Vì vậy, giấc ngủ của bạn yên lặng và không bị gián đoạn, chìm vào giấc ngủ say, và thức dậy sảng khoái và hạnh phúc, bạn có thể quan sát hàng chục nghi lễ. Nhưng khía cạnh quan trọng nhất của một giấc ngủ ngon lành mạnh là bữa ăn của bạn, đặc biệt là trước khi chìm vào giấc ngủ. Ăn gì tốt trước khi đi ngủ, và những loại thực phẩm nào bạn cần loại trừ trước khi lao vào vòng tay của Morpheus?
Hữu ích:
Mật ong trước khi đi ngủ thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin và ngăn chặn hormone tạo sinh lực cho cơ thể bạn. Bạn có thể thêm mật ong vào trà và có thể ăn một thìa mật ong như vậy.
Trái chuối là một sản phẩm có hàm lượng calo rất cao, nhưng nó có lợi cho việc đi vào giấc ngủ. Nó chứa nhiều magiê, làm dịu hệ thần kinh, thư giãn hệ cơ và ức chế các quá trình kích thích. Ngoài ra, chuối còn là nguồn cung cấp hormone serotonin và melatonin giúp thúc đẩy giấc ngủ.
Cháo bột yến mạch chứa nhiều vitamin, axit amin và khoáng chất giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất melatonin và giúp bạn có một giấc ngủ yên tĩnh.
Quả hạnh cũng chứa nhiều magiê và chất béo lành mạnh, và tryptophan, có tác dụng làm chậm nhịp tim và làm dịu hệ thần kinh.
Thổ Nhĩ Kỳ là một nguồn tryptophan khác, ngoài ra thịt gia cầm còn chứa protein mang lại cảm giác no lâu, tức là cơn đói về đêm không đe dọa bạn, bạn có thể ngủ ngon giấc.
Có hại:
Phô mai - Kích thích hệ thần kinh, não bộ không được nghỉ ngơi, và cho chúng ta những giấc mơ mơ hồ nhưng sống động. Các axit amin, có chứa pho mát, không cho phép trí tưởng tượng tắt - do đó, bạn sẽ gây ra một giấc ngủ mãn tính và mệt mỏi vào buổi sáng.
Thực phẩm cay kích thích tăng nhiệt độ cơ thể và gây cảm giác khó chịu ở vùng đường tiêu hóa, do đó bạn sẽ khó ngủ, bị chuột rút và bốc hỏa.
CÓ CỒN - đầu tiên là gây ra tình trạng uể oải và buồn ngủ - và sự thật là sau khi uống rượu thì giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn nhiều. Chỉ có điều là nó không chìm vào giấc ngủ, và việc rơi vào giai đoạn ngủ sâu của giấc ngủ hời hợt đã không xảy ra. Mất ngủ và mệt mỏi vào buổi sáng - ảnh hưởng của rượu trước khi đi ngủ.
Thực phẩm giàu chất béo - dạ dày khó tiêu hóa, đòi hỏi chuyển đổi liên tục của các cơ quan nội tạng và do đó sẽ ngủ chỉ một lần. Ngoài chứng ợ nóng, đau bụng có thể cản trở giấc ngủ của bạn.
Bởi vì Với hàm lượng caffein cao, cà phê sẽ không làm hệ thần kinh thư giãn trong 10 giờ tới sau khi uống - đó chỉ là thời gian cho giấc ngủ của bạn. Cố gắng uống cà phê vào buổi sáng, sau bữa trưa - không uống tách!
Mọi người đều biết rằng uống cà phê trước khi đi ngủ là một ý kiến tồi. Nhưng ít người biết rằng caffeine như một chất kích thích ảnh hưởng đến cơ thể trong vòng 10 giờ sau khi tiêu thụ. Nếu bạn đi ngủ lúc nửa đêm, tốt hơn hết bạn không nên uống cà phê sau hai giờ trong ngày.
Hãy khỏe mạnh!