Nội dung
Tấn công cơ bụng của bạn theo mọi hướng! Hãy thách thức sự mất cân bằng và xây dựng cơ bụng chắc khỏe với 5 bài tập thể dục này!
tác giả: Katie Chang Hua
Các bài gập bụng là tốt, nhưng để tập luyện toàn diện, bạn phải tấn công cơ bụng theo mọi hướng. Bài tập của tôi giúp tập luyện tất cả các cơ bụng của bạn với một loạt năm bài tập giúp làm phẳng bụng hoặc làm nổi bật cơ thể sáu múi của bạn!
Chương trình được đề xuất không được thiết kế để đào tạo cơ bụng từ đầu; Tôi đã tìm thấy các bài tập giúp giữ cho bụng phẳng và cơ thân mình chắc khỏe. Một giao thức nhiều lần đã được chọn với thời gian tạm dừng nghỉ tương đối ngắn, vì vậy hãy sẵn sàng đổ mồ hôi và cắt cho mình một cơ hội để có một cơ bụng hoàn hảo!
1. Kéo hai chân vào ngực trên một quả bóng
Làm thế nào để làm nó: Đặt chân lên quả bóng và đặt lòng bàn tay xuống sàn để ở vị trí bắt đầu chống đẩy. Đưa đầu gối của bạn lên trước ngực và sau đó duỗi thẳng chân bằng cách sử dụng cơ bụng làm động cơ.
Động tác gập bụng: Bài tập này có tác dụng gấp ba lần. Nó không chỉ bơm các cơ của thân cây - nhu cầu giữ thăng bằng trên bộ máy phát triển cả sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng. Điều tôi đặc biệt thích về nếp gấp trên quả bóng lăn là một nửa cơ thể nằm trên mặt đất trên quả bóng lăn, và điều này tạo thêm căng thẳng.
2. Xoắn trên fitball
Làm thế nào để làm nó: đây không phải là những lời nói giòn giã dành cho các bà! Tôi muốn bạn chung tay và cố gắng vươn tới trần nhà. Tập trung vào cảm giác được kéo căng ở đầu này.
Động tác Bụng: Một quả bóng hỗ trợ nhanh nhẹn làm cho các cơ cốt lõi của bạn hoạt động thực sự khó khăn và lấy đi sự ổn định mà bạn mong đợi từ các động tác gập bụng thường xuyên. Và sự bất ổn trở thành một kích thích đào tạo bổ sung!
3. Plank trên fitball
Làm thế nào để làm nó: Đặt cẳng tay của bạn trên quả bóng, duỗi thẳng chân ra phía sau và thực hiện tư thế plank. Chú ý không để bụng chảy xệ và nâng mông quá cao.
Hành động trên cơ bụng: bạn đang tìm kiếm các kích thích bổ sung? Để làm phức tạp bài tập này, hãy thử thực hiện bằng một chân hoặc thêm thành phần động lực cho bài plank thông thường bằng cách lăn quả cầu qua lại.
4. Kéo chân vào ngực
Làm thế nào để làm nó: ngồi trên thảm tập thể dục, chống khuỷu tay và nhấc chân khỏi sàn. Sau đó, nâng thân lên và đồng thời kéo đầu gối của bạn, và kéo đầu gối của bạn luân phiên sang trái, sau đó sang bên phải.
Động tác gập bụng: Tôi yêu thích bài tập này vì nó tước đi điểm tựa và đẩy chúng ta ra khỏi vùng an toàn. Bạn phải chuyển từ bên này sang bên kia và đồng thời nâng chân của bạn sang phải và sau đó sang trái. Chú ý giữ cho cơ bụng căng và không bị nguội trong quá trình thực hiện.
5. Chạm vào bàn chân
Làm thế nào để làm nó: nằm ngửa, nhấc một chân lên và dùng tay chạm vào các ngón chân, nâng bả vai lên trên thảm thể dục. Thay phiên nâng chân phải và chân trái.
Hành động trên cơ bụng: không được nghỉ giữa các lần lặp lại. Tôi muốn bạn giữ cho cơ thân của bạn căng trong toàn bộ tập!
Hội thảo
3 Tiếp cận với 20 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 20 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 20 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với Max. phút.
3 Tiếp cận với 20 buổi diễn tập