Bị đau khớp không có nghĩa là bạn phải dừng mọi hoạt động thể thao. Một số môn thể thao vẫn thích nghi với tình trạng thể chất của bạn và thậm chí có thể thúc đẩy sự thuyên giảm. Hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu. 

Thực hiện hoạt động thể chất vừa phải

Cho dù bạn bị đau khớp do chấn thương, viêm nhiễm hay nhiễm trùng, hoạt động thể chất vừa phải đều có lợi cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nêntránh các môn thể thao gây tổn thương khớp, chẳng hạn như chạy, đạp xe và chơi vợt. Chọn một môn thể thao ít tác động đến khớp khiến bạn bị đau nhất có thể. Nếu là đầu gối chẳng hạn, tốt hơn hết bạn nên ngừng tập leo núi, đấm bốc, bóng bầu dục, dù lượn hoặc nhảy dù. Mặt khác, đi bộ và chơi gôn vẫn là những hoạt động thích nghi. Để lựa chọn được môn thể thao phù hợp với mình mà không khiến cơn đau khớp trở nên trầm trọng hơn, lắng nghe cơ thể của bạn. Đừng đẩy nó một cách không cần thiết. Bạn có thể làm suy yếu các khớp của mình thêm một chút.

Chọn bơi lội và tập yoga

Bơi lội là môn thể thao lý tưởng nếu bạn bị đau khớp. Sự vắng mặt của trọng lực trong nước làm giảm trọng lượng cơ thể của bạn. Bơi lội còn giúp tăng cường sức mạnh toàn thân, đặc biệt là lưng. Thoát khỏi các động tác uốn cong hoặc uốn cong gây đau đớn cho khớp của bạn. Trong hồ bơi, bạn có thể tập thể dục một cách thanh thản mà không phải đau khổ. Nếu bạn không thích độ ẩm hoặc không thích độ ẩm thì yoga cũng là môn thể thao thích hợp cho những người bị yếu khớp. Hoạt động thể thao này nhẹ nhàng thư giãn và xây dựng cơ bắp mà không làm căng khớp của bạn quá mức cần thiết. Hơn nữa, đừng quên khởi động và giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập. Mặc dù khuyến nghị này áp dụng cho tất cả các vận động viên nhưng không nên bỏ qua nếu bạn bị đau khớp.

Đừng hành động trước lời khuyên của bác sĩ

Đừng bắt đầu một hoạt động thể thao mới trước khi hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ. Đau khớp có thể trở nên trầm trọng hơn do nỗ lực thể chất quá nhiều. Nếu nghi ngờ hoặc bị đau dữ dội trong buổi tập, hãy dừng lại ngay lập tức.

Flore Desbois

Đọc thêm: Đau khớp: họ phản bội điều gì