Chương trình Jillian Michaels rất thuận tiện vì chúng bao gồm một số cấp độ khó và trong một khoảng thời gian nhất định. Nhưng nếu bạn đã hết thời gian đào tạo thì sao? Đau ốm, mệt mỏi, đi nghỉ, bị hoãn hoặc quá bận.
Trong bài viết này, chúng tôi đưa ra câu hỏi là phải làm gì nếu bạn bỏ lỡ một vài buổi tập Jillian Michaels? Chúng ta hãy xem xét một số tình huống, tùy thuộc vào đó bạn sẽ có thể chọn một điều chỉnh riêng cho lịch trình của các lớp học.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- Cách chọn Thảm tập thể dục: đủ loại và giá cả
- Top 50 bài tập tốt nhất cho mông săn chắc
- 15 bài tập trên video TABATA hàng đầu từ Monica Kolakowski
- Cách chọn giày chạy bộ: hướng dẫn sử dụng đầy đủ
- Plank phụ cho bụng và eo + 10 lựa chọn
- Cách loại bỏ phụ: 20 quy tắc chính + 20 bài tập hay nhất
- FitnessBlender: ba bài tập sẵn sàng
- Kẹo cao su thể dục - đồ dùng siêu hữu ích cho các bạn nữ
Nếu bạn đã bỏ lỡ buổi tập với Jillian Michaels
1. Bạn đã bỏ lỡ 1-2 ngày
Nếu bạn bỏ lỡ 1-2 ngày tập luyện với Jillian Michaels, thì không có gì sai với điều đó. Tiếp tục luyện tập một cách an toàn kể từ khi vắng mặt, theo cùng một lịch trình. Chỉ cần nhớ rằng bạn hoàn thành chương trình tương ứng vào 1-2 ngày sau đó.
Vì vậy, hãy bỏ qua 1-2 ngày: tiếp tục đào tạo theo cùng một lịch trình.
2. Bạn đã bỏ lỡ 3-6 ngày
Nếu bạn bỏ lỡ 3-6 ngày với Jillian Michaels, bạn nên tiếp tục tập luyện, nhưng quay lại 2-3 ngày trước. Giải thích. Ví dụ, bạn làm chương trình “Slim figure 30 days” và kết thúc lớp học sau ngày thứ 3 của cấp hai. Vì vậy, cần phải luyện tập trở lại, bắt đầu cấp thứ hai trước.
Nếu bạn ngừng các lớp học sau ngày đầu tiên của cấp độ thứ ba, thì sau khi bỏ lỡ sẽ quay trở lại ngày 1-8 của cấp độ thứ hai.
Vì vậy, hãy vượt qua 3-6 ngày: lịch quay lại của chương trình cách đây 2-3 ngày.
3. Bạn đã bỏ lỡ 7-14 ngày
Nếu bạn đã bỏ qua các bài tập Jillian Michaels trong 1-2 tuần, bạn nên quay lại nơi bạn đã hoàn thành sớm hơn 7 ngày. Hãy lấy một ví dụ với “Cơ quan cách mạng”. Giả sử bạn đang đào tạo sau nhiều tháng đào tạo và đồng ý tiếp tục chúng sau 10 ngày. Vì vậy, đầu tiên hãy lặp lại tuần cuối cùng của tháng đầu tiên và sau đó chuyển sang tuần thứ hai.
Vì vậy, nếu bạn vừa mới bắt đầu làm một chương trình nào đó và bạn đã nghỉ hơn một tuần, thì sau khi bỏ lỡ, tốt hơn hết hãy bắt đầu làm lại. Ví dụ, bạn đã bị phá vỡ đào tạo "ở trạng thái tốt" sau 5 lớp học của cấp độ đầu tiên. Vì vậy, sau khi thiếu nó là hợp lý để bắt đầu thực hiện lại chương trình.
Vì vậy, hãy vượt qua 7-14 ngày: quay lại lịch trình của 7 ngày trước. Hoặc bắt đầu chạy lại chương trình nếu bạn bị gián đoạn, thậm chí không hoàn thành cấp độ đầu tiên.
4. Bạn đã bỏ lỡ 2-3 tuần
Nếu bạn đã bỏ lỡ 2-3 tuần đào tạo trong chương trình ngắn hạn (hàng tháng) Jillian Michaels, tốt nhất là nên bắt đầu lại chương trình. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể tự giảm thời gian của các cấp độ mà bạn đã vượt qua được.
Nhưng khi nói về chặng đường dài, nhưng bạn đang tham gia chương trình hai hoặc ba tháng, có thể có các lựa chọn. Ví dụ: để quay lại 10 ngày trước, bằng cách tương tự với các chế độ được mô tả ở trên. Nếu bạn phá vỡ việc thực hiện chương trình 90 ngày “Cuộc cách mạng cơ thể” ở giữa chu kỳ, thì việc bắt đầu lại nó không có ý nghĩa gì. Nhưng để trở lại 1.5-2 tuần trước theo lịch tập luyện là khá hợp lý.
Vì vậy, bỏ qua 14-20 ngày: quay lại lịch trình chương trình trước 10 ngày trong trường hợp đặt trước hai - hoặc ba tháng. Hoặc bắt đầu chạy lại chương trình, nếu bạn đã thực hiện chương trình được một tháng.
5. Bạn đã bỏ lỡ một tháng hoặc hơn
Nếu bạn đã bỏ lỡ một buổi tập luyện, Jillian Michaels trong một tháng trở lên, thì chỉ có một phiên bản duy nhất: tốt hơn là bạn nên bắt đầu lại chương trình.
Vì vậy, hãy bỏ qua một tháng và bắt đầu lại chương trình.
Như bạn đã biết, những lời khuyên này khá thông thường. Không nhất thiết phải coi chúng như một hướng dẫn trực tiếp cho hành động. Thay vào đó, dựa vào chúng, bạn sẽ có thể điều hướng và chọn một phương án tối ưu. Ngoài ra, tất cả phụ thuộc vào hình thể hiện tại của bạn. Bạn có thể rất nhanh chóng có thể học bù cho những ngày nghỉ học. Luôn xem xét cá nhân theo khả năng của mình.
Tuy nhiên, dù bạn không bỏ lỡ các buổi tập luyện với Jillian Michaels đến mức nào, hãy nhớ rằng tốt hơn là bạn nên tiếp tục các lớp học hơn là bỏ chúng hoàn toàn. Chúc may mắn trong khóa đào tạo!
Xem thêm:
- Tập luyện với Jillian Michaels - kế hoạch thể dục sẵn sàng cho năm
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất