10 chương trình từ Floor by Maps: tổng quan đầy đủ về một bài tập hiệu quả

The Floor Cut - người hướng dẫn được chứng nhận về đào tạo nhóm và cá nhân, Người tạo ra các chương trình DVD phổ biến huấn luyện viên nổi tiếng tại Hoa Kỳ. Paul bắt đầu sự nghiệp thể hình chuyên nghiệp của mình ở tuổi 19, anh ấy đã bắt đầu từ béo phì ở tuổi vị thành niên để theo học thể thao chuyên nghiệp.

Tổng quan 10 chương trình hiệu quả từ Sàn của Bản đồ

Hãy thử chương trình Floor by Maps sẽ giúp bạn giảm cân, săn chắc cơ thể và để thêm sự đa dạng cho bài tập của bạn. Trong một số video Sex, bạn sẽ cần đến quả bóng thuốc và một quả tạ. Nếu không có thiết bị này, bạn có thể thay thế chúng bằng quả tạ hoặc đĩa từ thanh.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Tập HIIT cường độ cao)

• Thời lượng: 60 phút
• Thiết bị: tạ

Bootcamp 4x4x2 - đây là một trong những phần mềm phổ biến nhất và tập luyện cường độ cao Tình dục theo Bản đồ. Chương trình được xây dựng trên nguyên tắc HIIT, vì vậy hãy chuẩn bị đầy đủ mồ hôi. Giới tính được đưa vào bài học, các bài tập plyometric, aerobic và sức mạnh để đốt cháy chất béo và săn chắc cơ.

Chương trình bao gồm 5 khối, mỗi bài 4 bài: tim mạch, thân dưới, thân trên và cơ cốt lõi. Bài tập kéo dài trong 60 giây, nghỉ giữa mỗi lần tập là 15 giây. Đào tạo chỉ thích hợp cho làm việc nâng cao, những người yêu thích chương trình chuyên sâu. Video này bạn có thể nhớ lại các buổi HIIT với Patrick Gudo, mà chúng tôi đã mô tả trước đó.

2. Paul Katami - Hội trại ban nhạc (Huấn luyện chức năng với người mở rộng)

• Thời lượng: 47 phút
• Thiết bị: máy nở ngực, dây cao su thể dục

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần dụng cụ mở rộng ống và một dây tập thể dục. Đây là rèn luyện sức mạnh tuyệt vời với trọng tâm là tất cả các nhóm cơ. Chương trình có thể được chia thành 5 phân đoạn. Trong phân đoạn đầu tiên, bạn sẽ tập cho phần trên cơ thể. Trong phân đoạn thứ hai, bạn sẽ tập với dây thun thể dục cho đùi và mông.

Trong phân đoạn thứ ba của Cút sàn thực hiện các bài tập với dụng cụ giãn nở hình ống và dây cao su thể dục để hoạt động đồng thời phần trên và phần dưới. Trong phân đoạn thứ tư, bạn một lần nữa trở lại hoạt động phần trên cơ thể, chủ yếu là vai và lưng. Trong phân đoạn thứ năm và cuối cùng, bạn sẽ tập thể dục với dụng cụ mở rộng trên Mat. Video hoàn hảo cho tất cả những người yêu thích đào tạo chức năng với bộ giảm xóc.

3. Paul Katami - Điêu khắc (Đào tạo chức năng, trang bị bổ sung)

• Thời lượng: 40 phút
• Thiết bị: một bước, quả bóng thuốc, quả tạ

Bài tập chức năng này để làm săn chắc cơ sẽ giúp bạn trở nên khỏe và gọn gàng hơn. Bạn sẽ thực hiện các bài tập sức mạnh và aerobic cũng như các bài tập để cân bằng và phối hợp. Hầu như tất cả các bài tập Paul Kata đề xuất đều cho phép sử dụng đồng thời một số nhóm cơ.

