Điều khó khăn nhất đối với tôi trong một lối sống lành mạnh là hoạt động thể chất, tôi chỉ không thể tìm thấy một loại hoạt động nào có thể vượt qua sự lười biếng của tôi và trở thành một loại thuốc đối với tôi. Trong khi tôi cố gắng tập tạ trong phòng tập thể dục, ít nhất tôi cũng cảm nhận được tác dụng của loại hình tập thể dục này, cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhưng chạy không gây ấn tượng cho tôi nhiều từ quan điểm này. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây về việc chạy bộ đã làm dấy lên nghi ngờ về tính không hiệu quả của nó.
Đối với những người, giống như tôi, cảm thấy khó khăn trong việc chọn loại hình tập luyện phù hợp với lịch trình và sẽ mang lại lợi ích sức khỏe tối đa, kết quả của nghiên cứu này, được công bố trên tạp chí của American College of Cardiology, có thể thú vị. .
Trong quá trình đó, người ta thấy rằng chạy bộ giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tật gây ra, đặc biệt là bệnh tim mạch. Hơn nữa, nguy cơ tử vong sẽ giảm xuống cho dù chúng ta chạy bao xa, tốc độ ra sao hoặc tần suất ra sao.
Trong một thập kỷ rưỡi, các nhà khoa học đã thu thập thông tin về tình trạng sức khỏe của 55 người đàn ông và phụ nữ trong độ tuổi từ 137 đến 18.
Các nhà khoa học đã phân tích mối quan hệ giữa việc chạy, tỷ lệ tử vong nói chung và tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch.
Theo nghiên cứu, những người chạy bộ ít hơn 30% nguy cơ tử vong và giảm 45% nguy cơ tử vong vì bệnh tim hoặc đột quỵ. (Đặc biệt, đối với những người đã chạy từ 6 năm trở lên, các con số này lần lượt là 29% và 50%).
Hơn nữa, ngay cả trong số những người chạy bộ thừa cân hoặc hút thuốc trong nhiều năm, tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người không tập chạy, bất kể họ có thói quen xấu và cân nặng dư thừa hay không.
Ngoài ra, hóa ra những người chạy bộ sống lâu hơn trung bình 3 năm so với những người không chạy bộ.
Kết quả không được cân nhắc dựa trên các yếu tố riêng lẻ như giới tính và tuổi tác, và cường độ tập luyện (bao gồm khoảng cách, tốc độ chạy và tần suất). Nghiên cứu không trực tiếp điều tra làm thế nào và tại sao chạy bộ ảnh hưởng đến nguy cơ tử vong sớm, nhưng hóa ra chỉ chạy bộ mới cho kết quả như vậy.
Có lẽ điều cốt yếu là tập thể dục trong thời gian ngắn và cường độ cao là có lợi cho sức khỏe, vì vậy chạy bộ trong 5 phút là một lựa chọn tốt mà ai cũng có thể mua được.
Hãy nhớ rằng nếu bạn là người mới bắt đầu, thì trước khi bắt đầu tập luyện như vậy, bạn cần đánh giá sức khỏe của mình và hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đã từng hoặc đã từng có vấn đề về sức khỏe trong quá khứ. Và nếu sau 5 phút chạy, bạn nhận ra rằng loại hình tập luyện này không phù hợp với mình, hãy thử chuyển sang: nhảy dây, đạp xe tập thể dục hoặc bất kỳ loại hình tập thể dục cường độ cao nào khác. Năm phút nỗ lực có thể kéo dài thêm nhiều năm cho cuộc đời bạn.