Tại sao chúng ta sống trong mong đợi của hạnh phúc

Chúng ta thường mơ: về ngày nghỉ, về kỳ nghỉ, về những cuộc gặp gỡ mới, về mua sắm. Hình ảnh về hạnh phúc tưởng tượng kích hoạt chất dẫn truyền thần kinh dopamine trong hệ thần kinh của chúng ta. Nó thuộc về hệ thống phần thưởng và nhờ nó, khi chúng ta mơ, chúng ta cảm thấy vui vẻ và sảng khoái. Mơ mộng là một cách đơn giản và dễ dàng để cải thiện tâm trạng của bạn, tránh xa các vấn đề và ở một mình với chính mình. Điều gì có thể sai với điều này?

Đôi khi Marina nhớ lại chuyến đi biển trước đây. Cô đã chờ đợi cô ấy rất nhiều, cô ấy đã mơ về cô ấy rất nhiều. Điều đáng tiếc là không phải mọi thứ mà cô ấy lên kế hoạch đều trùng khớp với thực tế. Phòng hóa ra không giống trong hình, bãi biển không đẹp lắm, thị trấn… Nói chung là có nhiều điều bất ngờ - và không phải cái nào cũng dễ chịu.

Chúng tôi vui mừng khi nhìn vào những bức tranh hoàn hảo mà trí tưởng tượng của chúng tôi đã tạo ra. Nhưng nhiều người nhận thấy một nghịch lý: đôi khi những giấc mơ dễ chịu hơn là sở hữu. Đôi khi, nhận được những gì chúng ta muốn, chúng ta thậm chí cảm thấy thất vọng, bởi vì thực tế hiếm khi giống với những gì trí tưởng tượng của chúng ta vẽ ra.

Thực tế tấn công chúng ta theo những cách không thể đoán trước và đa dạng. Chúng tôi chưa sẵn sàng cho điều này, chúng tôi đã mơ về một điều khác. Sự bối rối và thất vọng khi gặp giấc mơ chính là sự trả giá cho việc chúng ta không biết cách tận hưởng cuộc sống hàng ngày từ những điều thực tế - theo cách của chúng.

Marina nhận thấy rằng cô ấy hiếm khi ở đây và bây giờ, trong hiện tại: cô ấy mơ về tương lai hoặc trải qua những ký ức của mình. Đôi khi đối với cô dường như cuộc sống cứ thế trôi qua, thật sai lầm khi sống trong mơ, bởi thực tế thường hóa ra là phù du. Cô ấy muốn thưởng thức một cái gì đó thực sự. Điều gì sẽ xảy ra nếu hạnh phúc không phải là trong mơ, mà là ở hiện tại? Có lẽ cảm giác hạnh phúc chỉ là một kỹ năng mà Marina không có?

Chúng tôi tập trung vào việc thực hiện các kế hoạch và làm nhiều việc một cách “tự động”. Chúng ta lao vào những suy nghĩ về quá khứ và tương lai và không còn nhìn thấy hiện tại - những gì xung quanh chúng ta và những gì đang diễn ra trong tâm hồn chúng ta.

Trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã tích cực khám phá tác dụng của thiền chánh niệm, một kỹ thuật dựa trên việc phát triển nhận thức về thực tại, đối với hạnh phúc của một người.

Những nghiên cứu này bắt đầu với công trình của giáo sư sinh vật học John Kabat-Zinn của Đại học Massachusetts. Ông thích các thực hành Phật giáo và đã có thể chứng minh một cách khoa học hiệu quả của thiền chánh niệm để giảm căng thẳng.

Các nhà trị liệu tâm lý nhận thức - hành vi bắt đầu áp dụng thành công một số kỹ thuật thiền chánh niệm trong công việc của họ với khách hàng. Những kỹ thuật này không có định hướng tôn giáo, chúng không yêu cầu tư thế hoa sen và bất kỳ điều kiện đặc biệt nào. Chúng dựa trên sự chú ý có ý thức, theo đó Jon Kabat-Zinn có nghĩa là «chuyển hoàn toàn sự chú ý đến thời điểm hiện tại - mà không có bất kỳ đánh giá nào về bản thân hay thực tế.»

Bạn có thể nhận thức được khoảnh khắc hiện tại bất cứ lúc nào: tại nơi làm việc, ở nhà, đang đi dạo. Sự chú ý có thể được tập trung theo nhiều cách khác nhau: vào hơi thở, môi trường, cảm giác. Điều chính là theo dõi những khoảnh khắc khi ý thức đi vào các chế độ khác: đánh giá, lập kế hoạch, tưởng tượng, ký ức, đối thoại nội tâm - và đưa nó trở lại hiện tại.

Nghiên cứu của Kabat-Zinn đã chỉ ra rằng những người được dạy thiền chánh niệm có khả năng đối phó với căng thẳng tốt hơn, ít lo lắng và buồn bã hơn và thường cảm thấy hạnh phúc hơn trước.

Hôm nay là thứ bảy, Marina không vội mà uống cà phê buổi sáng. Cô ấy thích ước mơ và sẽ không từ bỏ nó - ước mơ giúp Marina lưu giữ trong đầu cô ấy hình ảnh về những mục tiêu cô ấy đang phấn đấu.

Nhưng bây giờ Marina muốn học cách cảm nhận hạnh phúc không phải từ dự đoán, mà là từ những điều thực tế, vì vậy cô ấy phát triển một kỹ năng mới - chú ý có ý thức.

Marina nhìn quanh nhà bếp của mình như thể lần đầu tiên nhìn thấy nó. Những cánh cửa mặt tiền màu xanh lam chiếu sáng ánh nắng từ cửa sổ. Ngoài cửa sổ, gió lay động tán cây. Một tia ấm chiếu vào tay. Cần phải rửa bệ cửa sổ - sự chú ý của Marina biến mất, và cô ấy bắt đầu lên kế hoạch cho mọi thứ theo thói quen. Dừng lại - Marina quay trở lại sự đắm chìm không phán xét trong hiện tại.

Cô ấy cầm chiếc cốc trên tay. Nhìn vào mô hình. Ông xem xét những điểm bất thường của gốm sứ. Uống một ngụm cà phê. Cảm nhận các sắc thái của hương vị, như thể uống nó lần đầu tiên trong đời. Anh ấy nhận thấy rằng thời gian ngừng lại.

Marina cảm thấy cô đơn với chính mình. Nó giống như cô ấy đã trải qua một cuộc hành trình dài và cuối cùng đã về nhà.