Việc đào tạo rất đa dạng và thú vị, và các bài tập khá tầm thường. Đầu tiên, bạn thực hiện chuyển động cơ bản, sau đó bổ sung cho nó một sự thay đổi để liên quan đến nhiều cơ hơn và đốt cháy calo tối đa. Ví dụ, một động tác ngồi xổm điển hình biến thành một tư thế ngồi lên với sự xoay của nhà ở. Chương trình phù hợp cho tất cả các cấp độ kỹ năng.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (luyện mạch cho toàn thân)

• Thời lượng: 72 phút
• Thiết bị: tạ

Chương trình Hollywood Bootcamp 4 × 4 kết hợp hiệu quả các bài tập tim mạch và bài tập cho toàn bộ cơ thể với tạ. The floor Cuts cung cấp 6 khối bài tập. Mỗi bài tập khối bao gồm 4 bài tập trong 1 phút: tim mạch, bài tập cho thân dưới, thân trên và sủa. Các bài tập trong mỗi đơn vị được lặp lại trong hai hiệp, giữa các hiệp, bạn sẽ tìm thấy phần còn lại 30 giây nhỏ.

Bài tập này cung cấp sức mạnh cho tim để đốt cháy calo và tập tạ để săn chắc cơ và loại bỏ các vùng có vấn đề. Bạn sẽ phải vật lộn với trọng lượng tăng thêm và để tạo thành một cơ thể co giãn đẹp. Chương trình phù hợp với trình độ trung cấp trở lên.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Tập luyện cường độ cao với bi thuốc)

• Thời lượng: 68 phút
• Thiết bị: bóng thuốc, tạ

Bài tập ngắt quãng này bao gồm một số khối bài tập. Bạn đang đợi sự luân phiên của các phân đoạn tim mạch 5 phút và các phân đoạn sức mạnh 10 phút trong 3 phần cho mỗi loại tải. Các phân đoạn tim mạch được thực hiện với quả bóng thuốc (bạn có thể thay thế một quả tạ hoặc thậm chí để thực hiện các bài tập mà không cần thiết bị) và các phân đoạn sức mạnh - với quả tạ.

Sự kết hợp giữa các bài tập aerobic cường độ cao và sức mạnh năng động giúp bạn đồng thời đốt cháy calo và làm săn chắc các cơ. Bạn sẽ phát triển sức mạnh và sức bền, và tạo ra một cơ thể săn chắc. Chương trình phù hợp để đào tạo trình độ trung cấp và cao cấp.

6. Paul Katami Ab Lab (Bài tập cho bụng)

• Thời lượng: 30 phút
• Thiết bị: tạ

Chương trình Ab Lab vừa tạo để làm bụng bạn mỏng hơn và phù hợp hơn. Sàn Kata cung cấp tuyển chọn các bài tập hiệu quả nhất cho Cora, người buộc phải hoạt động cả cơ ngoài và cơ sâu của bụng. Mỗi bài tập kéo dài 60 giây, giữa các bài tập sẽ có thời gian nghỉ ngắn.

Tập thể dục có thể được chia thành 3 phần. Trong phần đầu tiên, bạn sẽ thực hiện các bài tập cho cơ thể ở tư thế đứng: xoay người, nghiêng người, chống đẩy, nâng đầu gối. Trong phần thứ hai, Paul thực hiện các bài tập tư thế dây đai trên khuỷu tay và bàn tay. Phần thứ ba cung cấp các bài tập về lưng. Chương trình phù hợp để đào tạo trình độ trung cấp và cao cấp.

7. Paul Katami - Fit in 15 (một khóa đào tạo ngắn hạn phức hợp)

Tập hợp các bài tập ngắn hiệu quả này được thiết kế dành cho những người không có nhiều thời gian tập thể dục. Vẻ đẹp của những chương trình như vậy trong biến thể của chúng: bạn có thể làm như 15 phút và một giờ nếu bạn kết hợp tất cả các lớp học với nhau. Bạn chờ 4 video về sức mạnh và bài tập chức năng và 1 video về yoga.

Vì vậy, chương trình Floor by Maps Fit in 15 bao gồm các bài tập sau:

• Cánh tay (14 phút): dành cho bắp tay và cơ tam đầu với tạ.
• ngực, Quay lại và Vai (20 phút): cho ngực, lưng và vai với tạ.
• Trung tâm Banh (15 phút): cho vỏ bánh có viên thuốc.
• Legacy và Đồng mưu (18 phút): dành cho chân và mông không có thiết bị.
• Power Dòng chảy (14 phút): yoga cho cơ thể săn chắc, kéo căng và giữ thăng bằng.

