Nhiều người vĩ đại từng ngủ trưa vào ban ngày - bao gồm Napoleon, Edison, Einstein và Churchill. Chúng ta nên noi gương họ - những giấc ngủ ngắn giúp tăng năng suất.
Đôi khi vào giữa ngày, hai mắt dính vào nhau. Chúng ta bắt đầu buồn ngủ, nhưng chúng ta phải vật lộn với giấc ngủ bằng tất cả sức lực của mình, ngay cả khi có cơ hội nằm xuống: suy cho cùng, bạn cần phải ngủ vào ban đêm. Ít nhất đó là cách nó diễn ra trong văn hóa của chúng ta.
nhu cầu của thiên nhiên
Nhưng người Trung Quốc có đủ khả năng để chợp mắt ngay tại nơi làm việc. Ngủ ban ngày là chuyện bình thường của cư dân nhiều quốc gia, từ Ấn Độ đến Tây Ban Nha. Và có lẽ họ gần với bản chất của mình hơn theo nghĩa này. Jim Horne, giám đốc Viện nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học Loughborough (Anh), tin rằng con người được lập trình tiến hóa để ngủ ngắn vào ban ngày và dài vào ban đêm. Jonathan Friedman, giám đốc Viện Não Texas, tiếp tục: “Ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy những giấc ngủ ngắn, ngay cả những giấc ngủ rất ngắn, cải thiện chức năng nhận thức”. “Có lẽ, theo thời gian, chúng ta sẽ học cách sử dụng nó một cách có ý thức để khiến bộ não hoạt động hiệu quả hơn”.
Tốt hơn nên học những điều mới
Nhà tâm lý học Matthew Walker của Đại học California cho biết: “Những giấc ngủ ngắn ban ngày giúp lưu trữ trí nhớ ngắn hạn rõ ràng, sau đó não lại sẵn sàng tiếp nhận và lưu trữ thông tin mới”. Dưới sự lãnh đạo của ông, một nghiên cứu đã được thực hiện với sự tham gia của 39 thanh niên khỏe mạnh. Họ được chia thành 2 nhóm: một số phải ngủ trưa trong ngày, trong khi những nhóm khác thức suốt cả ngày. Trong quá trình thử nghiệm, họ phải hoàn thành các nhiệm vụ đòi hỏi phải ghi nhớ một lượng lớn thông tin.
Giấc ngủ ban ngày ảnh hưởng đến hoạt động của một phần não có vai trò quan trọng trong việc chuyển thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn.
Họ nhận nhiệm vụ đầu tiên vào buổi trưa, sau đó vào lúc 2 giờ chiều, những người tham gia của nhóm đầu tiên đi ngủ trong một tiếng rưỡi, và đến 6 giờ chiều, cả hai nhóm đều nhận được nhiệm vụ khác. Hóa ra những người ngủ vào ban ngày hoàn thành công việc buổi tối tốt hơn những người thức. Hơn nữa, nhóm này hoạt động tốt hơn vào buổi tối so với ban ngày.
Matthew Walker tin rằng giấc ngủ ban ngày ảnh hưởng đến vùng hải mã, vùng não đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn. Walker ví nó như một hộp thư email tràn ngập không thể nhận được thư mới nữa. Giấc ngủ ban ngày sẽ dọn sạch “hộp thư” của chúng ta trong khoảng một giờ, sau đó chúng ta lại có thể tiếp nhận những phần thông tin mới.
Andrey Medvedev, Phó Giáo sư tại Đại học Georgetown, đã chỉ ra rằng trong một giấc ngủ ban ngày ngắn ngủi, hoạt động của bán cầu não phải, nơi chịu trách nhiệm sáng tạo, cao hơn đáng kể so với bán cầu não trái. Điều này xảy ra với cả người thuận tay trái và tay phải. Bán cầu não phải đảm nhận vai trò “dọn dẹp”, sắp xếp và lưu trữ thông tin. Như vậy, một giấc ngủ ngắn ban ngày giúp chúng ta ghi nhớ tốt hơn những thông tin nhận được.
Làm thế nào để ngủ trưa “đúng cách”
Đây là những gì một người mộng du tại Viện nghiên cứu sinh học Salk ở California, tác giả cuốn sách Ngủ trong ngày, thay đổi cuộc sống của bạn!1 Sara C. Mednick
Hãy nhất quán. Chọn thời gian phù hợp cho bạn để ngủ ban ngày (tối ưu - từ 13 đến 15 giờ) và tuân thủ chế độ này.
Đừng ngủ lâu. Đặt báo thức tối đa 30 phút. Nếu bạn ngủ lâu hơn, bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp.
Ngủ trong bóng tối. Hãy kéo rèm hoặc đắp mặt nạ ngủ để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Nấp đi. Ngay cả khi căn phòng ấm áp, bạn cũng có thể đắp một chiếc chăn gần đó để đắp khi trời lạnh. Rốt cuộc, trong khi ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm xuống.
Để biết chi tiết, xem lifehack.org
1 S. Mednick «Ngủ trưa! Thay đổi cuộc sống của bạn» (Công ty xuất bản Workman, 2006).