bụng và hai bên.
3. Suy nghĩ về hoạt động thể chất của bạn. Không có cơ hội hoặc sự lười biếng để tham gia các môn thể thao – từ bỏ việc đi xe buýt và đi bộ đến tàu điện ngầm, tự mình leo cầu thang chứ không phải đi thang máy. Tin tôi đi, trong một tháng bạn sẽ thấy mình không chỉ giảm cân mà cơ thể săn chắc hơn và cơ bắp cũng trở nên đàn hồi hơn.
4. Tăng lượng carbohydrate lành mạnh trong chế độ ăn: ăn nhiều rau sống và trái cây, không phủ nhận thịt và cá mà kết hợp chúng với salad tươi, không phải khoai tây hoặc cơm. Ăn bánh mì, nhưng chỉ với bột mì nguyên hạt và không ăn nửa ổ mỗi ngày.
5. Loại bỏ đồ uống có đường và có ga, khoai tây chiên cũng như bất kỳ đồ ăn nhanh và đồ hộp nào.
6. Cố gắng ăn sáu đến bảy lần một ngày. Bữa ăn cuối cùng không muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy cơn đói cấp tính, hãy uống một ly kefir hoặc ăn sữa chua.
7. Giảm lượng thức ăn trong một bữa ăn. Sau một thời gian, dạ dày sẽ co lại và bạn sẽ cảm thấy mình không cần ăn nhiều để no. Hãy nhớ rằng, bất kỳ khẩu phần nào cũng phải nằm gọn trong lòng bàn tay của bạn.