Chương trình phù hợp với mọi trình độ kỹ năng.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (Bài tập với tạ)

KettleBell Drills Workout là một tổ hợp hoàn hảo mà bạn có thể sử dụng để luyện tập thành thạo với tạ. Video đầu tiên (Phòng khám) sẽ giúp bạn học các động tác cơ bản, nên thực hiện trước. Khu phức hợp cũng bao gồm đào tạo cơ bản và nghề nghiệp cho lớp vỏ. Kettlebell bạn có thể thay thế một quả tạ, tải trọng có thay đổi một chút, nhưng điều này có thể chấp nhận được.

Trong chương trình của Máy khoan KettleBell bao gồm:

• Ấm Đun NướcChuông Clinic (35 phút). Cùng với Paul Cut, bạn sẽ thực hiện từ từ và tăng dần các bài tập cơ bản với tạ. Rất lý tưởng cho người mới bắt đầu.
• Ấm Đun NướcChuông Cuộc tập trận Tập thể dục (35 phút). Đào tạo phức tạp hơn, bao gồm nhiều bài tập và tỷ lệ có việc làm cao hơn. Chương trình là động, nhưng là bản chất của quyền lực. Thích hợp đào tạo trình độ trung cấp.
• Ấm Đun NướcChuông Trung tâm Cuộc tập trận (15 phút). Một bài tập ngắn cho cơ bụng và sủa hoàn toàn được thực hiện trên sàn.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (Tập với tạ)

Đây là một chương trình khác với tạ do Paul Kata phát triển. Diễn ra theo một cách tương tự với video giới thiệu cho người mới bắt đầu và một phần thưởng cho bài tập luyện. Xin lưu ý rằng video Phòng khám trong chương trình KettleBell Drills và KettleBell Drills tổng số. Trước khi thực hiện chương trình chính, hãy đảm bảo thực hiện hoạt động này.

Ngoài Phòng khám trong chương trình Kết hợp KettleBell bao gồm hai video mới:

• Ấm Đun NướcChuông Tổ hợp khoan (40 phút). Bài tập cường độ cao hơn KettleBell Drills Workout. Bao gồm các bài tập aerobic và kết hợp với tạ.
• Ấm Đun NướcChuông Trung tâm Kết hợp (17 phút). Bài tập cho cơ bụng, và sủa, bạn sẽ thực hiện bài tập đứng và nằm trên sàn.

10. Paul Katami - Burn & Build (Tập luyện với giru và chạm)

Để chạy chương trình này, bạn sẽ cần một quả tạ ấm và bệ bước lên. Trước khi thực hiện bài tập chính giúp bạn phát triển sức bền, đốt cháy chất béo và cải thiện cơ thể, hãy nhớ xem video tại Phòng khám. Và đừng quên bonus bài tập đặc biệt cho cơ bụng.

Vì vậy, chương trình Ghi và xây dựng bao gồm:

• Phòng khám Bỏng & Xây dựng (25 phút). Bài học này sẽ giúp bạn thành thạo tất cả các động tác cơ bản với bước và nhịp và kỹ thuật bài tập chính xác. Phòng khám cũng có thể được quy cho các bài học đầy đủ cho người mới bắt đầu.
• Tập luyện Burn & Build (80 phút). Tập luyện hiệu quả và đa dạng bao gồm bảy khối bài tập khác nhau: aerobic, sức mạnh và thậm chí hỗn hợp.
• Thêm các lợi ích Đốt cháy & Xây dựng Abs (20 phút). Bài tập săn chắc cơ bụng, và sủa.

Bắt đầu giảm cân cùng với huấn luyện viên lôi cuốn Paul Kata. Chất lượng cao, được thiết kế tốt và các chương trình rất đa dạng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.

Xem thêm: Toàn cảnh bài tập luyện hiệu quả từ HLV người Ba Lan Eva Khodakovskaya.