Huyết áp cao là nguyên nhân chính dẫn đến đột quỵ và các bệnh tim mạch khác. Chúng tôi nhớ rằng đột quỵ và đau tim là hai kẻ giết người chính ở Nga và trên toàn thế giới. Mỗi năm có 450 nghìn người bị đột quỵ, trên thực tế, đây là dân số của một thành phố lớn. Hơn nữa, tỷ lệ tử vong ở Nga cao gấp 4 lần so với Hoa Kỳ và Canada. Vì vậy chúng tôi sẽ làm mọi cách để căn bệnh này không ảnh hưởng đến chúng tôi và những người thân yêu của chúng tôi.
Nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là những người lớn tuổi, đã quen với việc sống chung với huyết áp cao và chỉ cần uống một viên thuốc nếu nó tăng vọt, nhưng không biết làm thế nào để bình thường hóa nó về lâu dài. Trong khi đó, việc cân bằng áp suất và giảm nguy cơ đột quỵ nằm trong khả năng của chúng ta. Một vài thói quen đơn giản hàng ngày sẽ giúp chúng ta điều này. Để phòng ngừa, mỗi chúng ta nên biến chúng thành một phần trong lối sống của mình.
1. Thường xuyên đo và theo dõi huyết áp.
2. Duy trì trọng lượng tối ưu cho giới tính và độ tuổi của bạn. Thừa cân gây hại cho hệ tim mạch và có thể làm tăng huyết áp. Nếu bạn có thừa cân, đừng tuyệt vọng: những lời khuyên này sẽ giúp bạn dần dần loại bỏ chúng. Nói chung, một chương trình giảm cân hợp lý dựa trên một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên (ít nhất 20 phút hoạt động vừa phải mỗi ngày là đủ: không quá nhiều, phải không?).
3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Bắt đầu nhỏ, nhưng rất quan trọng:
- uống nhiều nước hơn trong ngày; uống một cốc nước nửa giờ trước bữa ăn;
- bao gồm rau trong mỗi bữa ăn;
- ăn nhẹ trái cây, quả mọng, rau và các loại hạt;
- cố gắng tránh thực phẩm chế biến công nghiệp, ăn nhiều thức ăn tự chế biến;
- Loại bỏ thực phẩm có thêm đường khỏi chế độ ăn uống của bạn;
- cắt giảm lượng muối ăn vào.
3. Năng động, tận dụng mọi cơ hội để vận động:
- đi bộ thường xuyên hơn, xuống xe buýt hoặc trạm dừng tàu điện ngầm sớm hơn, đỗ xe xa hơn điểm đến của bạn;
- lên xuống cầu thang bộ, không đi thang máy;
- chọn một nơi ăn trưa xa hơn nơi làm việc của bạn;
- tự rửa xe hoặc làm việc trong vườn;
- chơi các trò chơi vận động với trẻ em;
- vừa chạy vừa dắt chó đi dạo.
Xin lưu ý: Những người bị huyết áp cao nên tránh một số loại hoạt động thể chất. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước.
4. Từ bỏ thuốc lá. Các mẹo và thủ thuật để giúp bạn bỏ thuốc lá có thể được tìm thấy tại đây.
5. Không lạm dụng rượu: phụ nữ được khuyến nghị không quá một khẩu phần rượu tiêu chuẩn một ngày, nam giới - không quá hai. Các phần tiêu chuẩn là gì:
- bia có nồng độ cồn thấp - 375 ml;
- bia thông thường - 285 ml;
- rượu vang - 100 ml;
- đồ uống có nồng độ cồn cao - 30 ml.
Để biết thêm mẹo về cách bạn có thể giảm huyết áp của mình mà không cần thuốc, hãy đọc tại đây.
Đừng hy vọng huyết áp của bạn sẽ giảm trong vài ngày: hãy hướng đến những thay đổi lối sống chắc chắn có tác dụng về lâu dài nhưng bền vững hơn thuốc uống.