Nội dung
Nếu bạn muốn giảm cân, cải thiện hình thể và tăng sức mạnh cơ bắp, hãy thử phức tạp Weider X-Hệ số ST huấn luyện viên Nahesi Crawford. Đối với các lớp học, bạn không cần thiết bị bổ sung - chỉ cần trọng lượng cơ thể của chính bạn và mong muốn đạt được mục tiêu!
Mô tả chương trình Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST là một tổ hợp các bài tập hiệu quả sẽ giúp bạn xây dựng cơ thể mảnh mai và mạnh mẽ. Chương trình 8 tuần bao gồm các bài tập chức năng, sức mạnh, aerobic và plyometric để biến đổi hoàn toàn hình thể của bạn. Bạn sẽ đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và giúp cơ thể nhẹ nhõm hơn. Bạn không cần thêm thiết bị và kinh nghiệm đào tạo chuyên sâu, chương trình phù hợp với nhiều đối tượng yêu thích thể lực.
Khu phức hợp bao gồm 8 bài tập cơ bản , một video cho mỗi tuần (Tuần 1, Tuần 2, Tuần 3,…, Tuần 8). Buổi tập chính kéo dài trong 40 phút, bao gồm cả khởi động và đi quá giang. Chúng như sau: 12 bài tập khác nhau lặp lại trong hai hiệp, sau mỗi hiệp bạn sẽ nghỉ ngơi một chút. Giữa các vòng tròn được giả định là nghỉ phút. Lớp học không mệt mỏi, nhưng làm cho tốt để đổ mồ hôi. Trung bình, một chương trình có thể đốt cháy 300-350 calo. Theo đó, với mỗi tuần đào tạo tiếp theo sẽ phức tạp hơn.
Ngoài video chính dài 40 phút, chương trình bao gồm 4 bài tập thưởng:
- Abs (10 phút)
- Cơ mông và Đùi (15 phút)
- Tổng thể (20 phút)
- Yoga (20 phút)
Huấn luyện viên sử dụng nhiều bài tập khác nhau để tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo. Sử dụng một lượng vừa đủ các bài tập thể dục cho vỏ, bao gồm cả ván đẳng áp. Tốc độ của các bài học là tim mạch vừa phải - tải trọng không chiếm ưu thế, đặc biệt là trong video đầu tiên. Dần dần, cường độ sẽ tăng lên, các bài tập plyometric được thêm vào, nhưng tuần đầu tiên khối lượng công việc trong chương trình sẽ khả thi đối với tất cả mọi người.
Lịch tập luyện Weider X-Factor ST
Course Weider X-Factor ST giả định lịch học đã sẵn sàng. Bạn sẽ thực hiện mỗi bài tập 3-4 lần một tuần. Những ngày khác, bạn có thể thực hiện bất kỳ bài tập tim mạch nào tùy theo lựa chọn của một trong hai lớp thưởng. Mỗi tuần được nghỉ một ngày. Như bạn thấy, chương trình giả định một lịch trình khá rảnh rỗi, quá hoàn hảo cho những ai thích kết hợp các khung hình video khác nhau.
Bạn đang chờ các bài tập sau: nhào lộn, chống đẩy, gập bụng, superman, plank, cầu hông, đấm bốc, plyo, chân nhanh, squat một chân, gập bụng, leo núi, sumo squats, nhảy dây. Hầu hết tất cả các bài tập liên quan đến việc sửa đổi đơn giản và phức tạp. Mỗi tuần bạn đang chờ đợi các bài tập phức tạp và cường độ cao hơn. Đối với một số bài tập, bạn có thể cần một giá đỡ để chống đẩy, nhưng chúng hoàn toàn không bắt buộc.
Chương trình phù hợp đào tạo trình độ trung cấp. Nếu bạn là học sinh tiên tiến thì bỏ qua 2-3 bài tập đầu tiên và chuyển thẳng sang tuần thứ tư-thứ năm. Nếu bạn là người mới bắt đầu, sự phức tạp của Weider X-Factor ST, bạn cũng có thể đến và chỉ trong giây lát, hãy sử dụng các bài tập sửa đổi đơn giản.
Ưu và nhược điểm của chương trình:
Ưu điểm của chương trình:
- Chương trình Weider X-Factor ST sẽ giúp bạn để đốt cháy calo và giảm cân.
- Bạn sẽ có tác dụng tăng sức mạnh cơ bắp và săn chắc toàn bộ cơ thể.
- Bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung, tất cả các bài tập được thực hiện với trọng lượng của chính cơ thể của mình.
- Đào tạo cung cấp lịch học sẵn sàng cho 8 tuần.
- Thời khóa biểu rất dễ làm theo: mỗi tuần tương ứng với một lần đào tạo.
- Chương trình trình bày một số tùy chọn bài tập mà bạn có thể chọn phù hợp với sửa đổi của bạn.
- Bạn sẽ tìm thấy chất lượng cao và tải trọng đa dạng cho lớp vỏ: ván, Siêu nhân, giòn.
- Khu phức hợp bao gồm 4 video thưởng ngắn: cho toàn thân, bụng, đùi và mông, yoga.
- Tỉ lệ khung hình video làm rất tốt: kéo dài 40 phút, gồm nhiều vòng tròn, bao gồm các bài tập aerobic và bài tập sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
Những nhược điểm của chương trình:
- Không quá nhiều tim mạch, nó sẽ phải “tập” vào một bên theo khuyến cáo trong lịch học. Hãy xem, ví dụ: 10 bài tập tim mạch hàng đầu tại nhà trong 30 phút
- Tất cả 8 bài tập cơ bản được xây dựng trên một nguyên tắc tương tựbao gồm các bài tập tương tự và có cùng cách khởi động và kéo căng.
- Chương trình huấn luyện viên có mục tiêu rõ ràng, có thể gây khó khăn trong việc hiểu hướng dẫn của anh ta.
- Video thiết kế khiêm tốn: hoặc tên của bài tập hoặc đồng hồ bấm giờ không được cung cấp.
Chẳng hạn như Weider X-Factor ST là lý tưởng để phát triển một cơ thể mạnh mẽ và cải thiện hình dạng, nhưng để duy trì các video phức tạp tương tự trong vòng 8 tuần có thể không dễ dàng. Tuy nhiên, nếu đề xuất thay thế các bài tập với các hoạt động khác (như đã nêu trong lịch), thì bạn có thể thêm khóa học này một cách an toàn vào danh sách “đã chọn” của mình.
Xem thêm: Steve Uria tàn nhẫn: 20 bài tập luyện cường độ cao để giảm cân.